Päiväkirja - _choi, 21 maalis 24

Eu tenho. O que eu faço é cortar farinha, açúcar e coisas de alto índice glicêmico. ai ao passar dos dias a vontade de doce e massa diminui. Eu tb como muita fruta e bebo muita agua. Whey tb me ajudacom a saciedade e sanha por doce 

Atividade física é essencial para amenizar compulsões, mas a disciplina tem que nascer de você. Não tem milagre, só constância mesmo... 

Eu tenho e quando surge não consigo controlar. O que faço é não deixar alimentos super calóricos disponíveis, até pq se tiver aí que terei mais compulsão ainda para querer atacá-los, ter sempre opções saudáveis e em pouca quantidade, assim os danos são menos piores. 

Primeiro passo é terapia, se preciso medicamentosa. Segundo passo é entender que assim como vícios em outras drogas a compulsão alimentar precisa ser vigiada diariamente. Todos os dias você repete pra si “é só por hoje”. Determine apenas um dia para fugir um pouco da rotina e se permitir escolher alguns poucos alimentos que gostam muito, porém com moderação. No inicio é mais dificil, então evite certos lugares, hábitos antigos, não deixe nada em casa disponível que possa te fazer cair em tentação. Limpe seus olhos e ouvidos para não dar gatilhos. Desinstale o ifood se vc tiver hábito de pedir delivery. E por ultimo e não menos importante: Aceite que não tem receita mágica. É dolorido, é dificil. Haverão sim dias de recaída e você vai se sentir pessima, mas não desista. Faça metas curtas e alcançáveis, depois vai aumentando gradativamente conforme for atingindo. Eu luto diariamente. E estou em processo, e todos os dias repito pra mim “é só por hoje” 

eu luto diariamente e o que mata é que tenho muita vontade de comer mais nessa luta tenho dias de glórias e dias que na última HR do segundo tempo eu ataco algum doce com agora 🫣 com um caneca de chocolate quente, mais que aparentemente só passei umas 75 calorias.Que Deus nos ajude a ser forte dia após dia,boa noite pra TDS😘 

Meu problema é o doce então procuro não ter em casa em excesso,porque enquanto não vejo o fim não paro de comer nesse caso é melhor não ter ,opto em manter alimentos saudáveis principalmente frutas de baixa calorias exemplos mamão e melão e faço gelatina zero. 

Uma das formas que encontrei e que funciona para mim é comprar apenas o que cabe na minha dieta! Sendo assim, qd estou "louca" de vontade de comer, tenho q comer o que cabe. Por ter em casa só o q cabe, se eu tiver um aumento no consumo, não interfere tanto na balança no dia seguinte! 🙏🏻 

sofro muito com isso 😞😞😞 

Minha principal estratégia é não cair em dietas restritivas e procurar não passar fome, restrição gera compulsão 

fiz um bolo agora a noite acabei de comer 180g comi com a barriga sem caber mais comi😓😓 

procuro não ter em casa, principalmente alimento com ata densidade calórica água e chás realmente ajudam muito! no dia q tô atacada boto uma garrafa de lado e fico bebendo de pouco em pouco, faço chá com adoçante também. o importante é estimular a boca de alguma forma com coisas que não causam dano e procuro fazer atividade física extra (geralmente bike) p ajudar a descarregar a ansiedade  

Não ter em casa tentações disponíveis (chocolate, bolo, etc). Nessas horas a gente come o que tem. 

esse é para colar no teto do quarto. obrigado por compartilhar!  

Sei o que está sentindo. Tô em déficit calórico faz alguns dias e ontem entrei na abstinência do doce, entrei na ansiedade alimentar e surtei. Sai detonando o armário e a geladeira e depois fiquei com dor de estômago porque exagerei. Não tenho como “punir” o restante da família por que eu estou nessa redução. Sou obrigada a ter algumas coisas em casa porque tenho crianças que comem bolacha, pão e doce. E na hora do desespero, não adiantou abrir a geladeira e ver frutas e legumes e produtos super saudáveis. Os olhos ficam cegos e você só vê guloseimas. Quem tem ansiedade alimentar, sabe o quanto é duro conviver com isso. Faço tratamento com vários profissionais mas cada dia é uma luta é uma vitória. Força aí colega, não se culpe, você não está sozinha. Ontem não deu certo, tudo bem! Vamos lá pro dia forte de hoje e nós vamos vencer! 

Eu percebi que não posso restringir nada. Quanto mais eu me restrinjo, mais tenho compulsão e quero comer coisas que geralmente nem ligaria. Então sempre me alimento para não sentir fome (porque fome também faz eu querer comer coisas gostosas) e como 30g de chocolate 70% todos os dias. Não consigo viver sem chocolate e esse tanto de 70% já alivia a minha vontade, ajuda muito e acabo não descontando no final de semana 

Eu ja tive episódios, me sinto triste, culpada e ansiosa pq perdi desempenho, mas è um dia de cada vez ne ! Tudo melhora !  

Eu tenho compulsão e percebi que com a dieta certa eu consegui sobreviver com mais facilidade. Acredito que cada corpo é um corpo e cada um se adapta melhor a um tipo de dieta. Isso aprendi com a minha nutri. Dependendo da dieta que estiver fazendo, coma somente o que é permitido em sua dieta. Se é permitido doces diet coma doces diet (acredite tem o mesmo sabor, tem chocolate talento, Nestlé, paçoquita, tudo diet....), se é permitido frutas, procure a fruta que mais te ajuda (tem receitinhas maravilhosas com frutas), e assim seguindo buscando alternativas do que é permitido para comer durante o período de compulsão. O que costuma aliviar minha ansiedade é o mix nut de castanhas e doces diet. Mas só você será capaz de identificar o que é melhor para você dentro da sua dieta. 

Já comentou sobte isto com algum médico? É uma boa estratégia.  

água, salada e comer regularmente  

e aumentar o consumo de proteína, também sacia a fome... estou lutando para conseguir bater a meta diária