|
я не очень понимаю тут ли надо писать посты . мне 45 лет . масса тела 57,3. мышечная масса 24,6, жировая 12,9. надо набрать 1,5 кг . согласно ИнБади я хочу набрать мышцы какое питание вы бы рекомендовали и как ? я н набираю по калорийности достаточно . возможно ли а течении месяца увеличит мышечную массу .если да то как ?)
|
57,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,4 kg.
Vielä jäljellä: 0,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 28 marraskuuta 2023:
|
1612 kcal
|
Rasva: 58,75g | Prot: 133,99g | Hh: 124,07g.
Aamiainen: Салат Овощной с Маслом, VPLab Nutrition Протеиновый Коктейль , Салат Овощной с Маслом, Несквик Какао Порошок, Бабаевский Элитный 75% Какао, Виктория Люля-Кебаб из Говядины, Nesquik Какао на Молоке, Творог 5%, Тнува Молоко 3%, Ржаной Хлеб, Тнува Молоко 3%, Овсяная Каша на Воде, Рыбный Суп, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. lisää...
|
|
1606 kcal
|
Harjoitus:
Cardio - 35 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|