Päiväkirja - Doctor_strange, 25 tammi 24

Günaydın Lena. Bence çok az kalori alıyorsun. Ben de çok fazla alıyorum 🙈😜. Ortayı bulmak lazım.  

Bazal metabolizma hızını hesaplayıp onun altına düşmemek lazım. Tahminen senin için 1300 cal civarıdır. Bu miktar vücut organlarının işlevlerini yapabilmesi için gereken kaloridir. Kilo vermek istersen egzersizi arttırarak kalori açığı oluşturup zayıflamak en doğrusu. Bunları biliyorsundur ama yine de değineyim dedim. Öteki durumda da zayıflarsın ancak enerji ihtiyacını yağdan değil de vücudun yapitaslarindan kaslardan karşılar. Bunu istemeyiz tabi 😊 ayrıca bütün gün enerjin düşük halsiz olursun bir de ani yeme atakları geçirebilirsin 😂 senin kilon normal şu anda diyetisyenlik bir durumun yok ama istersen yine de görüşebilirsin 😊 umarım sıkmamışımdır.  

Rica ederim. 😇 istediğini başaracağına inanıyorum. Bizimki laf işte 😂 

Teşekkür ederim Lena sen de öyle. 😊🫶🏼 

massallah hocam bu kaloriyi nasıl yaktın acaba 😏 

@sametacikgoz910. Bunun 45 dakikası yürüyüş ve koşu kalp hızı 130 un üzerinde olacak şekilde. Diğer 45 dakika normal tempolu yürüyüş. Bunun dışında ağırlık felan da çalıştım. Buradaki kalori gün içindeki egzersizlerden toplamda yakılan kalori. 😊 

Hm anladım saolun hocam Allah emeğimizi yağlı etsin inşallah 👍 

Eyvallah hocam. Teşekkür ederim 😊 

Hocam,pizzanın ismi de manidar, yenmese ayıp olur cinsten! 😅Afiyet olsun,yanmıştır şimdiye kadar. 🤝😌☕ 

Tuba hocam pizza gerçekten bol etliydi. 😋 Workout sonrası malum proteine ihtiyaç var. 💪🏻. Bir de tandoori chickenli pizza vardı o da enfesti. Umarım yakmişızdır tüm kalorileri. 😬😂 

Hocam, fotoğraflarını da görelim lütfen, böyle yazıda olmuyor ama ya.😄 

Tamam hocam. 😊 bir daha ki sefere inşallah.