Päiväkirja - elena.kurzina, 28 maalis 24

Лучи поддержки, Лена❤️ 

Спасибо, Юлён, большое ❤️ 

Ух ты!!! Какая вы молодец!!! А как вы питаетесь? Не подскажете в процентном соотношении 

Тоже интересно ваше питание! Это похоже на сушку? 

Ух как здорово! Лена прям уже сухарик. 

Лен привет)) 

🔥🔥🔥 

насколько же это потрясающий результат!!! 

Спасибо большое 🥰 Не совсем сушка, но из углеводов только яблоки, апельсины, помело, горошек/кукуруза консервированные, морковь сырая или по-корейски (ищу нежирную), цикорий (кофе не пью, давление падает), какао-порошок золотой ярлык завариваю. Углеводов получается не больше 200гр. Белок животный, 130-160гр, творог обезжиренный, филе грудки в соевом соусе на гриле, протеин с какао на молоке 1,5%. На ночь йогурт из молока 2,5% с псилиумом+семенами льна+кокосовой стружкой+чиа+орехи+подсластитель. Жиры не больше 50гр, обычно набегают из молока/йогурта, моркови, орешков и курицы, дополнительных масел нет в рационе. Калорийность не больше 2тыс 

Лен, угли под 200 гр., а почему бы часть крупам не отдать то, они ж сытней фруктов? 

С моим огромным ненасытным желудком круп надо много) Я каши могу 1-1,2 литра густой за раз слопать и через два часа есть захочу) От фруктов хоть какое-то распирающее чувство в желудке часа два держится и не так сильно голод нападает. Постепенно начинаю хотеть есть, цикория попью и ещё могу часок потерпеть. Потом ещё пачку творога съем, яблоком зажую, какао попью горячего и ещё на пару часов могу забыть о голоде, потом ещё пару часов могу потерпеть до ужина. Как-то так 

Кстати, недавно делала перловку с клетчаткой (отруби, псилиум, кокосовая стружка) на сухом обезжиренном молоке. Прям збс зашло. Крупы было немного, за счёт опилок всяких разбухла, большая получилась порция. Но есть я все равно довольно быстро захотела.... Думаю, это на фоне контраста с полным насыщением голод по мозгам сильнее бьет. Когда хожу с постоянным чувством лёгкого голода, тогда легче пережить интервал между приемами пищи. Вот  

Для меня это прям страшное дело - вот этот голод постоянный. Если меньше 2000 ккал - прям вешалка.  

А мне вот надо, чтоб лёгкий голод постоянно был. Тогда моя голова понимает, что мы на диете и голод не враг) Я тогда не срываюсь и постепенно перестаю думать постоянно о еде, потому что ну типа голод есть-хорошо, забей, потом поешь. А меньше двух тысяч я и сама не могу, не выдерживаю. Лучше лишний час на эллипсе побегаю 

Такой хороший результат за месяц...  

Блин да, крупы-наркота, я сама-дикий фанат, и делаю их максимально сытными, к примеру, завтрак: 130 гр сухого геркулеса, туда же взбиваю яичный белок, сверху яйца разбиваю, как жареные получаются, и масло сливочное, плюс пару бутеров масло/сыр. В такой вариации очень сытно, и калорий гора, но я ем 2 раза, мне норм. В обед, как раз, перловка/гречка, 80 гр, к ним слив масло+филе+яйцо, и свежая капуста, прям дохера, 350-600 грамм ( мне нужно много еды за раз уничтожить, чтоб не продолжить банкет, выбрала меньшую из зол-капусту)). Но круп я на изи и 150 гр за раз, и больше могу, мои нагрузки не так роскошны, к сожалению 🙄 Насчет голода, я наоборот, его очень боюсь, терплю с трудом, и последнее время чую вечером дикий голод, заливаюсь жидкостями, терплю. Прибавила в обедоужин калорий, поглядим) Тебе удачи в этой битве, мы справимся, пусть с падениями, главное вставать. Слежу 🕵️‍♀️ 

Не хочу сильно смущать, но попа, мягко говоря, огнище. Просто шикарная стала ☺️ 

Добрый вечер, а как вы с эпикондилитом справляетесь? я перешла из групповых в зал полтора года назад, и уже год этим мучаюсь. снижаю нагрузки при обострениях, конечно. но боль уже как норма. что делать? 

ironman1012, Результат по сути не за месяц, а за 4 года. Это просто слила лишнюю воду и немного жира, которые насобирала за зимний не совсем (мягко говоря) чистый массонабор) Ну и мяса набрала вместе с жиром норм. В одном только мосту ягодичном 25кг добавила 💪 

Nastya19861804, 🤗🤗🤗