Päiväkirja - Sir. William, 05 huhti 24

Sillä on varmasti merkitystä millä tavalla ne päivittäiset kalorit kerää. Nälän tunne tulee pääasiassa kylläisyydestä ja siksi esim. Itse syön joka päivä 1-2kg kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä. Makroilla myös itsellä valtavan iso merkitys. Jos saan proteiinia alle 35% per päivän energiansaanti niin en ole parhaimmillani. Joku vaikutus voi olla myös fiksusti valituilla lisäravinteilla, joilla saa paikattua mahdolliset puutostilat ja buukattua omaa jaksamista. Itsellä käytössä 10gr Psyllium aamulla (kuitulisä), 1 x monivitamiini per päivä, 10gr bcaa aminohappolisä per päivä, 3 x omega-3 per päivä, 2 x magnesium per päivä ja 3 x L-karnitiini per päivä. 7kk, -37kg rasvaa, +5.5kg lihasta, ensimmäinen kerta aikuisiällä etten ole ollut kertaakaan kipeänä 7 kuukauteen, nukun paremmin kuin koskaan ja virtaa riittää päivästä toiseen sekä mieli on tyyni ja tasainen. Tsemppiä sulle!!!! 

Buukattua = buustattua 

Pakko kommentoida tähän vielä aikaisempaan kommenttiini viitaten: nyt urheilua takana 1,5kk ja tuota kalorivaje syömistä 2kk. Paino on tullut alas 2,5 kg, se alun jumittaminen ja turvotus häipyi yhtäkkiä. Edelleen yhtä energinen ja hyvä olo. Oma tavoitteeni on vain muutamien kilojen laihduttaminen, joten ne tunnetusti ovat vaikeita (ja ikääkin 38v) sekä viime vuotiseen verrattuna todettu krooninen suolistosairaus+lääkitys saattoi vaikuttaa asiaan. En tiedä mitkä vastauksista liittyi omaan kommenttiini, mutta tässä tilannepäivitystä ja anteeksi että tuppasin toisen kommenttiketjuun 😄 

Pakko kyllä komppaa wilithemania ja aiempia päivityksiä seuranneena minunkin mielestä tässä on menty kokoajan liian suurilla päivittäisillä kalorimäärillä, jotta laihdutusprosessi olisi päässyt missään vaiheessa kunnolla alkamaan. Nyt yhtään tilannetta paremmin tuntematta voisiko kuitenkin harkita kalorimäärän tiputtamista nyt ihan reippaasti? Eli ei lisätä syömistä kuten tuolla mainittu ja öljyn lusikoimista aamupalalla vaan ihan rehellisesti vähentää? Muutama päivä tai viikko ei ketään kaada ja samalla näkisi onko todella niin ettei tässä tapauksessa vanha kunnon kalorivaje-tekniikka toimi ja sitten alkaa selvittää noita täälläkin hyvinä ehdotuksina tulleita kilpparia jne. Varsinkin aiemmissa kommenteissa kalorimäärät mitä on syöty on olleet ihan hurjia, yli kolmeatonnia päivässä, joten siinä mielessä en ihmettele yhtään että laihtumista ei ole päässyt tapahtumaan. Uskaltaisitko kokeilla tiputtaa vaikka tonne wilithemanin määriin ja katsoa mitä tapahtuu? Kituuttaa ei laihduttajankaan tarvitse mutta fakta on että jotta laihtumista voi tapahtua on syötävä vähemmän ei enemmän ellei ole kisaaja jolloin ns bulkkaus on sitten ihan oma lukunsa jota tavan tallaajan ei tässä tarvitse miettiä kun tavoitteena laihtuminen. Lisäksi liian iso kalorimäärä aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ihan kuten liian pienikin. Tsemppiä! 

Kiitos kommenteista. Wilitheman on lähtenyt vielä isommista lukemista kuin minä, hänellä on enemmän pituutta ja vetää 4 x salia, siihen yhtälöön alle 2000kCal tuntuu hurjan vähältä. Mutta toki kaikkea voi kokeilla. Täytyypä säätää lukuja kokeeksi 🤓 

Oikea asenne, ettet luovuta! Kyllä se siitä jollakin tavalla lähtee putoamaan 😉 Minkä mittainen olet? Itse siis 179-180cm, joten en minäkään kovin pitkä olet 🤣 Vielä en ole tässä 7kk aikana huomannut mitään negatiivista syödessäni tuota 1900-2000kcal/pv tasoa. Tällä hetkellä tulee koiran lenkitysten myötä joka päivä vähintään tunti liikuntaa ja salipäivinä vähintään 2h liikuntaa. Siihen nähden itseäkin ihmetyttää, ettei mulla ole mitään ongelmia jaksamisen/energian riittävyyden kanssa. Oma teoriani on, että todella terveellisistä ruuista koostuva ruokavalioni, korkea proteiinipitoisuus makroissa, oikeat lisäravinteet ja pieni ylipainotus kuidun määrässä per päivä saa mun kehon polttamaan todella tehokkaasti rasvaa. Kuka tietää 😅 

Yksilöllistähän tämä kaikki on ja se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Itsellä kroppa tarvitsi vaan suht radikaalin 4 vkon täydellisen elämäntapamuutoksen jolloin koko ruokaympyrä muuttui, annoskoot pienenivät reilusti ja kalorimäärät olivat pienimmät mahdolliset. Sitä ennen olin yrittänyt lempemämpää tapaa vähän keventää mutta juuri mitään ei tapahtunut. Tuon 4 vkon itsekurin jälkeen, ensishokin jälkeen, tapahtui niin paljon positiivisia muutoksia että enää ei tehnyt edes mieli palata vanhaan. Kun olin saavuttanut tavoitteeni olen palannut pikkuhiljaa ”normaaleille” terveille päivittäisille kalorimäärille ja paino on pysynyt vuoden päivät samoissa ja tosiaan se -16 kiloa yhteensä. Ei välttämättä sovi kaikille mutta tässä kun omien sanojen mukaan olet yrittänyt jo kaikkesi ja tosi turhauttavaahan tuo pitkä jumi on niin suosittelisin vielä tällaista radikaalimpaa lähestymistapaa muutaman viikon. Ja siinä tulee se aiemmin mainitsemani henkinen kantti koska vaatii tietenkin elämäntilanteen jossa oikeasti niillä kosteilla työmatkoillakin pitäisi pystyä pidättäytymään houkutuksista. Alku aina hankalaa ja epämukavaa mutta lopussa kiitos seisoo. Juuri söin aamupalaksi itsetehtyä pizzaa ja se on täysin ok kun tiedän että en enää halua lipsahtaa epäterveellisiin elintapoihin pidemmäksi aikaa. Kyllä se siitä! 

Ja tosiaan pelkällä ruokavaliolla itse laihduttanut ja vasta painonpudotuksen jälkeen lisännyt liikunnan ja muun. Joten kaikkea ei tarvitse kerrallaan yrittää saada kuntoon. Täällä hyvin joku sanoi että liikunta ei itsessään laihduta, joissain tapauksissa päinvastoin jos vain kiloja tuijotellaan, vaan se laihtuminen tehdään kyllä niissä syömispuolen valinnoissa. 

Olen laihtunut ilman liikuntaa.Sairaus estää lähinnä hyöty liikuntaa lähes 20 kg liikunta piristää ja kiinteyttää ei laihduta rankka liikuntaa voi jopa nostaa painoa väliaikaisesti nestettä kertyy lihaksiin Liikkuisin tehty nilkan tekonivel leikkaus tänään kipsi ja hakaset pois uusi kipsi tilalle 1.6 asti pitää pitää sen jälkeen röngen kuvaus ja pääsen kävelylle pyöräilemasn ja vesi urheilemaan sitä odotan 🙄 

Kuulin viikonloppuna parhaan sanonnan hetkeen: "Syötyjen ja kulutettujen kalorien tasapaino määrittelee sen mitä painat, makroravinteiden (hh, rasva ja proteiini) tasapaino määrittelee sen miltä näytät ja mikroravinteiden (vitamiinit, hivenaineet yms) tasapaino määrittelee sen miltä susta tuntuu. Tämä oli mielestäni loistavasti kiteytetty! Syö vähemmän kuin kulutat, pidä huoli riittävästä proteiinin saannista ja varmista saavasi kaikki tarvittavat vitamiinit yms. Niin paino laskee, peili kiittää ja olo tuntuu hyvältä 😀 Tämän mukaisesti olen itse yrittänyt elää koko tämäm reilun 7kk ajan. 

Tiputin kalorit nyt 2500kCal ja meen tällä nyt viikon. PT sanoi, ettei sen alle kannatta mennä, mutta kokeilla voi. Mä oon Wilin kanssa samanpituinen, mutta ikää 51. Ostin hiljan uudet bensalenkkarit, ku kevättä oli rinnoissa, pari lenkkiä ja polvet pskana. 😂 Eli kyllä tää 125kg ottaa niveliin. Oon syönyt ihan pupuna vihanneksia ja marjoja, leseitä ja puuroa. Rasvat on vähän alakanttiin tänään, beroccaa aamuisin ja magnesium iltaisin. Jätin öljyt pois puurosta. Tänään 200g proteiinia ilman jauhoja. Koiran kanssa ulkona 3 kertaa päivässä, ei niissä hiki tule, aamulla ehkä. Veren sokerit oli ok. Kolesteroli vähän koholla. Jätin vehnän pois kokonaan. Mökillä meni kyllä eineksiä, mutta laskin kalorit. Yhden pienen kevytoluenkin otin mökillä raskaan päivän päätteeksi. Kalorit ei silti menneet yli. Toi 4 viikon kuritus on vielä kokeilematta. Geenitestin mukaan paastoaminen ei sovi mulle, mutta on sitäkin tullut kokeiltua joku 4 kertaa, joku 4-5 päivän senttejä. Kaikenmaailman kotkotuksia on testattu. Hellurei, kyllä haudassa maata saa, sanoi mummu konsanaan ja kuolema kuittaa univelat 🥳 

Varmaan se on iteratiivisesti haettava jokaiselle yksilölle sopiva taso, jolla paino alkaa pudota. Jos 2500 kcalilla paino ei putoa, laske 2400 kcaliin. Jos 2400 kcalilla paino ei putoa, laske 2300 kcaliin. Jatka kunnes alkaa pudota. Näin ennen pitkää löytyy taso, jossa paino alkaa yksilöllä pudota. Jos liikkuu paljon, taso löytyy aiemmin. 

Jos englanti taittuu ja juoksutahti ei oo kilpailutasoa, niin Slow AF Run Club on ihan loistava yhteisö 🙂 Siellä on paljon puhetta siitä, kuinka juosta kestävästi. Vaikka olisikin elopainoa, sairauksia, polvikipuja. Ei se lääkäriä tai fysioterapiaa korvaa, mut sellainen erilainen mindset liikuntaan kehittyy. Siel ei oo laihdutuspuhetta lainkaan, ja ideologia on ”juokse ja liiku siinä kehossa, joka sinulla on nyt.” 

Kiitos Ainakui, täytyy tutustua tuohon Clubiin ja Otsipel, toihan tässä mättää. Eniten kuulen sitä, että kuinka PALJON pitää syödä päivässä että laihtuu ja että ” ÄLÄ VAAN PUDOTA KALOREITA ALLE 2500 ” jne. Nyt 5 päivää mennyt 2500:lla ja energiaa ei ole juuri mihinkään. Enemmänkin mieli on apea ja ajatukset velloo ikävissä (vanhoissa) asioissa. Ehkä keho jossain vaiheessa tottuu ja muutos tapahtuu. Josko pari viikkoa vetäis tällä tasolla ja sit taas ehkä pienentää. Helpompi on syödä 2500kCal kuin 3100kCal päivässä. 😅 

Ekat päivät on kyllä tuskallisia, vaikka vain vähänkin pienentää kalorimäärää. Tuntuu, että jotakin uupuu kehosta, kunnes helpottanee. Kaksi viikkoa kuulostaa sopivalta seurata edistystä. Viikko olisi liian lyhyt, jotta näkisi luotettavasti painon muutoksen määrän tai jopa suunnankin. Toivotaan, että 2500 kcal riittäisi ja sittenhän voi nostaakin, jos lähtee putoilemaan nopeastikin. Tämä menetelmähän on helppo sanoa "pudota kcal-tasoa kunnes paino lähtee hitaasti laskemaan", mutta on se kyllä käytännössä pirullisen vaikea toteuttaa. Kyseessä on tietyllä tapaa marathon, ei pikajuoksu. 

Laihdutus todellakin on pitkä ja kaikenkattava kehon ja mielen prosessi johon täytyy sitoutua täysillä, pään täytyy olla mukana, ei oikein voi tehdä vähän sinnepäin silloin tällöin jos jotakin oikeasti haluaa tapahtuvan ja luopumistakin (ei välttämättä kokonaan toki) joistain totutuista asioista se tarkoittaa MUTTA kaiken tämän (alun) epämukavuuden ja mielen ja kropan uudelleenasemoinnin jälkeen tilalle saa jotain niin paljon parempaa!  

Itse kuulun siihen onnekkaaseen, etuoikeutettuun, ryhmään jolle omaksi yllätykseksikin laihdutus on ollut helppoa. Laihduttamisen ajaksi laskin kalorimäärät, jätin pois alkoholin ja leivän ja pastat ja sokerin ja sitouduin tähän 110% ei poikkeuksia ja paino tippui kuin kellonlyömä. Aluksi oli nälkä ja vitutti tietenkin (ekat 2 vkoa) koska olin tottunut syömään gifflar pussillisen aamiaiseksi ja pussillisen pakasteranuja illalliseksi mutta sitten kun sen yli pääsi se on aika hämmästyttävää miten paljon OIKEITA asioita saa syödä ja juoda pieneniinkiin kalorimääriin ilman että tunsin nälkää sen alkushokin jälkeen päivääkään koko vuoden aikana mitä tässä uudessa elämäntavassa ja rutiinissa pitäydyin. Nyt siis ylläpidossa, lasken edelleen kalorit koska mulle se antaa raamit elämään ja helpottaa arjessa. Mun päästä koko prosessi kuitenkin lähti: vittuuntuminen omaan olotilaan, jatkuva väsymys, vaatekoko vaan suureni, henkinen ja fyysinen paska olo… No more! Ja siinä ollaan. Siksi siis täällä saarnaan siitä henkisestä puolesta niin kovasti koska vaikka mulle tää on ollut helppoa teknisesti niin ilman henkistä tasapainoa (ja elämäntilannetta) ja halua ja tahtoa tää on hemmetin kova prosessi ihan kelle tahansa! Nainen, 41v, 162cm. 

Kiitos Rian ja Otsipel. Mä vetelen tällä 2500:lla, tänään tuli eka viikko täyteen, mutten päässyt vaa’alle. Tänään jäi alle 2400kCal ja iltapäivällä klo 16 meinas taju lähtee, ku oli vasta 1100kCal alla. Proteiinit on ollut tänään huonot. Se harmittaa. Mutta mökkihommia on tullut tehtyä. Mukavaa viikonloppua kaikille 🥳 

Otsipel - riippuu niin paljon ruokavaliosta. Mulla teki ekat 4 viikkoa vaikeeta syödä riittävästi. Siis TODELLA vaikeeta. Kasviksia (ei siis ihan salaattia, vaan parsakaalia, kukkakaalia jne) kun lisää sen 200g/ateria (lounas, päivällinen) plus marjoja ja hedelmiä ja lisää kasviksia aamu- ja välipaloilla, niin hyvin riittää pienempikin määrä protskuja ja hiilareita. Sir William - mä huomaan itse heti jos protskut jää vajaaksi. Ei pysy nälkä poissa ollenkaan. Ja jos päivällä niitä ei tuu tarpeeksi, niin voisin illalla syödä kaiken, mitä saan käsiini.  

@Karjalatar - Mä NIIN komppaan tota, ettei pysty syömään niin paljon HYVIÄ asioita kuin pitäisi. Mä oon nyt laittanut itselleni hälytyksen välipalasta ja iltapalasta, että pysyisi rytmi. Insuliiniryöpyt ovat kuulemma se, joka lihottaa. Moni muukin täällä vannoo säännöllisten ruokailujen ja välipalojen nimeen.