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el lunes arranco volumen!! es mucha comida tengo miedooo
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48 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3662 kcal
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Rasva: 126,00g | Prot: 120,02g | Hh: 524,57g.
Aamiainen: Banana, Frutillas, Tomates, Paladini Jamón Cocido, Ilolay Queso Crema Light, La Serenísima Leche Descremada, D&D Pan Artesanal Integral . Lounas: La Serenísima Leche Descremada, Arrocitas Mini Arrocitas Chocolate, Lechuga, Tomates, La Paulina Queso Crema Light, Paladini Paleta Cocida, D&D Pan Artesanal Integral . Päivällinen: Licuado de Fresa, Punta del Agua Queso Cremoso , Dia Pan de Pancho, Grido Helado de Agua, Bon o Bon Oblea, Sugus Caramelos Confitados, Pastel de Chocolate (con Escarcha de Chocolate), La Paulina Queso Crema Light, Carne Asada, Pan Blanco, McDonald's McFlurry Oreo, Pie de Limón, Grido Helado, Brownie, Pizza de Queso de Masa Delgada, Pebete. Välipalat/Muut: Mandarinas, La Serenísima Leche Descremada, La Paulina Queso Crema Light, Frutillas, Paladini Jamón Cocido, D&D Pan Artesanal Integral. lisää...
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1892 kcal
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Harjoitus:
Tanssi (Square-tanssi) - 3 tuntia ja 35 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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 Kommentit
Los primeros días es difícil pero después te acostumbras.
30 syys 23 jäseneltä: Noramilanesa
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30 syys 23 jäseneltä: EmiliaC.
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Mañana lunes voy a subir a 1800(mi mantenimiento) y después supongo que 2000, 2200, voy a ver como responde mi cuerpo.
01 loka 23 jäseneltä: muscllemmyy
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01 loka 23 jäseneltä: EmiliaC.
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yo tambien estoy en volumen, la verdad que me cuesta muchísimo llegar a las calorías que tengo que comer ya que me lleno rápido, pero aun así quiero aumentar masa muscular, estoy yendo al gym y haciendo volumen al mismo tiempo, algo que me recomienden o algún consejo?
01 loka 23 jäseneltä: soo_pellegrino
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Soo priorizar la proteína
01 loka 23 jäseneltä: Noramilanesa
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01 loka 23 jäseneltä: Gabriela EE
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2000 calorías tengo que consumir al menos, yo estoy acostumbrada a consumir menos o de hecho aveces no comía
01 loka 23 jäseneltä: soo_pellegrino
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me dijieron que haciendo volumen coma más carbohidratos y proteína
01 loka 23 jäseneltä: soo_pellegrino
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soo claro, los días que entrenó piernas que son 3 veces por semana como más carbos y los días que hago brazos (2 días a la semana) le bajo al carbo y en general esos dos días consumó menos calorías. A lo que no bajo es a la prote. Y el día 6 que hago cardio suelo comer cualquier cosa jajaja. Vamos por esos músculos Soo
01 loka 23 jäseneltä: Noramilanesa
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sisi yo también hago 3 de pierna y 2 tren superior, tengo los brazos y piernas bastantes flacas y quiero ganas masa muscular, gracias por tu consejo, alguna comida en particular que me recomienden que sea fácil y rica en proteínas y carbo?
01 loka 23 jäseneltä: soo_pellegrino
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gracias graciass, no estoy muy informada sobre eso temas asique me ayudan bastantes sus comentarios, ami no me gusta casi ninguna fruta ni verdura pero voy a tener que consumirlas igual porque son fundamentales
01 loka 23 jäseneltä: soo_pellegrino
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Soo a mí me resulta muy fácil omelette de claras con avena 3 claras, 3 cucharadas de avena, si le pones una fruta pisada tenes una comida dulce. Otra de días de fiaca para vianda es una lata de atún natural a eso le agregas un huevo crudo unas cucharadas de avena, una cebolla picada chiquito y un toque de perejil lo mezclas bien y le das forma de hamburguesa un minuto vuelta y vuelta a la sartén o plancha y listo! Para acompañar con la guarnición que te guste.
01 loka 23 jäseneltä: Noramilanesa
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01 loka 23 jäseneltä: soo_pellegrino
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2200?, mi volumen en de 3800/4000 jaja
01 loka 23 jäseneltä: negritocordoba
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Negritocordoba AKJAJA sii, esq tengi 15, mido 160 y peso 48kg
01 loka 23 jäseneltä: muscllemmyy
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yo tengo 14, peso +63 y mido 1.74/6 xd
02 loka 23 jäseneltä: negritocordoba
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Painohistoria - muscllemmyy
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