|
Девочки посоветуйте! Уже больше года занимаюсь дома начала с Джилиан Майклс 2 программы прошла, потом Инсанити с Шоном, сейчас Мах 30 прохожу (второй месяц делаю повторно) и вот решила наконец-то перейти на силовые. Почитала, проштудировала сайты, программы различные и остановилась на Body Beast (её многие хвалят). Инвентарь есть и скамья и разборные гантели и штанга (запаслась). Кто что скажет! Ваши мнения очень интересны читаю все ваши записи и многие занимаются силовыми вот тоже хочу!!! Жду комментариев с нетерпением!!!!
Näytä dieettikalenteri, 06 marraskuuta 2015:
|
1746 kcal
|
Rasva: 60,03g | Prot: 105,99g | Hh: 206,89g.
Aamiainen: Кедровые Орехи, Молоко (Полностью Обезжиренное), Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, Яйцо, Гарнец Мука Кукурузная, Nutiva Кокосовая Мука, Огма Геркулес, Rxomega-3. Lounas: Редька, Увелка Крупа Гречневая, Rxomega-3, Оливковое Масло, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Päivällinen: Heinz Горчица Французская, Соевый Соус, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Творог (Полностью Обезжиренный). Välipalat/Muut: ООО Шифа Талкан Ячменный (Нежный), Грецкие Орехи, Сыробогатов Сыр Плавленый Шоколадный, Яблоко Желтое, Йогурт Домашний, Bell Plantation PB2 Chocolate Powdered Peanut Butter, Яйцо, Гарнец Мука Кукурузная, Гарнец Мука Ржаная Цельносмолотая, Русская Олива Мука Амарантовая "Крупчатка". lisää...
|
|
1672 kcal
|
Harjoitus:
Max 30 Friday Fight Round 2 - 1 tunti, Мах 30 AB Attak 10 - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
у меня не пошло с Body Beast, ну не могла и все тут, раздражо все в этих тренях и подача и сами тренера)) еще тот факт , что новичкам какбэ рекомендуют все же фуллбади , а не сплиты. На сайте ЗОЖника есть программа для новичков , я начинала по ней
05 marras 15 jäseneltä: Аццкая Белка
|
06 marras 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
06 marras 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Можно ссылку на Фулбади!!!
06 marras 15 jäseneltä: olik83
|
Фулбади по английски все тело. Т.е. это круговая тренировка на все тело с чередованием базовых и вспомогательных упражнений. Делается через день или через 2 дня. Может быть разной в течении недели. http://goo.gl/jqZhQ3 http://goo.gl/5LzwvC
06 marras 15 jäseneltä: HelenPop
|
...ну не обязательно круговая, но на все тело.
06 marras 15 jäseneltä: HelenPop
|
ах, вот чем я занимаюсь в зале!
06 marras 15 jäseneltä: _Gall_
|
HelenPop, я на этом сайте еще нашла калькулятор, где можно подобрать треньку и рекомендации по питанию... только что-то там жиров маловато для женщин... ты не смотрела? мне 21 гр по параметрам намерили...
06 marras 15 jäseneltä: Aylen B.
|
Мне нравится на "Твой тренер" тренировочные программы, но советы по питанию там для мужчин больше. 21г даже после менопаузы мало. Моё мнение прежнее: для девочек 50-55г в сутки не меньше. И правильных жиров. Я сейчас на ФС только ради добора жиров. По калориям не перебрать мне легко, но я постоянно не добираю жиры. И сразу начинает скакать цикл. А пока держу норму ходит как часики.
06 marras 15 jäseneltä: HelenPop
|
|
|