Предлагаю попробовать есть столько, сколько хочется, а потом подсчитать. На основе этих данных понемногу выставлять дефицит. Ели, допустим, на 2000, попробуйте дефицит 1700. А дальше смотрите по комфорту. Я, честно, не верю сайтам, ибо везде все по-разному, поэтому делала так. Моей проблемой изначально были большие переедания, я взяла дефицит 1800 (фс, кстати, рассчитал 2000 🫢), потом 1500, сейчас больше 1300-1400 почти не выходит, просто нет аппетита