|
Est 233 kkal Minta saran donk, awal mulai diet defkal 63 ke 58 stuck di 58, modif diet defkal + if 14:10 58 ke 55. Sekarang stuck di 55, mana setiap hari badan pegel2 & lemes bawaanya. Jd kurang fit banget. Ada saran kak, mohon bimbingannya?
|
1476 kcal
|
Rasva: 76,49g | Prot: 42,45g | Hh: 156,62g.
Aamiainen: J.CO Alcapone, Del Monte Extra Hot Chilli Sauce , Starbucks Tuna Puff, Starbucks Iced Caffe Latte (Grande). Lounas: Gudeg, Uleg Sambal Geprek, Minyak Wijen, Selada Daun Hijau, Tomat Merah, Telur (Utuh), Wortel (Beku), Kacang Panjang Hijau, Brokoli, Nasi Putih. Päivällinen: Flimty Flimty Blackcurrant, Buah Naga, Kentang Panggang (Kulit Dimakan), Telur Rebus. Välipalat/Muut: Jeruk. lisää...
|
|
1539 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 10 minuuttia, Pyykin - 30 minuuttia, Ruokaostokset - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Minum vitamin mb. Sy konsumsi vit D3 2000 iu , biar fit ps diet 👍
27 loka 23 jäseneltä: dietkudrd
|
biar ga lemes olahraga kak, 30 menit aja defisit kalori jalan kaki/lari sebelum beraktifitas. badan jadi enteng sama ga gampang lemes kalo di saya
27 loka 23 jäseneltä: alexandjes
|
Aku WO kak tiap sore liat yt nya bodyfit bonusnya semangat diet + banyak lingar tubuh yang mengecil
27 loka 23 jäseneltä: cberlianaputri9
|
@dietkudrd : Thanks kak. Vit D3 2000 ya, biasanya minumnya jam brp ya?
@alexandjes : Mau ah nanti coba jalan kaki 30menit aja kan ya kak, makasih kak sarannya.
@cberlianaputri9 : jujur aku blum pernah WO lagi setelah op cs, ntar mau mulai lagi pelan pelan. Makasih kak masukannya.
@bilqisnisa : ya kak ini enak sehat juga mengenyangkan, habis mkn ini aku lancar pup nya 😉
27 loka 23 jäseneltä: yoandestina
|
Stop defisit kalorinya seminggu kak, karena saat DK metabolisme tubuh itu akan dinonaktifkan sehingga tenaga yg dikeluarkan akan sangat kecil, untuk mengaktifkan metabolisme tubuh maka tubuh harus dialihkan dengan sesuai kalori perharinya jangan didefisit, setelah satu minggu baru mulai kembali DK nya, semangat kak
27 loka 23 jäseneltä: moh_gazalie
|
@mohgazalie : Makasih kak sarannya. Kalori harian ku di 1300 kkal. Jadi bisa ya di atas angka itu. Tapi untuk makanannya tetap harus yg clean food ya bearti.
28 loka 23 jäseneltä: yoandestina
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - yoandestina
|