Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит. Интенсивность ФА можно определить по пульсу: • Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента. • Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС. Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений расчитывается по формуле 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190. — Умеренная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд. — Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд. Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.
|
1604 kcal
|
Rasva: 46,48g | Prot: 92,16g | Hh: 216,92g.
Aamiainen: Prime Kraft Whey Protein (Pineapple Fresh), Доброе Утро Геркулес, Соевое Молоко, Настин Сластин Полезная Гранола Детская, Термо Комплит, Растительный Напиток Алоэ, Экстракаль Эдванс, Herbalife Протеиновый Коктейль Восстановление Силы, Банан. Lounas: Ne Moloko Соевое Молоко, Кофе, Baker House Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью, Зеленый Слон Арахисовая Паста с Кокосом, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кинза, Махеевъ Соус Терияки с Соевым Соусом, Kerakur Баклажаны Жареные, Зимой и Летом Овощи для Жарки с Рисом и Шампиньонами, Помидоры, Листья Салата. Päivällinen: Milford Stevia, Кофе, Настин Сластин Полезная Гранола Детская, Ne Moloko Соевое Молоко, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). Välipalat/Muut: Mutant BCAA 9.7, Nutrex Lipo 6 Black. lisää...
|
|
4361 kcal
|
Harjoitus:
Uinti (kohtalainen) - 1 tunti ja 2 minuuttia, Garmin - 22 tuntia ja 58 minuuttia. lisää...
|
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|