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Guten Morgeen ihr Lieben☺️ wollte hier was erzählen: ich wohne mit meiner Schwester und sie nimmt mein Diät nicht ernst. Sie meint ich habe bis jetzt schon so oft ab und zugenommen und das schadet meine Gesundheit einfach. Weiter schreib ich unten 👇
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1258 kcal
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Rasva: 55,34g | Prot: 98,92g | Hh: 95,36g.
Aamiainen: Alpro Mandel Ohne Zucker, Geröstet, Milch 1,5%, Espresso, DM Sportness Eiweiß 34% Peanuts, Alpro Mandel Ohne Zucker, Geröstet, Milch 1,5%, Espresso. Lounas: REWE Bio Speisequark Magerstufe , Christinen Apfel-Spritzig, Cocktailtomaten, Lidl Gurke, Milbona Gratin-Käse Light, Ei, REWE Avocado, Lidl Frischkäse, REWE Bio Weizen Landbrötchen. Päivällinen: Brokkoli, Milbona Naturjoghurt, REWE Rinderhack. Välipalat/Muut: Wassermelone. lisää...
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 Kommentit
@vance Dankeschön, schaue es mir an☺️
10 syys 23 jäseneltä: tatev776.
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1200 kcal Defizit 😱 ist definitiv zu hoch - sowas machen Warrior als cat und NUR kurzzeitig um das Gewicht zu bekommen der nötig ist.
Für normalos die abnehmen wollen ist ein tägliches Defizit von ca. 300 kcal Perfekt, alles andere ist QUARK und die Teilnehmer werden später Frust und Enttäuschung ernten...
10 syys 23 jäseneltä: Andrė1
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@Andre, ich esse täglich 1200-1300 Kalorien, was einem Defizit von 400-500 Kalorien entspricht, und fühle mich nie hungrig. Ich denke, das ist vollkommen in Ordnung für meinen Körper. 🤔
10 syys 23 jäseneltä: tatev776.
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120g Eiweiß bei 60kg ist vollkommen ausreichend.
Mit 60kg bei 1.60m liegst du bei einem BMI von 23.4. Das ist doch erstmal voll in Ordnung.
56kg ist mit 21.9 aber auch noch Safe von der Unterernährungs-Grenze weg.
Nachdem die ganzen Kalorienrechner echt ungenau sind, würde ich an deiner Stelle mal so auf ca. 1600kcal gehen und schauen, ob du damit dein Gewicht hältst - über mehrere Wochen.
Damit stabilisierst du erstmal deinen bisherigen Erfolg und lernst, wo dein Energiebedarf wirklich ist.
Nochmal die Frage:
Was ist dein Ziel?
Der Zahlenwert auf der Waage?
Ein bestimmter Körperfettgehalt?
Kleidergröße/Taillenumfang?
10 syys 23 jäseneltä: das_rump
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@das_rump der Zahlenwert auf der Waage ist überhaupt nicht wichtig, aber 56 war mein perfektes Gewicht, bei dem ich mich wohlgefühlt hab und auch visuell sah gut aus, ich war zufrieden.
10 syys 23 jäseneltä: tatev776.
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Painohistoria - tatev776.
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