Päiväkirja - Guddi47, 21 huhti 24

Und ❤️lichen Glückwunsch zu deiner Leistung  

Guddi ja das stimmt natürlich da dauert alles bisschen länger 🙂aber hab auch langsam abgenommen wegen der Haut 😅mach weiter so du bist auf den richtigen Weg 🫠 

Super👍 

Ich glaube es gibt keine Alternative dazu, essen vernünftig zu erlernen und sich portionsmäßig „normal“ aufzustellen…alles anderen Dinge funktionieren vielleicht mal ein paar Monate und schaffen sicherlich auch mal 20-30 kg aber dennoch glaube ich dass ich in meinem konkreten Fall Essen falsch gelernt habe bzw. keine sehr positive Prägung mitbekommen habe 😔 

Den Ansatz finde ich klasse. Ich hatte früher ein normales Essverhalten, war bis etwa 30 normalgewichtig. Durch Medikamente und Erkrankung ist mir das dann entglitten, also leicht andere Voraussetzungen. Ich versuche es momentan zwar ohne Tracken, aber trotzdem so ähnlich. Ich esse regelmäßige Mahlzeiten, nicht zu groß und möglichst ausgewogen. Snacks gibt es auch, da übe ich mich in Selbstbeherrschung (ohne wird es sonst für mich nie funktionieren). Ich habe mir Anfang letzte Woche eine gute Tafel Schokolade gekauft, da sind immer noch 30% von da. Darauf bin ich echt stolz. In meinem vorherigen Leben konnte ich auch alles essen und ich weiß, dass absoluter Verzicht mich nicht weiterbringt. Dadurch, dass ich ganz „normal“ esse, habe ich kein bisschen das Gefühl von Verzicht. Zwischendurch tracke ich einzelne Tage, lande meistens zwischen 1.400 und 1.800kcal. Den genauen Durchschnitt kenne ich nicht dadurch, aber wenn ich dann bei 1.600kcal lande, sollte das für mich passen. Ich glaube, dass das ein guter Weg ist, auch wenn es auf der Zielgeraden durch das geringe Defizit sehr zäh werden könnte. Aber dann sollte man so geübt sein, dass man nachjustieren kann, ohne dass es allzu problemstisch wird. 🙌 

Finde ich auch gut, normale Portionen zu "lernen". Und das Essen mit viel Gemüse (halber Teller) "strecken". 

Ich bin ganz sicher: Wenn ich vor 4 Jahren die Portionen gegessen hätte, die ich jetzt esse, hätte ich sofort aufgegeben😆 Klappt aber irgendwie, was mich immer noch umhaut, aber hauptsächlich durch das Intervallfasten. Mir war damals überhaupt nicht bewusst, was gesunde Portionsgrößen sind. Es war gut, mich über die Jahre da langsam hin zu arbeiten, aber wenn es anders funtkioniert ist es auch toll. 

Max gut. :) Isst Du jetzt immer 2x am Tag, oder manche Tage auch 3x?  

Ich hab ja auch recht schnell 30 kg abgenommen und dann in den letzten 4 Monaten echt null getrackt und viele Süßigkeiten gegessen. Trotzdem "nur" unter 3kg zugenommen obwohl kein Sport. Ich ess nie große Portionen aber könnte wirklich stündlich oder öfter snacken. Ich könnte mich auch komplett von snacks ernähren. Das ist schlimm weil ich gefühlt immer Appetit habe..... aber jetzt bin ich seit ner Woche wieder dran um die letzten 12 kg loszuwerden.... 

Vio, wie sieht es mit Zuckersucht-"Entzug" aus? Klappt bei mir insgesamt recht gut, nur ab und zu "Rückfälle". 

Ja Rose, genau richtig. So lange ich kein Zucker zu mir nehme, geht's. Aber durch meine Erkrankungen und die vielen Medikamente muss ich auch gesundes Obst essen. Und da reicht die Fructose von einem einzigen Apfel und ich muss kämpfen....😠😠 

Vio, verstehe. Ich hatte eine Kollegin, die alle verrückt gemacht hat wegen dem vieeeelen Fruchtzucker im Obst, und bin daher von "viel Obst" mit der Zeit Richtung "viel Gemüse" gewandert. Obst fast nur noch bei Süßhunger. 🌸 Aber ich glaube Beeren zB sind da wenig betroffen.