Päiväkirja - Wahro, 03 loka 23

Bra gjort 👏 Mina första 10 tog 3,5 månader. Jag äter strikt lchf 

Jag äter också i snitt ca 800 kalorier om dagen om det nu spelar roll 😅 

Du måste vara försiktig med att äta så få kalorier. Din ämnesomsättning kan sakta ner så det blir svårare att gå ner i vikt och lättare att gå upp i vikt. Det rekommenderas att om en vuxen man äter mindre än 1500 kalorier per dag bör den stå under en nutritionists överinseende. Lycka till med att nå ditt mål. 

Bra jobbat 👍 

Vi ska ner exakt lika mycket och ligger lika! Vad brukar du äta på en dag och hur mycket? 

@sluttjockat - Jag brukar göra en grönsallad och ha nån köttbit till och jag räknar då i koppar för salladen så det blir ungefär 0,25 koppar av varje grönsak och 1 kopp isbergssallad och kan tipsa att steka upp lite kycklingkebab och sedan ha på kebabsås, blir riktigt gott! Köttbit brukar ligga på runt 100g 🙂 På vardagarna äter jag min lunch till frukost, kl 09:15 och sedan äter jag inget på lunchen, sedan brukar det bli nån frukt vid kl 14:30 och äter sedan middag mellan kl 16-17:00 som jag också förbereder till frukost dagen efter. Försöker att inte äta något 4 timmar innan jag går och lägger mig. På helgen äter jag kvarg till frukost, brukar räkna 250g men överdriver nog i kalkylen, äter lunch vid kl 12-14:00 och händer ibland att jag skippar middagen så det kan bli att jag tar lite rester på kvällen eller kvarg 🙂 

Oj det var inte mycket! Av erfarenhet tycker jag att du borde äta tillräckligt med protein för din vikt. Dvs 85-120 gram rent protein om du inte tränar alls. Lägg till några ägg och är lite mer kött eller kyckling 😁 jag själv är ovo-vegetarian så det blir ingen kycklingkebab men jag äter bönor, ägg och mycket grönsaker 👌🏻 

Det händer att jag äter ägg och bacon också 🙂 Känner att detta fungerar för mig och känner mig inte heller lika hungrig om dagarna längre så kommer fortsätta på spåret jag gjort 🙂 

Kul att det funkar bra för dig med, med 800 kcal/ dag. Jag kör tre mål om dagen med så mycket ägg, keso och kött som möjligt. Kompletterar med grönsaker som är ganska "billigt" kalorimässigt. Håller mitt ätfönster öppet mellan 9 och 19, fastar alltså 14 tim. Det är lätt att gå ner men sen kommer det verkliga projektet, att hålla sin vikt. Hur tänker du kring det?  

Det är hårt att gå ner om man samtidigt har hård press på jobbet men sen kommer glädjen vid invägningen. 

@HeavyMia - För att jag ska hålla min vikt så kommer jag undvika det jag gjorde för att gå upp i vikt. Förut har jag haft lätt för att öppna en chipspåse mitt i veckan och är den väl öppnad så måste den ta slut, läsk är också nånting jag druckit mycket under veckorna. Kunde även äta mellan 1-2 gånger om dagen och när jag kom hem så åt jag mig proppmätt vilket jag också tror bidrog till min viktuppgång. Man ska nog inte chocka kroppen på det viset. Sedan kommer jag att räkna kalorier och hålla mig till den mängd jag bör ha i mig dagligen samt hålla mig till fler och mindre portioner 🙂 Ska även försöka komma igång med träningen men svårt att få igång motivationen bara 🙈 

Wow! Starkt👍 Din kropp kommer tacka dig. Ner med socker och fortsätt i lugn och ro😊👍 lita på processen