Päiväkirja - jasperr7, 08 loka 15

Стакан воды и спать 

Овощи) Много овощей)) и, если есть возможность, разбить ужин на два приёма, за фильм (как раз часа 1,5-2) до сна последний раз поесть. Творог или курица, нежирный белок, в общем. 

Если приходится засиживаться поздно вечером, меня спасают Пастилки с курагой Вкусвилл. Одну пастилку можно сосать-лизать больше часа, в итоге калорий мало, а чувства голода нет.  

А я вчера томатного сока напилась, вроде помогло. И вкусно и желудок забит 

А я съедаю на ужин полкило капусты тушеной с чем-нибудь белковым.И вкусно, и сытно!  

в последнее время делаю пюре из вареной тыквы. могу съесть грамм 700 в одно лицо)  

У меня пол кило капусты тушеной усваивается за час максимум) Если прям перед сном, то ем творог, если часа за 2 то мини ужин за бац ать.  

Либо ем, либо овощи (помидоры, огурцы), либо творог, либо физнагрузка. Интересно, но если немного потягать железо, то голод куда-то пропадает. 

В течение дня нормально кушать, ввести себе адекватный калораж в РСК и распределять еду на день. У вас очень маленький РСК выставлен, Вы его руками поменяли? Вы все пишете из еды? http://goo.gl/eMYaGa тут несколько вариантов калькуляторов есть, если с формулами заморачиваться не хотите...  

у меня выставлен маленький РСК , но это чисто психологическое для меня самой.Я рассчитываю на 800 ккал, а съедаю 1200 ккал и как раз то что нужно . Я просто из тех людей которые от воды толстеют (((( 

Спасибо за ссылочку))) 

jasperr7, "от воды толстеют" это потому что убиваете метаболизм. По этому поводу уже очень много слов было сказано, но повторюсь - обязательно нужно кушать не меньше, чем тратит организм на обычные функции в недвижимом состоянии, иначе он просто начнет сжирать вас изнутри - в дир будут перерождаться ваши органы и мышцы, чтобы они перестали расходовать энергию, которую вы ему не даете. на этом же сайте, кстати, несколько вариантов расчета базового обмена есть, да и много всего полезного и не очень - просто в одном месте сразу. "от воды" вы становитесь больше просто потому, что процент жира увеличивается из-за того, что падает процент мышц и органы начинают работать в экономичном режиме. так и сердце биться перестанет! так что увеличивайте калории до нужных, у вас для похудения примерно 1600 должно быть, может даже чуть больше и не бойтесь кушать. первое время вес будет держаться, но организм привыкнет и начнет скидывать безопасно и по-маленьку. хотите больше - введите небольшие физнагрузки. домашние или ходить несколько км в день - этого достаточно, чтоб мышечную массу поддерживать и сжигать энергию, а кушать меньше не стоит, да и морально это ведет только к срывам, ругать себя станете и вообще наплюете на все, потому что не получается. организм не ваш враг - ваш враг ЛИШНИЙ жир (и тут надо понять для себя, который конкретно лишний, потому как ЖИР - это не враг, когда он в норме...) 

Спасибо большое, за такой развернутый ответ )))) Вы 100% правильно все говорите. Но какая-то мистика ела в среднем по 1400 в день, 3 раза в неделю кардио + силовые по часу . сначала скинула 10 кг , потом набрала 2. И вот весила год 81-82 кг и ни туда ни сюда. Просто когда такой застой так долго опускаются руки. Муж есть как не в себя и не поправляется. Я ем салатики и курочку и не худею. Это вот у меня очередной заход , думаю тут буду общаться тоже с худеющими, вместе то оно веселее)) 

jasperr7, да я тоже через все это прошла. и 1000кк и нагрузки и без мяса и без углей, я всяко разно худела, но худеть, чтоб набрать я больше не хочу, я хочу жить и быть красивой... может ваш вариант в разбросе калорий по типу "зиг-заг"? когда день превышаешь, день по норме, день занижаешь - а в целом выходит норма? Тогда вес стоять не должен. Я не пробовала, только собираюсь подогнать, чтоб максимальные калории приходились на дни нагрузок... И, кстати, вес теряешь от многоповторок степенных, а не при кардио - они сжигают углеводы в крови свободные, как я понимаю... А силовые на повторы сжигают жир, а на увеличение веса - наращивают мышцы (но тут при условии нормального калоража, я так понимаю, а то откуда они расти-то будут, если даже восстановиться не от чего)... а набрали может мышыц? давайте, вливайтесь :) только себе не вредите - вы ж не день набирали, значит и скидывать надо не за неделю... в среднем потеря ЖИРА считается нормальной от 300г до 1кг за неделю... дерзайте! все получится! 

ну и 1400кк при весе 81-82 это меньше базового обмена... особенно учитывая треньки... секрет в том: "чтобы худеть, надо есть..."