Päiväkirja - Sir. William, 12 helmi 24

Ja mainittakoon vielä, että seuraan päivittäin Garmin-kellon tuottamaa dataa. Stressin määrä on laskenut, unen laatu parantunut ja oikeastaan kaikki muutkin mittarit menneet oikeaan suuntaan 😚  

Luonnon lakeja vastaanhan ei voi kukaan mitään tehdä. Se on selvää, että jos mennään suurella miinuksella, ei silloin tapahdu lihaksen kasvua vaikka salilla kävisi kymmenen kertaa päivässä. Kyllä se kroppa ottaa sen tarvitsemansa energian itselleen ja jos mennään kamalalla vajeella, ottaa se sen elimistöstä. Alkuun toi isolla miinuksella meneminen voikin tuntua virkistävälle, koska kroppa joutuu stressi tilaan ja kortisolin eritys vilkastuu, että voidaan sit käyttää kropasta sitä "vararavintoa". Pitkällä tähtäimellä tuo on hyvinkin haitallista ja varsinkin naisille! Meidän hormoonitoiminta kun on miehiä monimutkaisempaa. Mutta ei se hyvää tee miehillekkään. Mutta jokainen tekee elämäntapa muutoksessa parhaaksi katsomallaan tavalla, täytyy vaan muistaa että ei lähdettäis haitallista tyyliä jakamaan eteenpäin 😊  

@Wilitheman: Antaako tämä FS-alusta tuon 2000kCal suosituksen sulle? Varmaan aktiivisuus on tapissa? Minä kävelen sen 13000-15000 askelta päivässä ja käyn salilla / tms. 1-2 viikossa. Teen päätteen edessä työni, joka on toki istumista. FS suosittelee mulle nyt 2800kCal päivässä ja sekin on työn takana. Noh, nyt viikon jälkeen tällä kaavalla nytkähti alaspäin ja ens viikko menee talviriehoissa, eli liikuntaa tulee. Tein kyllä juuri huomion että saan helposti kaikki ympärillä olevat flunssat ja paraikaa taas viikko mennyt lentsussa. Liekö elimistö stressissä ja siksi immuniteetti laskee. Noh, taas rämmitään eteenpäin Mukavaa viikonloppua kaikille ja kiitos viesteistä 🫶🏻 

FS tarjoaa minulle 3500kcal/pv jos valitsen "aktiivinen" ja 4300kcal/pv jos valitsen "erittäin aktiivinen". Olen päätynyt tuohon 2000kcal/pv, koska sillä määrällä kaloreita en koe nälkää, pysyn kylläisenä, jaksan urheilla ja nukun hyvin. Päivittäiset miinukset mulla kait on vaihdellut n. 1000-2000kcal välillä, en kuitenkaan ole huomannut mitään negatiivista vaikutusta, vaikka syönkin aika vähän kaloreita. Se mikä todennäköisesti voi olla mulla sekä hyvä että huono on, että syön joka päivä about saman määrän kaloreita ja vieläpä about saman määrän kaloreita per aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. En tiedä miten paljon keho tähän rutiinirytmiin tottuessaan mahdollisesti hidastaa aineenvaihduntaa. Olen käynyt nyt 6 viikkoa 4 x viikossa salilla, ei juuri muuta liikuntaa. Kehonkoostumusmittauksen mukaan 6 viikossa paino on pudonnut 4kg, rasvamassa on pienentynyt n. 7kg ja lihasmassaa tullut lisää n. 3kg. 

Joo, noi suosituskalorit on kyllä huikeita. Mä vedän nyt 2800:lla ja hiihtoloman ulkoilut meneillään. Otan jopa saunaoluen, ei muuta holia. Mukavaa viikkoa kaikille. 🫶🏻 

Mukavaa viikkoa ja hauskaa lomaa 😁