Päiväkirja - Gamze İPEK, 19 huhti 24

Sadece iki öğün yiyenler var bunu onlar söylemiştir. Bi de yeme penceresinde yiyenler var senin gibi. Bence 16 saat hiç bişey yemiyosan bozulmuş sayılmaz. Zaten tüm diyetler kalori açığı ile kilo verdirir, alman gereken kaloriyi 10 öğünde de alsan aynı kiloyu verirsin. Aralıklı oruç gibi uygulamalar psikolojik olarak disiplin sağlıyor sadece, gerçi diyette psikoloji de önemli 

hayir .yeme araligindaysaniz bozulmaz tabi ki .fakat öğünler arasında minimum 3 saat olması yağ yakımi için iyi olabiliyor. öyle olunca da zamanla ara öğün fazla gelmeye basliyor. siz de ara ogunle başlayın vucudunuzun isteğine göre yavaş yavaş beslenme rutininiz şekillenir. 

Bende sizin yoruma yazdıklarınız gibi düşünüyorum.Sonuçta sağlıklı yedikten sonra ve o 8 saatlik yeme diliminde yedikten sonra bozulmaz diye düşünüyorum.Akşam yemeğini 6-6.30 bitiriyorum.Sabah ilk öğünümü 11.00 yiyiyorum.Ara öğünü 3-4 arası yapıyorum.Sanki bir yerde hata yapıyorum .2 hafta içerisinde etkisi anlaşılır.Destek için tşk arkadaşlar. 

500 mü şuan 900 kaloride 200 -300 açık bırakabiliyorum.Açlıktan öleyim mi ben🫣 

900 kalori cok düşük. Metabolizmaniz yavaslamadi mi .günlük almanız gereken kaloriden 300-500 kalori eksiltmeniz yeterli.diher türlüsü pek de sürdürülemez hem de çok sağlıksız.hormonlariniz bozulur. 

Normalde 1200 kalori ben açık oluşturmak için 900 düşürdüm. 

Şimdi tekrar hesapladım.Boyum 1.58 kilom 67 yaş 48 orta hareket bunları girdiğimde .1.700 çıktı.Ben şokkk.Demekki 1.200 alıp sporda yapsam daga mantıklı olacak. 

Evet hatta başlangıç olarak 1500 ile falan başlayın. Yürüyüş de ekleyin.daha sağlıklı ve kalıcı kilo verirsiniz.  

Haftada 3-4 kez spor yapıyorum.Bu şekilde de deneyeceğim.Menapoz dönemi yaklaştıkca metobolizma yavaşlıyor.Sebebi bu da olabilir. 

Menopoz donemindeyseniz instagramda diyetisyen Şeyda dikmen ogduk var belki biliyorsunuzdur.menapoz döneminde beslenmeyle alakali birçok videosu vardi.metabolizmanizi hızlandırmak için ordan tariflere bakabilirsiniz😊 

Süper inceleyeceğim çokkk tşk ederim 

Gamze perimenapoz için mutlaka youtube da fonskiyonel tıp akademisi dr mustafa atasoyun videolarını tavsiye ederim ben de sana ve tüm kadınlara, hatta tam da bu konuda bi seriye başladı, geçmiş videoları da youtube da tüm kadınların izlemesi gerekenlerden. Kitabını da okuyun kadın hormonlarına yönelik kesinlikle. Kanal doğru beslenme hakkında da bir hazine 

Tamam gençler anlaşıldı.Yola devam.Destek için tşk.Tüm videoları izleyeceğim. 

Yoo ilk baslarda yapın diye oneriyolar. Zamanla onu da kesiyosun