Päiväkirja - Yvonne 46, 22 touko 24

Eine so ziemlich unnötige Frage. Erstens spielen sehr viele Faktoren eine Rolle die bei jedem sehr unterschiedlich sind... alleine schon ob Mann oder Frau. Alter, Größe, Verbrauch, Betätigung, Krankheiten, Nahrungsaufnahme, Verwertung. Diese Frage bedeutet meistens Ungeduld und Ungeduld ist der denkbar schlechteste Ratgeber und Freund den man haben kann. 🤗  

sjw👍👍👍 

Hihi.  

Meine Vorredner haben natürlich recht. Das hängt von vielen Faktoren ab. Aber im gesunden Maß wären ca 0.5kg realistisch. 

@sjw schön von Dir zu hören 💐 

Wieviel Kalorien kannst Du einsparen? Wieviel Kalorien kannst du zusätzlich verbrennen und so Dein Defizit erhöhen? 1 kg (7000 Kalorien) pro Woche ist wohl machbar, aber ich schaffe das leider nicht, da ich klein bin und eh schon im oberen Normalgewichts-Bereich...  

Ich habe vor vielen Jahren mal an einem Tag über 120 kg verloren… aber man lässt sich ja nicht so oft scheiden 😂🤪… Im Ernst, liebe Yvonne… Du scheinst auf einem guten Weg zu sein. Wenn man konsequent seine Ernährung umstellt und sich bewegt, geht es am Anfang relativ zügig, aber mit der Zeit wird es sich relativieren. Deine Ausgangsposition ist vom Gewicht und Zielgewicht ähnlich wie meine, wobei ich nicht weiß, wie alt Du bist. Ich bin fast 61 und habe für 15 kg 208 Tage gebraucht. Das macht durchschnittlich ca 72 g am Tag und somit ca 500 g pro Woche. Ich habe mich konsequent im oder unter dem ETB ernährt, 18 Stunden täglich gefastet und auf zugesetzten Zucker verzichtet, allerdings wenig Sport gemacht. Falls Du jünger bist und vielleicht auch noch Sport machst, kann es bei Dir schneller gehen, aber Menschen brauchen 6-12 Monate, um neue Gewohnheiten zu verinnerlichen. Wenn Du also nicht nur schnell abnehmen, sondern Dein Wunschgewicht möglichst für immer halten möchtest, solltest Du Dir Zeit lassen. Schau Dir einfach mal die Gewichtsverläufe von anderen Mitgliedern an. Du wirst feststellen, dass viele von denen, die ihr Ziel schnell erreicht haben, irgendwann wieder (oft mehrmals) von vorne angefangen haben. Einen schlanken und gesunden Körper zu erschaffen ist kein Sprint, sondern ein Marathon.  

Ich danke für die ausführliche Antwort. Ich bin 47 Jahre jung und laufe jeden Tag ca. 15000 Schritte und versuche, immer 500g mehr zu verbrennen als zu mir zu nehmen. Dadurch flutscht es gut. 

Wichtig ist, eine Lebensweise zu finden, mit der Du Dich möglichst Dein Leben lang wohlfühlen kannst. Denn sobald Du nach Erreichen Deines Ziels wieder in alte Gewohnheiten zurückfällst wirst Du unweigerlich wieder zunehmen. Also sollte man sich überlegen, ob man es schafft, für den Rest seines Lebens jeden Tag 15000 Schritte zu laufen. Je drastischer Deine Maßnahmen zur Gewichtsreduktion sind, desto schneller wirst Du zwar abnehmen, aber desto höher wird auch das Risiko, am Ende ohne Beibehalten dieser Maßnahmen wieder zuzunehmen. Die Entscheidungen, die Du jetzt fällst sollten für die nächsten 10-20 Jahre zu Deinem Leben passen.  

Ach… noch was… Richte Dich schon mal darauf ein, dass Du vermutlich schon bald ins Klimakterium kommst. Mit Einsetzen der Menopause verändert sich der Stoffwechsel. Er wird deutlich langsamer wodurch natürlich auch Dein Energiebedarf sinkt. Ich will Dir keine Angst machen, aber wenn Du jetzt schon Deine Energieversorgung derart herunter schraubst, wirst Du möglicherweise Probleme bekommen, wenn Dein Grundumsatz dann sinkt. Wie gesagt, ich will Dich auf gar keinen Fall entmutigen… im Gegenteil, aber wer eine langfristige Ernährungs- und Lebensumstellung plant, sollte auch das mit einkalkulieren.  

1% Körpergewicht pro Woche ist ein Evidenzbasierter Wert bei dem man wenig Muskelmasse verliert, der gut durchhaltbar ist und man wenig Gefahr kommt zu Jojo, Fressattacken und Co. Das hängt natürlich auch von anderen Faktoren wie Sport, makros, energiedichte der Lebensmittel usw. ab. Wenn man nicht sehr doll übergewichtig ist sollte man versuchen weniger pro Woche zu verlieren und wenn man sehr doll übergewichtig ist kann man auch mehr pro Woche einplanen.  

Ich danke Euch!!! Ich merke, seitdem ich jeden Tag meine 10.000 - 15.000 Schritte mache, geht es meiner Arthrose in den Kniegelenken wesentlich besser, kann Treppen steigen, ohne außer Atem zu sein, fahre jeden Tag mit E-Bike auf Arbeit, gehe 1x die Woche tanzen. Ich fühle mich jetzt schon richtig wohl und bleibe weiter dran. Danke, für die tollen Kommentare. Ich komme auf Arbeit schon auf etliche Schritte und den Rest laufe ich auf meinem Cubii.☺️ 

Du solltest das nicht an Zahlen ausmachen. Dein Defizit sollte 300 bis 500 Kalorien haben. Wasser Hormone Medikamente Verdauung etc. Spielen eine große Rolle. Vielleicht baust du mit der Zeit Muskeln auf und verlierst Fett (Bodyrecomposition) dann bleibt das Gewicht stehen und deine Umfänge werden am Bauch und Brust weniger ( und wo anders auch). Dein Gesicht wird schlanker, das evt vorhandene Doppelkinn verschwindet und du hast nur Wenig abgenommen. Schau in den Spiegel . Und mache es bitte nicht an Zahlen fest. 500g sind eine gesunde Zahl In der ersten Woche kann es deutlich mehr sein, wenn eingelagertes Wasser weg geht. Je langsamer desto besser und oft weniger Jo-Jo. Mehr als ein Kilo halte ich für bedenklich 

Ich versuche, so 500 Kcal oder mehr zu verbrennen, als zu mir zu nehmen. Dazu jeden Tag 2Liter Wasser, keine Säfte, und auf dem Cubii mindestens 10.000 - 15.000 Schritte zu laufen. Nebenbei 1x die Woche Sport und Ernährung umgestellt. Ich merke, dass es mir nach nur 1 Monat schon körperlich besser geht! Ich bleibe weiter am Ball.