|
Всем привет!
Дважды пробовала себя в ПП, но через две недели срывалась и улетала в ++.
После НГ начала сначала курс глицина с группой В, чуть проще стала относиться к еде. Но здесь больше эмоциональная терапия была. С 25 января открыла для себя ИГ (интервальное голодание). Сначала боялась, что не смогу, ведь для меня 8 часов окна приёма и 16 голода (вода) было что-то страшное, а вдруг кушать захочу и снова сорвусь. оказалось, что я утром вполне могу до 10-11 утра без завтрака и хорошо поужинав около 18.00 (в 19.00 уже был доскомфорт), мне вполне достаточно вечера с водичкой. Первые дни были странные ощущения, вокруг много соблазнов, то бургеров захотелось всем, то ещё что-нибудь.
Но! ИГ предполагает возможность кушать всё, в том числе и десерты. Отличие в том, что сначала надо проанализировать, насколько ты этого хочешь и, например, отложить на завтра. У меня пропал интерес к сладостям и выпечке, хотя я себе не запрещала в начале окна приёма и пирожок, когда можно тупо уже не хочется ибо ты хорошо поел и просто по сытости не хочется закидывать лишнее во избежание тяжести и дискомфорта.
Со спортом у меня дружбы нет, мне достаточно того, что я вечером прогуливаюсь около часа и днем в магазин при необходимости, включаю МУЗ-ТВ, пританцовываю, немного помахаю руками, ногами, поприседаю раз 10, повороты 100раз. Променад спины минут 5-10 после рабочего дня
Итог: пристрастие к сладкому - эмоциональный голод, сейчас съела кусочек шоколадки, поняла, что приятный только аромат капучино, а на вкус слишком сладко и невкусно, могу разок для разнообразия купить сырок-картошку и то мне одного за месяц хватило, больше не хочется, торт на праздник кусочек, больше нет желания ещё и ещё отрезать. Я разобралась с собой.
5 недель как я в режиме (крайняя была с хорошими "нарушениями"), при этом без перекусов приём 2 раза в день, чай/кофе перестала пить, вода по возможности, 1.8л не осиливаю, но и не страдаю, результат всё равно есть.
точка А: 25 янв 2024- 63.2кг
1 марта 2024- 58.5кг
осталось ещё 10.5 кг, вполне реально без изнурения.
При нарушениях и КД отвес -300-500гр или сохраняю предыдущие показатели, в нормальном режиме до -1.5 кг в неделю.
Сытно, вкусно, с комфортом.
Рацион? Самый обычный общий: тот же плов со свининой, яичницы, в крупы добавила кускус, больше орехов, авокадо, мясо с картошкой, пиццы п/ф, супы, редко хлеб под супчик и тд. Убрала майонез, крабовый салат и без него достаточно вкусный и не такой уж сухой. Тоже самое с салатом Курица с ананасом и сельдереем, хватает сочности и без мазика.
На крайний случай сметану чайную ложку.
Калории не считаю, просто меньше порцию накладываю, чтобы потом не оставлять или как в "мусорку" насильно не впихивать. Ну и не делю вредное с полезным. Просто вредности как исключение разочек можно ибо если себя ругать, организм всё равно своего добьётся срывом или лишней ПП едой и на замерах будете жаловаться, что всё это до звезды. Любите, позволяйте себе но без фанатизма, прислушивайтесь к себе, нужно сейчас или нет, или можно на завтра отложить, а может завтра проснётесь и уже желание пропадет. Ну а если прям горит как хочется, съешьте с удовольствием а не по привычке "что-то поточить, ещё, ещё, фу надоело, что бы ещё.. "
В общем, если у кого-то не получается ПП со спортом, рекомендую ознакомиться с интервалкой.
Кефир не пью, он больше аппетит вызывает, на фрукты тоже как-то не тянет, как перекус тяжесть была, а если чувствую лёгкий голод, попила, утолила - жажда, либо припекает когда дело подходит к ужину, вполне легко переношу 6 часов между приёмами.
А ПП раз в 4 часа 3 приёма мне не пошло. У меня постоянно была паника, чем себя кормить, взвесить, посчитать и для себя одной готовить уж тем более не хотелось, это свою продуктовую корзину отдельно закупать. + успеть потренить, если в марафоне. Это не по мне)
Буду рада, если кому-то откликнется и поможет это💜
|