Päiväkirja - alexandria.tk, 14 huhti 24

Вы не в дефиците или если основываться на этой фото- вы перебираете с жирами! Жареные наггетсы - много жира,авокадо... А вы ещё и углей полную тарелку)))) Энергия+энергия - зачем организму запускать жиросжигание? 

Якщо вага стоїть, то скоріше за все ви не в дефіциті, зменшуйте потроху калорійність і дивіться як реагує організм, чи худнете.. 

Начните хотя бы с уменьшения порций… на фото очень много еды! 

тому що Ви дуже багато їсте... 

Я харчуюсь на 1800-2000 калорій, з урахуванням 4 силових і 3 кардіо в неділю 

Я боюсь вертатися на дефіцит 1500 калорій, тому що не хочу щоб пішли мʼязи, як взагалі правильно зробити, щоб мʼязи збільшувались а жир пішов? 

Я не знаю як ви харчуєтесь щодня. Але порада для всіх. Якщо вага встала, то необхідно її розігнати. Тобто почати їсти більше калорій декілька днів, а потім різко знизити. Або, відштовхуючись від вашого фото, необхідно різко знизити калорійність і розмір порції, на дня 2-3, а потім повернутися до звичної калорії 

У меня с 3-4 силовыми в неделю и 3мя кардио тренировками - на 2000ккал не худею... Уменьшить жиры и увеличить белки! На похудении вы никак не удержите мышцы... даже на фармакологии. 

По фотозвітам дійсно забагато смаженого з соєвими соусами м’яса та макарони. Багато солі, жирів та вуглеводів. Зараз починається сезон овочів. Робіть побільше салатів, макаронів менше, мʼясо запікайте в духовці. Соєвий соус та солоного поменше. Вага почне уходити 

Дуже великі порції, ви важите? 

Щоб не втратити м’язи і худнути на дефіциті потрібно їсти багато білку. Це обов’язково. На вечерю бажано не їсти вуглеводів, та пити норму води 

Ви багато тренуєтеся, відповідно хочете їсти більше. Спробуйте зробити 3 силових і 2 кардіо в тиждень, щоб мʼязи мали можливість відновитись. 

Я не знаю як ви харчуєтесь. Але краще не додавати в каші/макарони вершкового масла. Також оливкова або інша олія дуже калорійна, якщо і смажити на ній то на мінімальній кількості. Так, жири обов’язкові в раціоні, але в міру 

Сіль нікуди не додаю, вершкове масло також, максимум для жарки 200 г сирого філе беру 10г олії. Білок кожен день 110-130г.  

Мышцы задерживают воду. Нужно ориентироваться на см, а не на вес. У меня тоже вес стоит, но в зеркале изменения вижу. Жировая масса заменяется мышечной 

Дякую усім за відповіді ❤️