Päiväkirja - Ronnie Tecay, 17 marras 23

Se nota el cambio !! Felicitaciones 👏🏻👏🏻 

Buena! Una duda, cuantas calorías diarias consumías en promedio? Las fuiste subiendo? Bajando? Manteniendo? Tengo un físico similar al tuyo cuando empezaste y me gustaría llegar a como te ves hoy, ya estoy con ejercicios de pesas pero me cuesta calcular cuantas calorías debería comer 

Hola, comence primero en un deficit de donde mi GET: era de 2900 kcal y entonces en deficit ocupaba en promedio 2300-2500 kcal (asi durante que mi % de grasa este bajo), subiendo despues en tiempo ya de ganar masa magra unas (3000-3200 kcal) y no llegar a mas de 20% de grasa En proteinas uso un 20% o 25% de RDAM Lipidos 30%-35% Y CHO lo restante pero siempre sobre 130 g para mantener las funciones vitales, ya si tienes Resistencia a insulina o diabetes como minimo son 185 g  

Hola, comence primero en un deficit de donde mi GET: era de 2900 kcal y entonces en deficit ocupaba en promedio 2300-2500 kcal (asi durante que mi % de grasa este bajo), subiendo despues en tiempo ya de ganar masa magra unas (3000-3200 kcal) y no llegar a mas de 20% de grasa En proteinas uso un 20% o 25% de RDAM Lipidos 30%-35% Y CHO lo restante pero siempre sobre 130 g para mantener las funciones vitales, ya si tienes Resistencia a insulina o diabetes como minimo son 185 g  

Hola, comence primero en un deficit de donde mi GET: era de 2900 kcal y entonces en deficit ocupaba en promedio 2300-2500 kcal (asi durante que mi % de grasa este bajo), subiendo despues en tiempo ya de ganar masa magra unas (3000-3200 kcal) y no llegar a mas de 20% de grasa En proteinas uso un 20% o 25% de RDAM Lipidos 30%-35% Y CHO lo restante pero siempre sobre 130 g para mantener las funciones vitales, ya si tienes Resistencia a insulina o diabetes como minimo son 185 g  

Gracias por responder! Cuánto pesabas cuando empezaste y cuánto pesas hoy? Por otro lado, cuánto mides? tengo muchas dudas, si es que me pudieras ayudar o conversar por otra app sería ideal. Mi Instagram es @ecsstassy por si es que te acomoda por ahí. O dame el tuyo! Muchísimas gracias