Päiväkirja - peşinyiyen, 15 syys 23

1400 kalori bile alsanız sağlıklı besinlerden düşük karbonhidrat yüksek protein ve sağlıklı yağ diyetiyle kilo vermeniz devam eder, 1000 kalori metabolizmaya çok zarar veren bir durum uzun vadede kilo verilse bile diyet bitince seker ve kan basıncı dengesizlikleri ve sonradan aşırı yemek yemeye dönüşebiliyor. 

1000 kaloriyle beslenmeye diyet diyemeyiz. Başta sürdürülebilir değil, ayrıca sağlıklı da değil. Kilo verdiğinizi var saysak bile kilo verdikten sonra hızlıca kilo alma olasılığınız yüksek. Kalori açığının tamamını yemekten kısarak yapmamalısınız. İlk önce hiç aktivite yapmadan kilonuzu koruduğunuz günlük kalori hesabınızı yapınız. Örneğin 1800 kalori çıktı. Bu kaloriyi doğru makro besinlerle alarak (proteini kilonuzun 1,0-1,5 katı gibi) planlamalısınız. Kalori açığı oluşturmak için mutlaka günde 15 bin adım ortalama yürüyebilirsiniz ya da kardiyo yapabileceğiniz -500, - 750 kalori açığı oluşturmalısınız. Hareket olmadan alınan enerjiyi kısarak verilen kilo kas kaybına da neden olabilir. Bu yüzden haraket etmek ve alınan protein miktarı önemli. Karbonhidratı da çok kısmamalısınız.  

Hemen hemen yakın kilolarda başlamış yolculuğumuz. Daha önce de defalarca kilo alıp vermiş biri olarak diyebilirim ki bu kilolardayken 1000 kalori ile beslenmek çok sağlıksız olduğu gibi vücudu kıtlık bilincine de sokar. Ayrıca vücut dengelerin yerindne oynar. Bu nedenle kademeli kalori azalt. Örneğin 1400-1500 kcal bandında takıl, çok sık tartılma, tartıdaki değere kafayı takma. Eğer kadınsan belirli günlerin olduğu dönemde sağlıklı beslenme düzenini bozma, direnç kiloları biraz zor gider çok da rakamlara kapılma. 

aralıklı oruçta duraklama dönemlerinde vücudu şaşırtmak için 2 haftada bir tek öğün duraklamanın önüne geçiyor tavsiye ederim