Päiväkirja - Sir. William, 24 touko 24

millä proteiini %? Itellä alkaa tapahtumaan jos syön 2g/kg kehon painosta. Ja loput kalorit sit mitä vaan.  

Minä olen 58v eläkeläinen ja nainen, että en tiedä ollaanko vertailukelpoisia mutta mulle sanottiin suoraan että jos tunnin päivässä kävelen ja 23 h istun tai nukun, kulutus on niiiin vähäistä että kalorit saa laskea sinne 1250. Sulla tietysti vähän enemmän miehenä, mutta näin....🤔Älä luovuta.  

Mitäs perusterveys, oletko koska viimeksi käväissyt esim. verikokeissa? Jos kaiken tekee oikein, eikä silti mitään tapahdu, niin voisiko syy löytyä esim. hormonien puolelta - korkea kortisolitaso, kilpirauhasen vajaatoiminta tms? 🤔 (huom. tämä on puhtaasti spekulointia, en ole terveydenhuollon ammattilainen).Toisilla myös vhh-kuuri laittaa koneen käyntiin muita keinoja paremmin. 

Minä syönyt 1500 -1800 kaloria 63 vuotias laihtunut hyvin hitaasti 3,4 vuodessa liikuntaa todella vähän hyöty koti työt sairauden takia silti lähes 20 kg pudonnut aivan ku en olisi ollut laihdutus kuurilla elämäntapa muutos kaikki ruuat syönyt klo.7 - 18 aikaikkunassa 🙄 

lepokulutus noin 1800kcal. kokonaiskulutus noin 2900kcal. syönti sen noin 1900-2000kcal ja nyt taas junnannut paikallaan. Joskus se vaan stoppaa. liikuntana se noin 15000askelta, reilut 11km päivä. Kello näyttäis noin 900kcal kulutusta tuolle määrälle. Tietysti intensiteetti on matala. Leposyke alle 50, kävely noin 5,5km/h, jolla syke harvemmin nousee edes sinne ykköstasolle 86. Painonhallinta alkaa sykkeellä 104. Maksimivauhti kävellessä on sen 5,9-6km/h, siihen kauppaostokset 10+kg selkään, ilta, kotiinpaluu ja nämä helteet, niin saattaa ehkä nousta sinne aerobiselle tasolle 121+. käytössä galaxy watch. Ei vaan tunnu kuluvan kuin kengänpohjat. Mutta eipä ne kilot ja kulutus ole se ykköstavoite, vaan se, miten kroppa muuttuu ja syöminen normalisoituu. Jos tätä linnaa on rakennettu reilut 40 vuotta, niin kyllä niistä ylimääräisistä täytteistä eroon pääseminenkin vie aikaa.  

Olen huomannut omasta mittausdatasta, että jos mittaa painon vain kerran viikossa, ei voi millään vielä viikon tai edes kahden kuluttua tehdä johtopäätöstä putoaako paino tosiasiallisesti. Minulla voi näyttää kolme viikon välein valittua arvoa nousua, mutta päivädatasta samaan aikaan näen, että oikeasti paino putoaa. Nuo kolme pistettävä vain osuvat satunnaisvaihtelussa siten, että näyttää nousulta. Näen tässä oikeastaan vain kaksi vaihtoehtoa, jos haluaa varmistua muutoksesta: mittaa useammin, vähintään joka toinen päivä, jolloin viikko tai kaksi seuraamista riittää, tai seuraa kauemmin kehitystä, jos jatkat mittaamista kerran viikossa. 

Ne askeleet ei välttämättä kovin kauheasti kulutusta lisää, jos ei tahti ole sellainen että syke nousee ja tulee hiki. 2500kcal päivässä on kuitenkin aika iso kalorimäärä, joten mitä jos kokeilisit syödä vaikka 2000kcal/pvä? Sillä paino putoaa varmasti, koska kaloreita tulee riittävästi kattamaan peruskulutuksen, mutta kuitenkin sen verran niukasti että vähäiselläkin aktiivisuudella tulee kalorivajetta.  

Harmitus pois ja vähennä kaloreita. Tiedän sen olevan vaikeata, kun tuntuu, ettei mitään saa syödä. Mutta kun välillä pitää herkkupäivän, niin kyllä ne niukat päivät kestää. 

Kannattaa myös huomioida, että helteet voivat aiheuttaa nesteen kertymistä kroppaan. Tällöin vaaka lukema voi pysyä samassa vaikka rasvaa palaakin eli ei kannata välttämättä tehdä suuria muutoksia vaan jatkaa tarkkaa tekemistä😊 

Mun mielestä tuo on sukupuoleen katsomatta tajuttoman iso kalorimäärä. (7000kcal energiavaje merkkaa kilon painonpudotusta) Mulla ei tapahdu mitään, jos kalorit ylittää 1500kCal/päivä ja olen sentään työssä, missä kannan tavaroita ja ravaan portaita. Vapaa-ajalla olen myös perusaktiivinen, lenkkeilen, uin, teen puutarhatöitä jne... Suosittelen max 1800kcal/vrk ja sillä varmaan saisit sen 500-700g/viikko tiputusta, jos siis sun tavoite on tiputtaa painoa rasvamassasta.  

Kyllä vain kuten edellä monet ovat vinkanneet. Jokin ”väärä” käsitys tässä on edelleen siitä ettei pidä mennä alle 2500 kalorin (joka on paljon) laihduttaessakaan ja vaikea sanoa mistä se on tullut. Mutta jos PT:kin on sellaista suositellut niin toki ymmärrän että ammattilaiselta tuleva neuvo on helppo ottaa ohjenuoraksi (itselle tulee mieleen että mikäli kyseessä on kehonrakentaja PT niin tulee edelleen muistaa että heillä se syömiskulttuuri on hyvin erilainen koska treenaaminen on oikeasti kovaa eikä ole ns. ”normaali” elintapa tavallisen tallaajan näkökulmasta joten hiukan olen kokoajan kyseenalaistanut tuota kalorimääräsuositusta mitä olet saanut). Mutta jotenkin sen suhteen pitäisi tehdä nyt 180 asteen ajatuksenmuutos ja uskaltaa nyt vaan kunnolla pienentää kalorimääriä jos haluaa päästä viimein yli tuosta jumituksesta joka vie kohta innon koko laihduttamisesta ja homma tyssää kokonaan. 

Niin tai onkohan tässä ymmärretty että tuo 2500 on se mitä pitää syödä päivässä laihduttaessakin vaikka tuosta pitäisi siis vielä vähentää esim. se -700 riippuen tahdista mitä haluaa tiputtaa, jolloinka saadaan kalorivaje ja se oikea määrä mitä pitää päivässä syödä… Hmm, en tiedä mutta tästä on kyllä tullut koko yhteisön yhteinen mysteeri ja kaikki vain haluavat että löytyisi oikea ratkaisu ja jumitus loppuisi☺️ 

En kyllä lähtisi tuosta kaloreita vähentämään. Esim. itse olen nelikymppisenä sinänsä normaalipainoisena naisena kiristellyt 2 kk:ssa 1800 kcal:lla 4 kg. Askeleet mulla about samat, lisänä salitreeni 2 x vko. Makrot rasvanpolttajan "peruskaavalla": rasvaa 0,8-1 g /tavoitepainokilo, proteiinia 2-2,5 g/tavoitepainokilo ja loppu energia hiilareista. Sinuna lisäisin salitreenit (tai edes yhden) viikko-ohjelmaan, jotta saat lihakset polttamaan rasvaa myös levätessä, ja kiinnittäisin tarvittaessa huomiota ravinnon proteiini/rasva/hiilarikoostumukseen. Ja muista juoda vettä, ettei helle turvota ☀️ Jaksaa, jaksaa... 

Voi ei 🙄 sun tuska on melkein aistittavissa, enkä osaa auttaa mitenkään. Auttaisko toisen pt:n konsultaatio, et saisit vähän vertailua siihen. Joka tapauksessa kovasti tsemppiä 🌞 

Viime aikoina olen kuullut entistä enemmän puhetta kalorivajetta vastaan. Elimistö joutuu säästöliekille, lihakset pienenevät ja rasvan määrä lisääntyy. Alkuun voi toimia, muutos ei ole kuitenkaan pysyvä vajeessa. 3 teesin ohjelma: salilla tai kotona treenatessa time under tension eli lihakset pidetään vähän pidempään jännityksen alla: Hiit-treeni 3x viikkoon tai 1-2. 15 min riittää hyvin. Joe wicks on hyvämentori esim. Youtubessa. 2-3 päivää viikosta vedetään hyvällä hiilarilla glykogeenivarastot suht hyvin täyteen ei mitään överiä kuitenkaan, sir 2-3 päivää moderate hiilarit eli vähennetään vähän, ja vikat kaksi päivää vedetään hyvät rasvat edellä ”ketona” Ainakin hiit-treenistä huomannut välitöntä vaikutusta, syksyllä näkee miten on toiminut. 

Kiitos ihanat ❤️‍🩹 taas tuesta. Tuttuja nimiäkin jaksaa kannustaa. 🙏 Proteiinit mulla on n. 1,5g / kg. Kalorit menneet kuin itsestään lähemmäs 2200kCal. Täällä on kahta koulukuntaa kaloreiden suhteen, joten apropoo 🙄. Mökillä tuli pari päivää matalasykkeistä raksahommaa ja kyllä näillä keleillä hiki tulee. Eilen jaksoin lisäksi kevyen 3km hölkän. Tykkään käydä lounaalla ulkona syömässä ja välillä ketuttaa maksaa 13,5€ kun syö vaan salaattia ja toki siihen 150-200g kanaa päälle —> kalorit joku 500. Mutta, kun tekee kotikonttorilla töitä, niin on kiva päästä ulos kämpästä. Tämä vaan siksi, että onhan noissa ravintolaruoissa varmaan kaikkea ” kiellettyä ” tai mistä ei tiedä. Mähän olin viime kesänä PT:n ohjeilla 3100kCal ja tämä äppikin pyytää 2500kCal ( aktiivisuus toka alin ). Voin kyllä punnita useammin ja ehkä koitan tämän viikon jälkeen vielä esim. 2000kCal:lla. 😇 

Niin, unohtui mainita että tämän sovelluksen suositus painon pudottamiseen on 2500kCal minimi aktiivisuudella. 😲 

Yksi asia mikä oli itselle ongelma aiemmin (petin tietämättä itseäni) oli lounasravintolan lounaat. Otin siis paljon kasviksia ja mielestäni arvioin suhteellisen oikein esim perunat ja lihan jne. Ziisus sentään sitten kun aloin selvittämään ja laskemaan paljonko kastikkeissa on kaloreita. Ja tein myös kotona tarkistusmittauksia riisin/perunan/pastan suhteen. Olin arvioinut varmaan 30% pieleen (alakanttiin) jokaisen syömäni lounaan kalorimäärän. Tai minkä tahansa ruuan mitä en itse ollut tehnyt. Tästä syystä syön nykyisin 98% kaikesta ruuasta itse tekemääni ruokaa, ettei tämä enää toistu. Toinen ongelma oli juodut kalorit, en merkannut niitä läheskään sillä pieteetillä mitä olisi pitänyt. Nyt juonkin 99,9% ajasta vissyä. Nämä muutamat jutut oli itsellä varmaan 500kcal päivässä itsepetosta/huonoa arviointikykyä. Tämä ihan vinkkinä kohtalontoverilta :) Tsemppiä!!