Päiväkirja - htcnur, 18 maalis 24

Ömer hocam sizden biraz ilham aldım, erken saatte yapmayı severdim zaten ama bugün Sahur saatinde de başlayabilip ezan sonrası da devamını getirdim çok şükür .  

ALLAH kabul etsin Hocam @omerhoca 

@Ömerhoca bugün monster walk+ cardio yaptım Çinli meşhur zayıf bir kadın var illa ki Bi yerlerde videosuna denk gelmissinizdir. Bugün onun 33 dakikalık kardiyosunu yaptım. Genel günlerde walking exercise+ bölgesel çalışıyorum. Ağırlık, halter, direnç aletleri kullanıyorum. Bazen HIIT bazen low impact yapıyorum. Değişiyor. Bazen şınav , Bazen plank vs. Vs. Devamlı değiştiriyorum ki, butun kaslar calissin Bazen Dışarıda yürüyorum, Bazen koşuyorum.  

39 :) evet tesettürlüyum. Sporsuz bir hayat dusunemiyorum. Ortaokuldan beri devamlı spor yapıyorum. Spesifik sporlar da seviyorum yuzme gibi. Ara ara salona da gidiyorum. Ama Allah mani vermesin, Spor yapmadığım gün yok. Korona olduğumda bile o halimde hergun spor yaptım 🤣🤣🤣 

Valla siz erkeksiniz. Her türlü şınav spor listenizde bulunsun. Çok etkili. Az sayıda cekmeyin, tükenişe gidin. Ağırlıklı squat yapın, lunge yapın. Halter varsa hocam, dead lift yapın. Biraz da plank ve mekik yapsanız, Oruç oruç yeter bence . Bu hareketler hem direnç, hem kardiyo. Yeter bence orucken  

Haticecim supersin...kolay gelsin canim 😍 bugun benim de bacak sirt antremani var 😅 

Hadi kolay gelsin Fatmam @fatmafitx Bugün bizim iftar davetimiz de var. Evi temizliyorum , yemek, servis, bulaşıklar , cay derken , ekstra ekstra kalori yakicam gibi 🌟 

@omer hocam 3 saat miiiii??? Çok iyisiniz hocam . Normal rutinde devam ediyosaniz illa da omzunuz ellerinzi bacaklariniz titreyecek diye Bi şart yok. Aynen devam hocam. Ben heralde en fazla 2 saat koşma şeklinde kasmışımdır. Dün de 2 saate yakın sürdü egzersizlerim. Bi ara 13 km koşuyodum aralıksız Sadece su icmeye duruyordum , sonrasında Bi fitik patlattım. Koşulara ara vermiştim. Şimdi zaman zaman koşuyorum ama eskisi gibi değil.  

Hatice. İstikrarlı gidiyorsun.👏 

@omerhoca sizin meslekten ötürü çok oturuyosunuz . O yüzden evet bacağa daha çok ihtimam gerekir.  

@ışıl sağol kuşum