Päiväkirja - mondschein 48, 21 maalis 24

Ging mir auch so....aber aus anderen Gründen....man ist diszipliniert und trotzdem geht es grammweise nach oben.....Ziel vor Augen....durchhalten.....mit Ziel meine ich aber nicht allein eine Zahl....sondern einen bestimmten Tag oder Ereignis....um bis dahin soundsoviel Kilos geschafft zu haben .....du schaffst das schon 💪💪💪💪 

Motivation in Form eines Tipps, kleine Umstellung auf viel Eiweiß kann helfen diesen Heißhunger auf Süßes zu bändigen. Wenigstens mal für ein paar Tage, um wieder etwas frei von diesem Heißhunger zu kommen. Ich und viele andere können immer wieder berichten, dass man mit einem sehr hohen Eiweißgehalt im normalen Essen diese Blutzucker- Kurve durch viele Kohlenhydrate, also Spitzen und Abfälle "glatter" ziehen kann. Wenn du dich dazu aufraffen kannst, tut man sich ja nichts Schlechtes, das mal ein paar Tage auszuprobieren. An meinem Beispiel mit ca. 71 kg und einem ETB von ca. 1600 kcal versuche ich z.B. mind. 90-100 Gramm Eiweiß (= mind. 1,3g/ kg Körpergewicht) zu essen und um 100g KH, Rest Fett. Alles Gute!!  

🫂 

Uuund ,ich habe gerade diese "geschummelt Bowls" wieder entdeckt. Z.B. Kinder Country Bowl- 100g skyr (viell. mit nem Flavor Drop gesüßt)+ Schicht High protein Schoko Pudding und Dinkel gepufft (der mit Honig dran) ca. 10g. Das ist ne richtig geile Süßigkeit, wenn man Süßstoff gut verträgt. Gibt's auch als Kinderschoko Bowl oder Joghuette oder Kinder Bueno Bowl usw.  

Ich danke Euch, das mit dem Eiweiß werde ich probieren. Und diese Süßigkeit auch. 😮🤭 

Ich kann mich da nur saminkulta anschließen, viel Protein essen. Ich esse täglich 140-150g, wenig zucker / nur Fruchtzucker oder in Lebensmittel versteckter -kommt man leider nicht drum rum-, und vieeelll trinken (0,035l/pro kg). Habe kein Verlangen mehr nach süßen wie Schokolade und co. Viel Erfolg 🍀 

probier es mal mit Bitterstoffen. Die hemmen den Heißhunger auf Süßes. Es gibt Bitterstoffe in der Apotheke zu kaufen oder du kannst auch einfach mal in Chicorée rein beißen. 

Weißmehl und Industriezucker weglassen, nach paar schweren Tagen wird's viel besser 😄 

Hartnäckig bleiben und weiter machen. Tag für Tag. Keine Ausreden, knallhart durchziehen 💪🏼 Bald wieder bist Du in der Spur 🤫 

Es ist immer hart, wenn es nicht so läuft wie du es gerne hättest. Das kennt wohl jeder. Versuche dich abzulenken du könntest ein schönes Buch lesen, mit einer Freundin quatschen oder schreibe dir selbst einige gute aufbauende Sätze, so als würdest du es für einen lieben Menschen tun. Da würdest du bestimmt auch sagen: Gib nicht auf, jeden Tag in der Spur bleiben. Irgendwann kommt die Abzweigung wo die Nadel der Waage nach unten tendiert. Du wirst dich bestimmt besser fühlen. 😘 Ich drücke dir die Daumen 😉 

Und tracke alle deine Kalorien. Ich wiege alles ab und trage es ein. Auch das öl in der Pfanne nicht vergessen einzutragen. Das und ein richtiger ETB, dann klappt es auch. ETB am besten von einem seriösen Rechner. 

Immer munter unter dem ETB. Dann klappt das auch.