Päiväkirja - Guddi47, 24 huhti 24

Ich glaube dass viele „Regeln“ oder Ansätze oder Weisheiten um das Thema Ernährung Vereinfachungen oder Shortcuts sind die aber die Komplexität von „Gesunde Ernährung erlernen“ rausdrängen….Beispiel:Damit ich nach 18 Uhr nichts mehr esse, sollte ich vorher richtig gegessen haben, mit 3 Handvoll Chips klappt das nicht. Auch 4h zwischdn den Mahlzeiten führen dazu das wenn man eine Mahlzeit zu sich nimmt, man „richtig“ isst. Kombiniert man nun die 4h-Regel mit der 18 Uhr Regel, kommt man fast automatisch zu „normalen“ Ernährungsgewohnheiten und bleibt dann die Tiefkühlpizza um 21:30 Uhr im Eisschrank hat man 1000kcal weniger als man sonst hätte… 

Ich habe mich beim abnehmen viel low carb inspiriert + Kcal gezählt. Mittlerweile versuche ich zwar immernoch nicht vollkommen zu vernudeln aber achte größtenteils einfach darauf das die Wochenbillanz der aufgenommenen Kcal ungefähr stimmt.  

Also ich halte mein Gewicht jetzt schon einige Zeit und habe nur die Regel : ETB einhalten. ( Also mittlerweile tracke ich auch nicht mehr, weil ich es ungefähr weiß). Habe keine festen Essenszeiten oder Verbote 

Ich denke jeder muss für sich selbst einen Weg finden der für ihn "normal" ist. Etwas das man wirklich sein Leben lang durchhalten kann! Ohne immer zu denken mir fehlt was. Ich habe auch viel ausprobiert, bis ich meinen weg hatte. Trotzdem habe auch ich mal Schwankungen, weil man doch mal paar Tage bock auf Fastfood ect hat. Aber seid Jahren ziehe ich spätestens bei 85kg die Reiseleine , früher hatte ich oft über 100 mein Höchstgewicht 2017 war 115 Kilo. Da bin ich jetzt weit entfernt. Ich habe mir meine Alternativen gesucht/ zurecht gebaut. Viel Veggi Gerichte die wirklich lecker sind. Weniger Pasta mehr Kartoffelgerichte. Eigenes leckeres Kalorienarmes Borot oder Pizzateig machen . Das Essen wirklich genießen , nicht zwischendrin essen in sich stopfen . 16/8 mache ich auch immer mal wieder weil, ich es liebe eine richtige geile Malzeit zu essen als ständig nix halbes und nix ganzes 😅 Und habe auch das Gefühl es kurbelt bei mir den Stoffwechel an. Aber es gibt auch Zeiten da braucht man mal ein Frühstück bon daher bin ich nie für schwarz weiß. Das einzige worauf ich wirklich achte ist das Kalorienzählen und auf zuschreiben auch wenn mal ein Ausrutscher passiert.  

Ach... also ich gehör zu denen, bei denen es geklappt hat(te) mit viel Sport und Verzicht auf zu viel Essen. Aaaaaber irgendwie hat sich das dann gewandelt, es war wieder weniger Sport und öfter mal zu viel Essen. Und jetzt kämpfe ich wieder. Und Zucker... ich war zuckerreduziert. Davon bin ich seeeeeeehr weit weg. naja...  

Ich erkenne Muster in euren Beiträgen…es gibt im Prinzip 2 mögliche Erfolgsmodelle die sich erkennen lassen…… 1. man diätiert wenn es mal wieder soweit ist, das man einen Schwellenwert erreicht hat und steuert (mit teils drastischen Methoden) reaktiv nach.(so wie ich die ersten 40 Jahre meines Lebens unterwegs war)……2. es gibt jene unter uns die es schaffen eine Art Balance zu finden ob mit oder ohne Tracken….in der sie mehr oder weniger angestrengt mit Ernährung „im reinen“ sind.(dort möchte ich gerne hinkommen und ich möchte es gerne lernen). 

Ich habe in 7 Monaten mit Intervallfasten (18:6), und Zuckerverzicht etwa 15 Kg abgenommen, lieber Guddi. Auch wenn ich mein Zielgewicht Gast erreicht habe, werde ich das so beibehalten, weil ich festgestellt habe, dass es mir dadurch gesundheitlich so gut geht wie schon lange nicht mehr.  

Guddi, das ist auch nicht so schwer. Am Anfang halt viel rumprobieren welche gesunden Ersatzlebensmittel für Brot, Pasta und snacks dir schmecken und diese vorrätig haben... und sonst relativ normal leben uns halt die Kalorien im Blick haben.... irgendwann geht das in den FF über ..geht dann praktisch von alleine.... Gutes Gelingen!!!! 

Ich ernähre mich auch normal Keto.😂 Durch Krankheit und co. Reagiert mein Körper extremst auf Kohlenhydrate. Es ist leider einfach nicht gut für mich. Ich hab jetzt schon ein paar Grämmchen 😎mit intuitiven Keto essen abgenommen und bin beim tracken mit eingestiegen. Das ist halt ne neue Challenge. Ich hätte auch lieber nen Körper dem ich mal Kuchen und Konsorten zu führen kann. Hab ich aber nicht. Für mich ist Keto normal geworden. Meinst Du nicht, das egal was man tut, es "einfach" am inneren Schweinehund liegt?  

Falls das falsch rübergekommen ist bitte ich um Entschuldigung. Ich möchte hier explizit nicht den Weg anderer User (ab)werten. Ich möchte verstehen und daraus lernen wie ich den von mir (aktuell 🙈) favorisierten Weg am beschreite und natürlich Erfolgsstories auch für andere FS-Nutzende aufzeigen 🤗🖤💛 

Nee Guddi. Alles gut. Genauso kam es an: dass du Erfahrungen suchst. Mehr nicht.  

Ich verstehe das auch nicht mit der Taktung, naja jeder soll da glaube ich seine eigene Methode finden. 🤗 Ich habe für mich verinnerlicht im Rahmen meinesETBs von ca. 1400 cal ganz intuitiv zu essen und dabei größtenteils wirklich unbearbeitete, natürliche Lebensmittel zu mir zunehmen. Also auch nur essen, wenn ich wirklich echten Hunger habe, mein Essen zelebrieren und genießen ohne jede Ablenkung, Essen, worauf ich Lust habe, Aufhören, wenn ich zufrieden und satt bin. Ich achte schon darauf mehr Protein zu mir zu nehmen und weniger Kohlenhydrate, aber wenn ich zum Beispiel mal mehr Hunger habe, dann esse ich auch mehr. Es soll ja zu meinem langfristigen Ziel passen. Und am allerwichtigsten ist es den eigenen Körper zu lieben und akzeptieren und dankbar zu sein, dass er uns durchs Leben trägt. Selbstliebe ist hier das ganz ganz große Stichwort. 

Contenanci: die 1400 sind bei deiner Aktivität und Größe etc aber nicht dein wirklicher ETB sondern dein ETB minus Defizit oder??????????? Weil ich bin viel kleiner als du und fast bettlägrig und da zeigt es mir einen ETB von 1700 an. Minus Defizit lieg ich bei 1200. Hab jetzt voll Bedenken, dass ich doch viel zu viel esse.... bitte sag mir, dass ich es richtig verstanden habe🙏🙏🙏😳😳😳 

Hallo Violetta, ja genau, mach dir keine Sorgen. Laut FatSecret liegt mein ETB bei 2200 cal. So habe ich letztes Jahr fünf Monate versucht abzunehmen, aber ich habe so ein effektiven Stoffwechsel und eine kaputte Schilddrüse, das hat nicht geklappt. Die 1400 cal sind von mir selbst gewählt und damit nehme ich langsam aber stetig ab. Also mach dir keine Sorgen, das ist ja eine ganz individuelle Geschichte 🤗 

Entschuldige, wenn ich mich da falsch ausgedrückt habe 🤗 

Alles gut. Da fällt mir aber ein Stein vom Herzen🤣🤣🤣🤣.Danke für die Aufklärung !!🙏 

Ich finde jahreszeitliche Schwankungen (in Maßen) okay, also so dass ich immer nach dem Winter (mit wieder mehr Bewegung) das kleine Extragewicht wieder loswerde. 🌸  

Habt ihr anderen „Reaktiven“ nicht auch die Schnauze voll davon immer wieder dir Reißleine ziehen zu müssen? Ich für meinen Teil habe das große Ziel das Ernährung einfach läuft und nicht immer und immer und immer wieder feststellen muss „So! Jetzt muss sich was ändern“ und dann klappt sogar ein halbes Jahr gut, alle beklatschen die Erfolge aber es dauert nicht lange und dann passiert es wieder 😔 

Guddi, ich bin ja erst dieses Jahr richtig dabei abzunehmen und habe vor, mit Ernährungsumstellung dauerhaft mein Gewicht mit +/- 1-2 kg zu halten, sonst war ja das Ganze umsonst und die Haut dankt es einem auch nicht....habe nicht vor, ständig ab- und zuzunehmen...wir werden sehen😉 Ich hab hier mal ein schönes Zitat gelesen: Dein Körper kann alles schaffen - du musst nur deinen Geist überzeugen! In diesem Sinne.... wünsche allen viel Erfolg 🍀 

Oooooh, und wie mich das ankaast... aber wenn ich versuche intuitiv zu essen, bin ich irgendwie auch neben der Spur und in falscher Richtung unterwegs. 🥴 Mehr Sport und bewusst im ETB bleiben wird sich für mich so schnell nicht trennen lassen.