Вес для расчёта 65 кг
Активность 30-35
У меня взята средняя 33.
17 marras 23 jäseneltä: femida1206
|
А если я не могу есть столько углей?
Мой Максимум при весе на данный момент 57 кг-130 г углей.
Сейчас вообще 100г еле дотягиваю, но зато белок от 150г до 170г 🥲
Жиры 40-45г
Ккал:1400-1500
17 marras 23 jäseneltä: _Veronika_____
|
А никого не волнует можете или нет. Есть цель-есть средство, а ваше дело решить надо или нет. Вот и все. А вот перебор белка может посадить почки. Гораздо сложнее добрать белок, чем углеводы.
17 marras 23 jäseneltä: femida1206
|
Либо топчетесь на месте, либо делаете молча и смотрите на результат. И у вас не будет столько углей, как у меня. У вас вес меньше и скорее всего углеводов будет меньше. Зависит ещё от вашей активности
17 marras 23 jäseneltä: femida1206
|
Что такое активность 30-35?
18 marras 23 jäseneltä: Marta Dekart
|
30 сижу на попе ровно. 35 энерджайзер который круглые сутки ебашит. Вот смотрите примерно где вы и оттуда расчет
18 marras 23 jäseneltä: femida1206
|
Отлично! Примерный расчёт "ориентиров" БЖУ! Солидарен с Вами :)
18 marras 23 jäseneltä: YuryP65
|
Активность: тренировки 3 раза в неделю и ночная работа физическая+ днём учусь
18 marras 23 jäseneltä: _Veronika_____
|
18 marras 23 jäseneltä: femida1206
|
18 marras 23 jäseneltä: Katik_live_love
|
Класс 😍, спасибо, возьму на заметку 👍
18 marras 23 jäseneltä: ira_moloko
|
18 marras 23 jäseneltä: _Veronika_____
|
Femida1206 ... позвольте небольшое уточнение: - для людей с ИМТ менее 20 и более 25 - использовать не текущий вес, а "Условно-нормальный вес", который = Рост - 105. :)
18 marras 23 jäseneltä: YuryP65
|
Вес берете свой текущий. По мере уменьшения веса просто делаете перерасчёт.
18 marras 23 jäseneltä: femida1206
|
Активность-30-35, такие цифры можно использовать и для мужчин?
24 joulu 23 jäseneltä: quatro2kan
|
Я не тренер. Не могу ответить.
24 joulu 23 jäseneltä: femida1206
|
А вы откуда эти цифры брали?
24 joulu 23 jäseneltä: quatro2kan
|
От своего тренера. Она ведёт лишь девушек. Поэтому ответ не знаю
24 joulu 23 jäseneltä: femida1206
|
Все формулы обще доступны в сети. Окей гугл в помощь
24 joulu 23 jäseneltä: femida1206
|
24 joulu 23 jäseneltä: coldatovaelena1206
|