|
Доброе утро.
Прошу ответить на вопрос, кто как считает более правильным и главное почему.
При подсчетах КБЖУ и трат энергии я вижу 2 средних варианта пищевого поведения. :)
Вводная для примера - в неделю распределение трат энергии у меня такое: 2700ккал,
3200ккал, 3100ккал, 2700ккал, 3500ккал, 2500ккал, 2400ккал.
1. Вы питаетесь каждый день с разным КБЖУ, соразмерно затратам.
2. Вы выбираете средний расчетный КБЖУ для своих целей и независимо от тяжести дня будете питаться одинаково во все дни.
Я больше года придерживаюсь первой стратегии.
Заранее мерси за аргументированный отклик.
Näytä dieettikalenteri, 20 marraskuuta 2015:
|
3550 kcal
|
Rasva: 148,08g | Prot: 141,07g | Hh: 436,79g.
Aamiainen: Азбука Вкуса Хлеб Ржано-Пшеничный с Семенами Подсолнечника, Сливочное Масло, Овсяная Каша на Молоке, Ашан Сыр Советский, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий. Lounas: Гороховый Суп, Гуляш из Говядины, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гречневая Каша, ВИК Холодец Говяжий. Päivällinen: Мультизерновой Хлеб, Сливочное Масло, Ашан Сыр Советский, Домик в деревне Творог 5,5%, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Сахар, Несквик Какао, Bifrut Черника Протертая. Välipalat/Muut: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Банан, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
3039 kcal
|
Harjoitus:
Монтажные работы - 3 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 10 minuuttia, Toimistotyö - 3 tuntia, Ajaminen - 2 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Первый вариант логичнее, еду собирать вокруг трень для лучшего восстановления, да и аппетит тоже от тренек зависит, сложно пихать в себя большой объём пищи, когда не хочется) линейные схемы тоже рабочие, но неудобные. Лучше кучковать, ты прав
20 marras 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
а я думаю по большому счету непринципиально, надо ориентироваться на инстинктивные потребности. ведь дни без трень - это дни восстановления, тоже нужно топливом кормить)) если в такие дни не особо хочется есть - ну тогда да, на дни трень оставлять больший калораж
20 marras 15 jäseneltä: Looopyowl
|
По хорошему, у меня вообще еда в неадекватном порядке так-то))) в день перед тренировкой (считай, день отдыха) ем, в день тренировки умеренно))) Точно, как нравится, как комфортнее, так и делаешь)
20 marras 15 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Делай как удобно. Питательные вещества из еды не поступают мгновенно в организм, усвоение каких-то занимает много часов, так что бессмысленно подтягивать под тренировки. Если только это успокаивает тебя )))
20 marras 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Я придерживаюсь 1 стратегии. Причём в дни тренировок у меня получается меньше ккал, т.к. 1. тупо меньше времени на еду 2. на тренировке нужна легкость (так как ВИИТ) 3. после тренировки приезжаю ближе к 11 вечера и уже спать надо, так что пью кефир или творог мягкий ем. А вот между тренировками как раз восстанавливаюсь и ем больше :) В вых вообще забиваю на подсчеты, т.к. ем 2, максимум 3 раза (много сплю и двигаюсь).
20 marras 15 jäseneltä: curly_polly
|
Мне кажется что достоверно рассчитать энергозатраты почти невозможно, и точная подгонка калорий нецелесообразна, когда записывал ел каждый день одно и то-же количество калорий. Сейчас не записываю и ем по желанию - когда-то чуть больше, когда-то чуть меньше, но часто бывает что хочется съесть больше не в день тренировки.
20 marras 15 jäseneltä: chelpav
|
мне однозначно хочется есть на второй день после треньки... уже заметить успела, хотя мои тренировки даже еще не приобрели системный характер...
20 marras 15 jäseneltä: Aylen B.
|
curly_polly, спасибо за мнение. Но вот в выхи будучи "на массе" я бы не стал забивать на подсчеты, ибо тогда 2000 ккал вместо 3000 с трудом наешь. Плавали, знаем.
21 marras 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Паш, Невозможно, но если придерживаться всегда одной методики учета трат, можно уже выводить общие индивидуальные закономерности и зависимости. К примеру.
В моем случае можно говорить еще об одном параметре, это месячная разность сумм потребления и трат. У меня набор начинает работать только при разнице over 10000 ккал. Только тогда можно рассчитывать на рост от 0,5 кг в мес.
21 marras 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Sasha_Semenko, именно что неудобные. И так много времени тратится на сборы и компоновку еды, а с дополнительной подгонкой под фиксированную калорийность вообще долго и муторно. Ну нафик. :)) Autumn Pearl, именно что когда я "на массе" меня в разделе "ОБЗОР" напрягают зеленые стрелочки и успокаивают красные. ;)))
21 marras 15 jäseneltä: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|