Päiväkirja - viktoriasvetlichny991, 23 helmi 24

Добрый день ! Я не фанат протиков, но дома они всегда есть , ибо пью их не я, но я зато между делом иногда использую их в оладья себе , было даже в творог добавляла ) вообще неоднократно тут видела , что делают панкейки протеиновые , так что , можно , особенно в оладушки ) 

Видела в запрещеннограмме как делают десерты из греческого йогурта, каких-нибудь фруктиков и протеина, потом порционно замораживают. В выпечку тоже можно добавлять) 

Да, можно, например, просто в творог добавлять. 

В кефир отлично 👍 

Да, в творог, в фруктовые коктейли (я иногда позволяю себе банан с киви и водой+протеин), печенье пеку на протеине без муки.. 

Да, конечно! Напитки, выпечка -пп 

я добавляю в выпечку с творогом иногда 

главное ещё понимать, что если каждый раз делать переизбыток белка, то это влияет на почки 

Главное что вам нужно знать, если вы превышаете 1г белка на килограм, вам нужно пить. Я ем 2г на кг, и пью как лошадь, я постоянно хочу пить, иначе чувство голода, отёки и ощущение что белок просто уходит в унитаз. Готовьтесь пить минимум 1.5 литра воды дополнительно, я серьёзно. Это действительно серьёзная нагрузка на печень и почки, если есть проблемы, имейте ввиду. Сывороточный прот при термообработке разлагается на аминокислоты и лучше усваивается, соевый наоборот при термообработке теряет анаболический эффект. Если вы не трените НОРМАЛЬНО с весами, вам нафиг не нужно столько белка, живите по формуле бжу 3/2/5 и радуйтесь жизни. Хороший нейтральный прот КСБ белорусский, ничего кроме протеина, никаких пеногасителей и ароматизаторов.  

Конечно можно. Я добавляю в мягкий творог или йогурт. В выпечку, запеканку  

Главное, чтобы прот был не противный. У меня с таким вкусом, который меня бесит 🤣 

В сырники , запеканки, оладьи блины и т д 

С водой совсем проблема, и без протеина та литр если выпиваю и то хорошо, а больше пить точно не справлюсь.  

Я в кашу добавляю, очень вкусно. Кашу делаю на воде, в готовую и горячую кашу добавляю прот, получается сладко-молочный вкус. И на завтрак не только угли, но и белок получаю.