Päiväkirja - peşinyiyen, 15 syys 23

bence kalorini biraz daha yükselt ve biraz daha sabret biraz daha zaman ver kendine ben de bir haftada sonuç alamadım, spor yapmayı unutma ve eğer hiçbir sonuç alamassan bir uzman olmasa bile dahiliye bölümüne gidip triotlerine baktirabilirisn 

troidlerime baktırdım hiçbi problem yok ama haklısın sabır gerekiyor yine de insan tartıda güzel şeyler de görmek istiyo 😔 

vücudunu biraz sasirtip beslenme şeklini 2 gün falan değiştir. ve 1000 kal.cok az metabolizman yavaslayabilir  

o zaman aralıklı oruca biraz ara verip sabahları erkenden kahvaltı yapıp ara öğünlerle besinleri sıklaştırıcam. iki gün böyle yapsam çözülür umarım 😔 her şeyden yiyorum yine de 1000 kaloriyi zor buluyorum yediklerimle. vücut kilo vermeye küser miymiş 🙄 

Pesinyiyen: tiriotlerinde bir sorun olmaması süper Kendini çok kisitlarlarsa bir anda yemek yeme krizine girdiğini görürsün bunu yapma kendine mesala salatanın yanına altı yemek kaşığı makarna koy yada sevdiğin başka birşey veya kahvenin yanına bir tane çikolata ye yada evde güzel sağlıklı tatlılar yap diyet yapmak gerçekten hicbisey yememek herşeyden uzak durmak değil porsiyonlara dikkat etmek ve eğer diyeti diyet diye değil artık daha sağlıki bir hayat gözüyle bakarsan bıraksan bile sağlıklı yeme isteği geliyor eminim sonuç alacaksın bırakma kendini ben mesala iki hafta sonun da sadece bir kilo verdim normal şeyler  

Ara vermeye de bilirsin.bir ara öğün daha ekle mesela öyle dene .Bir de çok tartı odaklı olma mezura ölçümü yapıp incelme olup olmadığını gozlemleyebilirsin. Spor yapıyorsan süresini 10 dk falan uzatabilirsin bu şekilde denemelerle kendin için doğru ve daha sağlıklı olan yolu bulabilirsin. Yetersiz beslenip metabolizmanı yavaşlatma yeter ki. 

Öğlen güneş tepeye çıkmadan beslenmelisin. Özellikle protein (Bezelye,yumurta vs..) Akşam güneş batmadan beslenmelisin (Çorba,salata,mantar v.s.) daha sonraki beslenmeye kadar bir şey tüketme . Sabahları mümkün ise bir çorba kaşığı elma sirkesi 10 gün . Gün içinde imkan varsa güneş doğarken mutlaka 1 saat yürüyüş . Beslenme portföyünü sürekli gün gün değiştir . Mesela bir gün sebze, bir gün bakliyat gibi . Glisemik endeksi düşük ürünler seç . Mutlaka şeker,un kesinlikle tüketme 3 ay uygula mutlaka istediğin kilolara doğru inersin . Ayda bir kendini ishal yap doğal veya ilaç ile bağırsak temizliği şart. Gerisi Allah'tan . ama mutlaka faydasini göreceksiniz. 

unlu çorbalaro bırak ve Q10 al takviyesi al sabahları. kalori açığı olması halinde yine kilo veremiyorsan… Q10 a ek olarak… kardiodan önce l carnitin kullan 5 ay boyunca. 6. ay kullanma. bu arada 1 ay tartışma bunları yaparken😀 ilk 40 gün çabuk kilo verirsin sonrası sıkılaşarak yavaş yavaş 

aralıklı oruçla ve kilona rağmen bin kalori alırsan en fazla bi yerden sonra çok zor kilo verirsin diyetisyene gidip sağlıklı bir beslenme listesiyle dene bence 

Hocam biraz protein artır. Sabah aç karnına 45dakika koşarsan 1 haftada 2-3 kilo verebilirsin. Kalori az alcam diye proteini kesersen yağ yakamazsın 125 kilodan 90 kiloya düşen biri olarak söylüyorum bunları. 

Ben kilo verirken 1 ay bile sabit kaldığı oldu. aldırma sabırla devam et. Hareketi arttır. Kesinlikle çözülüyor. 

kalori alımınız çok az vücudunuz kendini korumaya aldı direnç gösteriyor.500 600 kalori protein ile yükseltin.Karbonhidratı sabit tutun omega,balık,hindistan yağı gibi makroları biraz çoğaltın.Hafta da 3veya4 gün yürüyüş yapın 30dk minimum bunu şöyle 20 gün sürdürün sonuca bakın 💪 

arada bir kirazsapi çayı iç .ama akşam yemekten bir iki saat sonra.ben çok faydasını gördüm. 

Aldığınız kalori çok az muhtemelen vücut kendini korumaya aldı. Kaloriyi biraz daha arttırıp spor yapabilirsiniz bence 😊 

Q10 alll 😂 kardiyonu yap devam ke 

az kalori alımı=metabolizmayı yavaşlatmak=kilo verememek  

şöyle düşün 130 kiloyken alman gereken kalori 2500dü kilo vermek için 500 kalori kısman yeterli 2k alsan kilo verirsin 110 kiloya düşünce alman gereken kalori 2200 oluyor 500kalori azaltınca 1700 alman gerekiyor fakat sen daha 130 kilodan 1000 kalori almaya başlarsan bu kaloriyi nereye kısacaksın? 100e mi? o yüzden almanız gereken kaloriden çok düşük miktarlarda kalori almayın bir diyetisyen olarak ve ben de aynı yollardan geçmiş birisi olarak tavsiyem budur 

hepinize teşekkür ederm arkadaşlar sanırım genel sonuç olarak ben düşük kalorili besleniyorum ve bu da vücudumu korumaya alıyor bi yerden sonra. günlük almam gereken kalori 1700 ve 1200 civarında günü kapatırsam daha sağlıklı olucak. ara öğünlerle ve bol sıvıyla pes etmeden devam 👍🏻 

enayi intihar et 

bence 2 3 gün abur cubur yemeden sadece normal yemeklerini diledigin gibi ye kalori ya da saat hesabi yapmadan hem vucudun hem psikolojin icin bence iyi gelecek hatta biraz cikolatadan da zarar gelmez 2 3 gunden zarar gelecegini sanmam tartida artis gordugunde de canin sıkılmasin biraz uzun vadeli düşün söyle gönlünce ye yemeklerini vucut da toparlansin 😋