Päiväkirja - riski.oktavian, 13 touko 24

aku kalo makan dikalori maintenance jg naik tau kak wkwk. pernah nyoba makan di 1500 stuck, pas di 1700 sesuai kalori maintenance eh malah naik 1 kilo besoknya 

terus ini harus digimanain ya kak 🥹 udah coba semua cara... pernah coba makan dikit banget juga naik, makan maintain makin naik lagi... pernah coba gak olahraga juga naik, olahraga malah naik lagi... 

Gimana ya ngejelasinnya kalo ujung-ujungnya timbangan lagi. 😅  

ka aku ada tips, coba kalo tb2 lapar diluar jendela makan/waktu makan ganti responnya dr yg td nya lapar menjadi haus, karena terkadang otak salah menterjemahkan kondisi lambung yg kosong sehingga mau tidak mau kita akan merasa lapar padahal kalo rasa lapar diluar jam makan itu tidak sebenarnya lapar, melainkan haus JD segera minum air putih yg banyak, yg sama satu lagi ka, kalo sebelum makan ada baiknya minum air putih dulu Krn cukup efektif menurunkan kalori yg masuk sebesar 22% (di YouTube Yulia baltcsun), turun naik BB itu tergantung kalori masuk dan kalori keluar, jangan lupa selain defkal, workout/olahraga tipis2 jg diperlukan hehe, cmiw semoga membantu 

+prosesnya ga instan, baru bisa keliatan kurleb 1 atau 2 minggu kedepan, yg sabar aja 

Ka, kamu olahraga apa? Angkat bebankah? Kalo udah angkat beban patokannya bukan bb di timbangan tapi lingkar badan. Sharing dikit ya, pertama kali aku angkat beban januari 2023 bbku 70, bulan maret masih stuck, tapi aku terusin angkat bebannya sampai juli 2023, bb masih stuck juga di angka 70, sempet sikit stress sih ini bb timbangan gk berubah, tapi semua bajuku longgar ka, bahkan celana tidur yang dulu kaya pake legging jadi klewer2 saking longgarnya, orang2 juga pada notice dan ngira aku udah turun banyak padahal bb sama, pas nurunin dari 80an ke 70 belum angkat beban, gak ada yang notice bbku udah ilang banyak, bahkan temenku aku tanyain katanya gak ada perubahan, rada miris sih ini. Lemak sama otot itu walaupun beratnya sama 1 kilo, volumenya beda jauh kah, lemak lebih makan tempat di badan kita. Wajar banget kalo masih kelebihan bb terus angkat beban bbnya gak berubah, lemaknya ilang 1 kilo or fatloss tapi ototnya kebentuk 1 kilo dengan ukuran lebih kecil, pasti lebih pengen hasil yang keliatan dikaca gak sih dari pada di timbangan, jujur. It takes time, Semangat yaa 💪🏻 

aku di maintenance, turunnya dikit bgt sih tp tetep turun dan happy bgt g pake nyiksa diri.saran ku naikin lagi makannya seminggu, terus maintenance 

hadeh, lu sebenarnya mau fat loss apa weight loss yg penting? ibarat peta yee itu tujuan udah beda. kalo pengen fat loss timbangan itu nomor sekian bukan patokan. kalo cuma pengen berat berkurang mah ga usah makan aja sebulan bisa tuh kurus tapi yaa hampir ke alam lain sih😏 

Kak boleh aku share cerita aku diet nggk jadi kak, dulu prinsip aku juga sama kayak kakak kalau nimbang naik bawaanya stress,tapi aku terus belajar dan cari ilmunya sampai akhirnya sekarang,kalau timbangan naik aku pergi ke ukuran lingkar pinggang,paha,dan lengan heheh soalnya nggk mungkin nggak ada perubahan kalau udah gitu,,,dulu aku sebelum rutin jogging 1 jam tiap sore turun malah berhasil turun berat badan untuk timbangan,tapi lingkar perut 83cm ,nah sekarang api jogging rutin satu jam kurang lebih kalau nimbang pasti timbangan naik tapi lingkar perut biasanya 83 eh skrg di 74🤣🤏🏻apa nggk bahagia tuh,,timbangan naik tapi ukuran badan mengecil sampe ada yang bilang aku kurus banget dan disuruh berenti diet karena dikira tinggal 50kg lebih pdhl BB aku masih di 62kg hehe intinya fokus ke bentuk tubuh sama perubahan di badan kak dibandingkan ke timbangan hehe 

Kak aku juga lagi berjuang diet, coba diet if sama defisit kalori kak... Makannya di atur banyakin protein dan ya stop gula nya. Makan putih telur, dada ayam no kulit, ikan, tahu, tempe untuk protein. Makan sayuran untuk seratnya. Dan yak jangan makan gula. Kalo habis angkat beban lanjut kardio bang, di gym kan ada treadmill nah itu jangan langsung ke speed 4. Speednya 1 aja dulu, kemudian incline nya 3 untuk ngantuk kemiringan treadmill . Nah nanti kalo udah mulai kuat naikin semua pelan pelan. Trus kalo udah mau selesai turunin juga speed dan inclinenya secara bertahap, biar jantungnya ga debar² Semangat bang 🔥🔥🔥 aku juga nge gym... Cuma ya bb aku masih sama, tapi masa ototku naik dan yak baju mulai longgar karna lemaknya tergantikan oleh masa otot. Semangaaat 🔥🔥🔥 jangan jadiin timbangan sebagai patokan Yup. Nanti yang ada malah stress 

Kak aku juga lagi berjuang diet, coba diet if sama defisit kalori kak... Makannya di atur banyakin protein dan ya stop gula nya. Makan putih telur, dada ayam no kulit, ikan, tahu, tempe untuk protein. Makan sayuran untuk seratnya. Dan yak jangan makan gula. Kalo habis angkat beban lanjut kardio bang, di gym kan ada treadmill nah itu jangan langsung ke speed 4. Speednya 1 aja dulu, kemudian incline nya 3 untuk ngantuk kemiringan treadmill . Nah nanti kalo udah mulai kuat naikin semua pelan pelan. Trus kalo udah mau selesai turunin juga speed dan inclinenya secara bertahap, biar jantungnya ga debar² Semangat bang 🔥🔥🔥 aku juga nge gym... Cuma ya bb aku masih sama, tapi masa ototku naik dan yak baju mulai longgar karna lemaknya tergantikan oleh masa otot. Semangaaat 🔥🔥🔥 jangan jadiin timbangan sebagai patokan Yup. Nanti yang ada malah stress 

halo ka, sekarang aku lagi diet militer, walaupun ga sehat tapi itu memudahkan aku, aku ga tersiksa Karna aku udah terbiasa makan sedikit+ga makan nasi, biasanya aku ga makan nasi selama 1 minggu🤍 

terima kasih beberapa saran dari teman-teman dan sudah menyempatkan waktu buat baca dan kasih saran. mungkin buat beberapa teman-teman juga yang berkenan bisa baca postingan baruku untuk tau perjuangan dan "kronologi" dietku ini...