|
|
2028 kcal
|
Rasva: 76,33g | Prot: 154,69g | Hh: 195,82g.
Aamiainen: Яйцо Куриное, Креветки (Вареные или на Пару), Оливковое Масло (Первого Отжима), Шпинат, Фасоль (без Соли, Отварная). Lounas: Говядина Тушеная, Оливковое Масло, Лук, Фасоль (без Соли, Отварная), Укроп, Баклажаны Гриль, Болгарский Перец, Красные Помидоры. Päivällinen: Огурец (без Кожуры), Креветки (Вареные или на Пару), Кальмары (Вареные или на Пару). Välipalat/Muut: Cafelux Dibek Kahvesi, Sek Süt. lisää...
|
|
 Kommentit
11 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
Bu çok özel yemek. Bunun adı “buzdolabında ne kaldı onu ye”😂 biraz ışpanak kaldı, biraz yumurta, bi konserve fasülye buldum bu kadar
11 huhti 24 jäseneltä: R_İana
|
Bende bunu çözemeye çalışıyorum 🙈🙈🙈
Dolapta ne varsa yemeği 🙈🙈
Sporu aktif olarak ağırlık kaldırarak mı yapıyorsun
11 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
Spor her gün yapıyorum ama ağırlık kaldırmıyorum. Kendim ağırlık ile çalışıyorum. Rejim da çok sert değil, günlük tüketim 1700-2000 arası ama sene boyunca 28 kilo verdim😃
11 huhti 24 jäseneltä: R_İana
|
Ama çok iyi kilo vermişsin 😇
Her gün salonda mı spor yapıyorsun 😇
12 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
Kilo vermek değil de sıkılaşma aslında daha iyi değil mi 😇
12 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
Aslında ağırlık kaldırmak korkuyorum biraz, yanlış yaparsam sıkıntı çıkabilir
12 huhti 24 jäseneltä: R_İana
|
Bi hastalığın filan mı var ki
Ağırlıktan neden korkuyorsun
12 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
Hastalık yok. Ama yanlış bu şey yaparsam sırt ya da diz problem olabilir. Değil mi? Benim sitede spor salonda antrenman yapıyorum, burası eğitmen yok maalesef
12 huhti 24 jäseneltä: R_İana
|
Ben eğitmenlik de yaptım bi dönem
O konuda egzersizleri söylerim sana yaparsın
Hazır sitede salon ekipman da varmış
12 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
13 huhti 24 jäseneltä: R_İana
|
Pazartesi başlar mısın
Ağırlık çalışmaya peki 😇
Ne zaman başlarsın çalışmaya 😇
13 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
YouTube da güzel öğretme video var mı, bir şey tavsiye verebilir misiniz
13 huhti 24 jäseneltä: R_İana
|
Orda da var ama kişiye özel program daha iyi olur
Senin vücut ölçülerine göre program daha iyi olur bence
13 huhti 24 jäseneltä: rockteacher
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|