|
Небольшая сноска для тех, кому интересно читать о моем процессе избавления от лишнего.
Думаю, мне стоит объяснить по поводу "плотности" моих завтрака, обеда и ужина.
Если бы я завтракала и обедала, как ужинаю, калораж бы переваливал за 3000.
Так исторически сложилось, что завтракаю я в 6.45 дома или около 9 на работе, когда не успеваю. И поесть в такое раннее для меня время сложно (не смотря на то, что в таком режиме я много лет, а иногда в ночные смены надо есть в час - три ночи, если не раньше), в меня просто не влезает много и я быстро наедаюсь, поэтому 140гр. йогурта и 50-70гр. печенья для меня уже "плотный завтрак", до подсчёта ккал и бжу это вообще мог быть просто шоколад с чаем, но по жирам там конечно многовато было, теперь стараюсь всё же белки включать побольше. Получается в среднем не больше 450ккал на завтрак.
Обед. Столовая далеко, ходить туда 20 минут по зимнему холоду/весенней грязи по колено ради еды, которую не получится посчитать, ещё и не очень вкусной, вообще не хочется. Так что обычно получается не совсем пп, т.к. на обед идёт готовая к употреблению еда из магазина, такая как консервированная фасоль и чечевица, мясной рулет или ветчина из индейки( но всегда смотрю состав и бжу, стараюсь чтобы белка было в 2 раза больше жиров), хлебцы, периодически творог с конфитюром(тоже вписываю), фрукты.
А иногда мне ничего не хочется или много работы, и я просто пью кефирчик). Очень нравятся 1% с приставкой "био", они как-то легче обычного кефира, и по вкусу не такие кислые.
И вот после маленького/среднего завтрака, среднего/маленького/отсутствующего обеда я с чувством полной свободы могу наесться вечером. При этом режим питания, в котором самый большой приём пищи - ужин, мне действительно комфортнее всего, даже если это почти перед сном.
Моё мнение - каждый должен есть так, как ему удобнее, и если у кого-то завтрак плотный, а ужин - кефир, то это Ок, главное самочувствие и удовлетворённость своим питанием.
Näytä dieettikalenteri, 30 maaliskuuta 2024:
|
995 kcal
|
Rasva: 34,16g | Prot: 90,13g | Hh: 75,86g.
Aamiainen: Семушка Сладкая Смесь Жареных Орехов с Цукатами, Фрукторешки Ягоды Годжи Сушеные, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Самокат Протертая Земляника без Сахара, Амка Творог 5%. Päivällinen: Кролик в духовке целиком, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Овощная Лавка Котлеты Капустные с Грибами и Луком, Удача Бедро Куриное Жареное. lisää...
|
|
2154 kcal
|
Harjoitus:
Ruoanlaitto - 19 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 55 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 40 minuuttia, Lepo - 10 tuntia ja 36 minuuttia, Nukkuminen - 10 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|