Päiväkirja - Realmagnum, 06 syys 15

"Мышцы, которые хорошо нагружаются, практически не теряют в массе при дефиците калорий" (с) Зожник


Воспользовавшись калькулятором из интересной статьи "Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов", я получил интересные результаты. :)

6 сентября 2015г
Рост - 186 см - 73,23 дюйма
Лодыжка - 22 см - 8,67 дюйма
Запястие - 17,5 см - 6,9 дюйма
Процент жира по калиперу - 13,7%

И вот какие результаты:
Макс вес при 14% жира: 90 кг (сейчас 83 кг)
Макс бицепс: 44 см (сейчас 34 см)
Макс объем груди: 120 см (сейчас 100 см)
Макс предплечье: 35 см (сейчас 30 см)

Интересно, сколько лет придется мне работать над собой, чтобы хотя бы приблизится к этим максимальным своим показателям? :)

---

3251 kcal

Rasva: 97,96g | Prot: 143,67g | Hh: 472,19g.   Aamiainen: Каша Рисовая на Молоке, Сливочное Масло, Сыробогатов Сыр Легкий 17%, Хлеб Дарницкий. Lounas: Перловая Каша, Индолина Гуляш из Мяса Индеек, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий. Päivällinen: Lactoprot Lactomin 80, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Pure Protein Egg Protein, Мальтодекстрин, Несквик Какао, SAN Креатин, Домик в деревне Творог Обезжиренный, BENEO-Palatinit Изомальтулоза, Bifrut Черника Протертая, Картофельный Суп, Сахар, Несквик Какао, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз. Välipalat/Muut: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Movenpick Мороженое Фисташковое, Ritter Sport Шоколад Горький с Элитным Какао из Эквадора, Арбуз, Красное Яблоко, Банан, Чай с Сахаром, Нектарины. lisää...

2730 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 30 minuuttia, Lepo - 9 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Kotityöt - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Seisominen - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Toimistotyö - 2 tuntia, Ajaminen - 1 tunti. lisää...