kak sharing dong , udh 2mingguan BB stuck , sampe coba if juga tapi tetep paling naik turun aja gabisa turun .. kenapa ya ? batas kalori ku 1800 di apk fs dan BMR 1700 TDEE 1800 .. aku biasanya makan di kalori 1200 smpe 1500 an .. tolong dong gmna cara ngatasi BB stuck ini 😞
|
1370 kcal
|
Rasva: 53,66g | Prot: 49,66g | Hh: 177,81g.
Aamiainen: Pakcoy, Sosis Daging Sapi, Telur Rebus, Mayora Mie Oven Gulai Sultan. Lounas: Pop Ice Pop Ice Vanilla Blue, Telur Puyuh, Punggung Sapi, Botok, Nasi Putih. Päivällinen: Telur Puyuh, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Rujak Buah, Ote-ote, Bubur Kacang Hijau. lisää...
|
|
1 - 20 (34)
Kommentit
maintenance itu ap ya kak?
16 loka 23 jäseneltä: Hasilia
|
pengalaman ak , istirahatkan badan dlu dr diet.
tp bukan berarti mw makan sepuasnya dan tdk terbatas .
ttp yg hrs di perhatikan nilai gizinya..
16 loka 23 jäseneltä: novithasari
|
Maaf kak, klo beratnya 70an kyknya bmr sekitar 1400an. Coba kk cek ulang bmr sm tdee nya. Biar kedepannya ga salah itung kalori yg harus masuk.
Kadang banyak yg posting "udh defkal tp ga turun", tp ternyata defkal ekstrim smpe kurang dr bmr, atau malah cm ngurangin makan tapi kalori yg masuk masih di tdee.
Atau ada yg bilang, "udh 1 bln cm turun 1kg", ya sabar2 aja, asal udh makan di bmr, ga ngasih stress berlebih ke badan, pelan2 pasti turun, mungkin bulan ini 1 kg, bulan dpn 4kg
16 loka 23 jäseneltä: ♡Ngk♡
|
16 loka 23 jäseneltä: Hasilia
|
halo kak bisa diimbangi olahraga ya
16 loka 23 jäseneltä: ikazevart
|
@ikazevart , aku setiap hari olahraga juga kak kurleb 30menitan stiap pagi sebelum sarapan
16 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
@mimo Aulia , haii kak makasih sarannya .. aku sudah cek ulang BMR sama TDEE ku kehitung 1700 di BMR dan 1800 TDEE , pdahal Uda olahraga juga setiap hari kurleb 30menitan .. cuman gatau knp stuck trs BB nya
16 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
@novithasari , makasih kak sarannya .. aku coba untuk break dlu klo gtu dietnya
16 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
@nechaan49 , makasih kak sarannya .. brti sementara aku break dlu , dan makan di TDEE ku ya kak 1800 an itu ?? Selama 2mnggu
Trs nanti baru balik diet lagi , gtu bukan ?
16 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
cicieasy17... kayaknya salah deh itung bmr nya 😅 coba spill bb berapa, tinggi badan berapa, usia berapa, pinggang berapa, booty berapa lingkarnya?? trus leher lingkarannya berapa?? soalnya secara olahraga setiap hari masa iya tdee kok cuma beda 100 😌😌😌😌
16 loka 23 jäseneltä: si 75
|
klo diliat tingkat aktifas olahraga nya sih kayaknya tdee lebih dr 2200an ini
16 loka 23 jäseneltä: si 75
|
@si75 : aku sama kok kayak cicieasy17 . Bmr 1700 n tdee 1800 an . Olahraga 30 menit aerobic . Ga ada yg anehh .
16 loka 23 jäseneltä: dietkudrd
|
@si.75 aku hitung nya pke aplikasi kak yg masukin usia ,TB , BB bahkan lingkar pinggul , pinggang ,perut .. tapi emg segitu BMR dan TDEE nya .. jdi bingung kan aku 😟
17 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
@irnaagstn aku tadinya gamau liat timbangan , tapi trauma kapan hari pernah coba seminggu ga liat timbangan kok malah naik 2kilo😭 pdahal klo diliat di fs asupan ku di 1200 an ,, jdi bingung aku nya huhu
17 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
BMR sama tdee nya kok beda tipis, olahraga kah, apa salah itung....? , makan banyakin protein, dibawah tdee, olahraga beban...pasti turun lemaknya...ngga usah liat timbangan mulu....enjoy aja
17 loka 23 jäseneltä: Amrxrp
|
kalau mau turun jangan makan dibawah BMR
17 loka 23 jäseneltä: Rhiieezuqa
|
@amrxrp , untuk olahraga aku setiap hari kak tiap pagi sebelum sarapan 30menit .. klo salah hitung aku kurang tau Krena aku hitungnya pun pakai aplikasi jdi tinggal masukin usia ,TB ,BB sama lingkar pinggang,pinggul, perut dan lainnya ..
Makasih kak sarannya , bsok aku coba untuk banyakin protein dan angkat beban 🙏
17 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
hitung di google...tdee calculator.net, ...paling jitu itu
17 loka 23 jäseneltä: Amrxrp
|
@Amrxrp , aku brusan hitung di calculator.net tulisannya gini kak ..
" tingkat metabolisme Basal total BMR (1.404.03) kalori/hari .. kebutuhan kalori harian 2176,25 "
Untuk TDEE 2.175 kalori/hari
Berarti ini maksudnya gmna kak? Pola makan yg bener ikut mana kak? Karena klo di apk fs ini kalori ku batas nya di 1800 kak
17 loka 23 jäseneltä: cicieasy17
|
aku udah ngejalanin defkal 2minggu ini.kebutuhkan kalori aku 2200 karna bb aku 75. aku harus nurunin berapa kalori soalnya dri kmrn aku makan paling cmn 1000-1200 kalori tpi knp BB aku stuck ya? olahraga juga aku rutin dri mulai lari 45menit sminggu 2 kali trus olahraga dirumah. ada yg bantu jawabb??
17 loka 23 jäseneltä: Asridwiyuliani
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - cicieasy17
|