Päiväkirja - femida1206, 18 marras 23

Спасибо)) 

А вам не кажется что маленькая ккал на дефеците ?! У меня 168 вес 60 мой деф 1900-2000 но у меня мышц не так много как у вас , но активность высокая с мышцами мне кажется деф 2200 а ваша 2400  

Вам кажется 🤣 

Есть чёткая формула и активность. А коэффициенты под себя редактируйте 

Но ведь любая формула для вас не точна тк вы индивидуальны , это оч средние значения , не хотели бы вы прибавкой углеводов отслеживать вес и см , возможно употребление больше ккал а точнее углеводов , сыграет еще лучшую роль в обьеме мышц, и сухости в целом 😉 

У меня все рассчитано верно и меня устраивает результат  

Если вы ориентируетесь на мои последние фото, то зря. Там нет подсчёта. Уже месяца 2 я питаюсь булками и шоколадом. Когда есть подсчёт, там сухость будь здоров. Сейчас рацион около 3500 ккал 

А сколько вы сидели на профиците что бы мышцы такие сделать ?! По времени и как обычно происходит у вас расскажите пожалуйста поддержка сколько и сколько проф Бываете ли на дефеците ?! Спасибо ☺️ 

Если считаю, то это всегда дефицит. Если нет, то там выше нормы раза в 2. Нет чёткой схемы. Исключительно ориентир на отражение в зеркале  

Всмвсле 4 тысячи ?! 😳 в обычной жизни ?! А сколько вам требуется просидеть на 1900 деф что бы начать сливать ?! Как вы долго сидите?!  

Ну не каждый день конечно. Сливается с первой же недели и можно скинуть за месяц спокойно