Päiväkirja - Denise 2.0, 11 tammi 24

Ja, ik weet het ook allemaal niet. Ik lees de tips even mee. Succes! 

Thnx lieverds! Ik ga nu idd proberen meer eiwitten te nemen en dan hoop ik dat ik door die eiwitten niet zo veel honger heb. Nu opzoek naar tussendoortjes en gerechten met veel eiwitten. En idd vooral plannen! Als ik morgen een beetje bijtijds thuis ben, ga ik er voor zitten om een planning te maken. Want wat jullie idd zeggen, keto werkt niet met een gezin. Ben echt wel blij met jullie antwoorden en tips, thnx daarvoor allemaal! 🍀❤️ 

😘🥰 

Volgens happyhealthy mag ik 1658 kcal eten om af te vallen, dit is een kcal beperking van 25% zegt de site. Twijfel alleen of ik hem niet op 1500 moet zetten, het klinkt zo veel? Nu alleen nog mijn eiwitten, koolhydraten en vetten beslissen. Ik dacht zelf 35% eiwitten, 40% koolhydraten en 25% vet. Maar geen idee of dat goed is. Op google kom ik er niet goed uit, hoe ik dit moet uitrekenen. Iemand misschien een goede site hiervoor 🙈 #durftevragen 

Wat is je AMR en BMR? Ik zou niet te laag gaan zitten, dat kan er voor zorgen dat het minder makkelijk vol te houden is. Sowieso niet onder je BMR gaan zitten. 

Volgens happyhealthy is mijn bmr: 1608 kcal en mijn Dagelijkse verbruik 2211 kcal, en als ik dan wil afvallen zegt hij dat ik 1658 kcal moet eten. Amr kan ik niet vinden op hun site 🙈 ik heb me daar eigenlijk nooit echt in verdiept 😱 

Oh zie net dat ik dan die 1608 x 1,375 moet doen. Ik beweeg namelijk licht denk ik. Dan kom ik uit op een amr van 2211 kcal? 

Dat vult de site al voor je in. Wat is je lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau? Dan kijk ik met je mee. 

Mijn lengte is 159 cm, gewicht 85 kilo vanmorgen vroeg, mijn activiteiten niveau is licht denk ik. Ik probeer elke dag een extra rondje te wandelen, ik loop wel wat op mijn werk (juf/onderwijsassistent), en ik hoepel elke dag. Oh en mijn leeftijd is 33 

Je AMR is inderdaad 2211 kcal. Daar moet je onder blijven om af te vallen. Je BMR is 1608 kcal. Hier moet je boven blijven zitten. Je hebt 600 kcal tussen je BMR en AMR. Ik zou max 500 kcal onder je AMR gaan zitten (dus 1700 kcal eten). Iets meer eten is ook geen probleem, zolang je maar onder je AMR blijft. Liever wat meer eten en langzamer afvallen, maar het wel kunnen volhouden, dan dat je heel streng bent en het niet vol kan houden. 

Dank je wel Antoinette, oef dat vind ik wel een lastige haha, in de zin van moest altijd van de diëtistes enzo rond de 1500 of eronder eten. Maar dank je wel ben ik weer een stapje verder 🤭😃 

Hoi Denise hoe was je weekend lekker genoten met de familie?🫂 

Wat lief dat je er naar vraagt Ria! Het was echt een heerlijk weekend heerlijk genoten van de rust en de gezelligheid! En het eten bleef ook goed gaan, dus daarop best trots op mezelf 🥰 Mijn papa was ook de koning met zijn 2 kleinkinderen, zijn dochter en schoonzoon het was echt een heerlijk weekend vol spelletjes en gezelligheid! 🤩😍 

Wat fijn lieverd ik had zo echt het gevoel dat je dat heel hard nodig had. Nu kun je er weer even tegen aan morgen ga je denk ik starten met je nieuwe plannen. Inderdaad goed gezond eten en niet te weinig calorieën. Ga ervoor je hebt al zoveel bereikt.💐💐😘😘🫂🫂 

heel veel succes Denise met welke beslissing je ook neemt. Ik zelf heb een tijd keto gedaan om het meeste gewicht eraf te krijgen en doe nu kha/khb door de week en in het weekend eet ik met het gezin mee. Vaak kan ik een groot deel van de week ook mee eten met het gezin door een deel te vervangen voor mij met zero pasta/rijst/wraps. Of alleen het vlees en groenten zonder de aardappelen, dus extra vlees/vis😉 en groenten. Succes met het maken van je keuzes en je kan het👍🥰 

Ja, stiekem had ik dat idd wel nodig. Ik kan daar gewoon even de boel de boel laten zeg maar even een soort van "vergeten" 🙈 Vandaag al gestart met wat ik denk hoe ik het ga aanpakken, idd wat jij zegt linkelouitje zo wil ik het ook een beetje gaan doen. Minder koolhydraten door de aardappelen enz te laten staan waar kan, en meer eiwitten toe te voegen. Ik maak alleen nog wel even de crackers enz. op anders moet ik dat weggooien dus even kijken hoe ik dat ga doen. As vrijdag boodschappen doen en dan moet mijn lijstje voor volgende week klaar liggen 💪💪💪 

Goed plan Denise 👍. En inderdaad zonde om de crackers weg te moeten gooien. Misschien kan je die dan bewaren voor in het weekend als je niet kha eet. Is maar een idee hoor😉.  

Oh dat is ook nog wel een goeie idd! Dank je hihi 

Heel graag gedaan 🥰