|
Этот пост не про похудение. И даже не про кринж на фоне 😁 Слева мышцы никакие, и, как следствие, кривая во всех отделах спина, убогая осанка, сильная ассиметрия в плечах + текстовая шея. Сейчас даже под приличным слоем жира видно, что спина абсолютно другая. Справа я не напрягаюсь и не выгибаюсь — это мышцы в покое. Если напрячь или просто поднять руки, то благодаря тонусу и объему, между лопаток образуется острая складка. Лёгкая асимметрия плеч и тенденция к наклону вперёд ещё осталась — это следствие многолетних привычек (сумка, сон, работа за ПК и проч.), и нужно за этим следить, растягивать грудные, шею и спину. Поначалу результат был практически идеальный, но я делаю это нерегулярно. Ещё желательно сходить на массаж, чтобы убрать триггерные точки, потому что самостоятельно сделать это на плечах сложно. В целом, спину и шею я поправила за пару недель ежедневных занятий йогой, в том числе, растяжками и пятимянутками, дальше просто поддерживала. А три месяца назад поставила цель подтянуться хотя бы один раз, и воркаут как-то прижился, и незаметно, потихоньку спина стала вполне достойно выглядеть — никаких сверхусилий.
|
21 - 40 (43)
 Kommentit
Kate, важен баланс, а не просто крепкие мышцы. Вы поймите, что осанка — это не отдельно от мышц, это результат их работы. Ваш позвоночник и плечи держатся благодаря им. Люди с деформациями благодаря регулярным упражнениям исправляют спину, а с обычной сутулостью и подавно. Осанку можно и нужно исправлять, это влияет на работу всех внутренних органов, например, диафрагмы и легких. Дышите плохо — сразу стресс и гипоксия со всеми вытекающими.
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Krestic, удачи! Осанка и руки — это +100500 к фигуре ;)
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
очень заметны изменения спины, стало очень красиво!👍 спасибо, вдохновляете!💪
тоже поставила себе цель научиться подтягиваться к лету, но я пока сама по себе тяжёлая, надо скинуть 5-7-10 кг))
p.s. что за история с трусами?😅
24 helmi 24 jäseneltä: E_lenk
|
какая умница!!!!!!!!
восхищаюсь!!!
я сейчас такая же как Вы слева, начала занятия, но с перебоями, то дети болеют, то сама(((
может что-то посоветуете?!
пожалуйста!
какие занятия?
24 helmi 24 jäseneltä: Аврора Надежда
|
отличный результат👍а гиперионус, как снимаете трапеции?
24 helmi 24 jäseneltä: Анчоус12
|
Аврора, посмотрите, там ниже ответ Амели. Понимаю в плане детей и прочего, я сама одна воспитываю дочку. Вы, главное, не думайте, что ежедневно Хотя бы 10 минут и коротенькие разминки в течение дня ничего не дадут — дадут, ещё как! Окупятся в двойном размере, потому что будете и морально и физически чувствовать себя лучше.
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Е_lenk, в прошлом посте пошутила по поводу болтающихся трусов, неравнодушный aornos отправил мне сдэком новые Kelvin Klein, они уже в пути. Предположительно мужские. 😂
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Анчоус, мягко растягиваю вместе с шеей, стараюсь триггерные точки руками прожимать, насколько позволяет положение. Моментально расслабляются, а если делать ежедневно, никто и не подумает, что там какой-то гипертонус) Хороший массажист эту проблему решит сильно на подольше.
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
yearntigress перкуссионный не пробовали? Очень спасает
24 helmi 24 jäseneltä: Анчоус12
|
Да как-то не возникало потребности пока, триггерные точки все равно нужно прорабатывать по-особенному, да и я не любитель просто помолотить по частям тела. Растяжка и тепло в плане самопомощи эффективнее расслабляют, тут просто один раз понять, отчего мышцы спазмируются, и куда надо жать/тянуть.
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Увы, с искривлением и последствиями тяжёлого физического труда, очень сложно восстановить просто спину.
24 helmi 24 jäseneltä: Kate152098465
|
Kate, возможно, это займет у вас не две недели, а немного больше. Но это не невозможно. Даже ДЦП-шникам восстанавливают осанку, и людям с истинным сколиозом. И большая часть их занятий проходит дома, врач занимается только коррекцией техники и упражнений! Если не делать ничего и не менять привычки, то, конечно, так все и будет усугубляться. Просто поверьте, это возможно и доступно в домашних условиях, абсолютно бесплатно. Хотя бы потому что это мышцы, из которых можно сделать все, что угодно. Нужно лишь ваше твердое намерение и регулярность, а информации, как и что делать, полно.
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Сделайте фото «до», занимайтесь ежедневно хотя бы по 10 минут в течение 2 недель, а потом снова сфотографируйтесь. Вы обалдеете. Как минимум, станет гораздо лучше. А «гораздо лучше» — это серьезный шаг ко «мне нравится».
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Сколиоз невозможно убрать упражнениями, тем более 10 минут в день, иначе я бы уже ходила бы давно без него, с идеальной осанкой, но увы)))
24 helmi 24 jäseneltä: Kate152098465
|
Абсолютно точно знаю, что можно, особенно, если функциональный, а не истинный. На фото, может, не очень видно из-за пересвета, но у меня вообще змейкой был — в двух отделах изгибы. Не видела вашу спину, комплекс и технику упражнений, поэтому ничего не могу сказать, к сожалению. Если не получается самой, можно обратиться к специалистам за консультацией. Ну и 10 минут за 2 недели — это не гарантия, что у вас будет идеальная спина, а период, за который будут заметные улучшения. Не получилось сразу — это ещё ничего не значит, не убеждайте себя, что это невозможно, рано пока смиряться)
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
Отличный результат и по осанке, и по похудению 👍 интересно, а плоскостопие есть у вас и если да, то какая стопа больше в пронации?
24 helmi 24 jäseneltä: penelopa1980
|
24 helmi 24 jäseneltä: Мария12m
|
Я всю жизнь со своей спиной по специалистам) я говорю про то, что упражнениями не всякую спину исправить можно)
24 helmi 24 jäseneltä: Kate152098465
|
Kate, я не настаиваю, спина ваша)
24 helmi 24 jäseneltä: 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|
24 helmi 24 jäseneltä: _Стройная
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬
|