Päiväkirja - cicieasy17, 17 loka 23

@neechan , baik kak makasih sarannya 🙏 Cuman kapan hari pernah coba 1minggu ga timbang trnyata malah naik 2kg an, pdahal aku makan di 1200an dan tetep Olga 30mnt an .. mangkannya jdi takut sndirii dan malah brgantung ke timbangan 🤦 

kurang olahraga nya tuh  

@nechaan49 kakk masalahnya aku gampang kenyangg. misaal maakan pagii jam 9 . makan siang lgi jam 1 atau jam 2 . trus makan malamnya aku majuin ke sore , jam 6 aku dh berhenti makan. sambil diet if juga. jdi selama diet kalori yg aku makan cmn 1000-1300an aja  

kalau pake apk emang suka eror drh kayanya, kalau mau pake hitungan boleh dicoba nih, untuk wanita yaa ini, BMR: 655 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) - (4,7 x Usia) TDEE: BMR x Tingkat Aktifitas (tabelnya di bawah) Tingkat Aktifitas: -Sangat Jarang OR = 1,2 -Jarang OR = 1,375 -OR normal = 1,55 -Sering OR = 1,725 -Sangat Sering OR = 1,9  

Cicieasy17.. Nah kan ketauan errornya 😅 di tdee calculator itu bmr mu 1400an untuk tdee bener aku bilang 2rb up.. Bmr itu kebutuhan minimal untuk kamu bergerak, nafas, mengerjakan sesuatu pokoknya angka dasar yg harus dipenuhi. Berhubung tdee kamu tinggi coba makan diangka 1700 atau 1800. Jadikan semangat tersendiri makan jauh lebih banyak toh selama ini juga makan byk kan sebelum diet?? Cuma biasanya gk Ke deteksi nah setelah join fs baru dah ketauan 🤭🤭. Alihkan energi yg didapat dengan aktifitas yg jauh lebih aktif lagi maybe dengan berjalan kaki 10rb langkah setiap hari selain olahraga rutin yg dijalani.. Semangat kawan 💪💪💪💪💪 

kok kalori yg aku butuhin 1.900 ya kalau aku cek yg lain 1.500. itu gmna 

@si 75 , kalori di apk fs ini 1800 kak .. apa itu maksutnya asupan yg harus aku makan ya ?? Brti msh aman ya kak makan di 1700/1800 

Ciceasy17.. Pas masuk pertama kali ke fa pastinya kan di situ tertera data mau turun bb kan?? Nah di fs ini otomatis terhitung defisit yg harus dilakukan. Jadi jangan malah cut cut lagi 🥰🥰 semangat yahhh.. Yeeee dpt kuota makan byk artinya more aktivitas yg harus kamu lakukan. Lakukan dengan happy InshaAllah ada timbal baliknya 🥰🥰🥰 

@si 75 , makasih kak sudah di bantu menjelaskan.. jujur aku emg kurang paham penggunaan apk nya , aku kira 1800 itu batas makan jadi aku makan selalu di bawah 1800 ,, brrti aku gak harus takut makan lagi nih selama hitungannya ga melebihi TDEE gitu kan yaa .. semangat kak makasih banyak 🤗🤗 

ya aku jg dak bgtu paham kalo aku kalori 1400 klo ak makan pas 1400 gmn?  

Nah bener kan bmrnya sekitar 1400an. Kebanyakan ga tau atau salah itung bmr & tdeenya. Trus bingung koq berat stuck. Kebanyakan juga pengen turun banyak, tp cuma ngurangin makan, tanpa mau aktifitas. Makin banyak olahraga, makin jauh jarak bmr & tdee, jd makin cepet turunnya. Secara teori, defkal sekitar 7000 seminggu itu bisa turun sekitar 1kg seminggu. Jadi defkal sekitar 1000 perhari, bisa turun 4kg perbulan. Ini udh banyak ya gaes, biasanya yg dianjurin itu turun 2-4kg perbulan. Defkal 1000 itu ga bisa didapet cm dgn ngurangin makan doank, harus olahraga biar tdeenya bisa ada jarak sampe 1000 dr bmr. 

cheat meel 

ka mau nnya, aku dulu pernah diet ekstrim low cal trs dampak nya aku uda 5bulan ga haid sampe skrng jg blm haid, itu kira” kenapa dan cara biar bisa haid lagi nya gimana ya??😔😔 

@deachelsyalovany : bantu jawab ya , cek ke dokter kak, minimal puskesmas . Krn itu gangguan hormon, bisa krn kurang asupan ataupun stress . Jgn dibiarin . Aku dlu jg pernah gt 2x , ke puskes n ke klinik bidan . Di kasih obat minum 7 hari.