Päiväkirja - Sir. William, 31 touko 24

Mulla on paska tapa kompensoida heikentyvää jaksamista kofeiinilla. Mut kyl ihan miinuskalorit tekee välillä sellaisen… Ei pelkästään hyvällä tavalla energisen kehollisen alavireen? Just että on energiaa puuhata vaikka muille jakaa ja yleisesti hyvä olo, mut mieliala kärsii hiukan niin, että suutahtelen ja turhaudun nopeammin arjessa, olen hieman ärtyisä. Ja sit on vaikeampi rauhoittua illalla. Itellä rasva pähkinöistä yleensä. 

Moikka, itsellä oli ihan alussa haasteita nukahtamisen kanssa, kunnes tajusin muuttaa makroravinteiden nauttimisen ajankohtaa. Lataan suurimman osan päivän proteiinista päivälliselle, jonka syön 18-19:30 välillä. Lisäksi syön juuri ennen nukkumaanmeno pari profeel proteiinivanukasta. Kun aloin syömään protskua lähempänä yötä niin loppui ongelmat nukahtamisen ja unen laadun kanssa. En lisää mitään öljyjä ja käytän muutenkin suhteellisen vähän rasvaa missään. Vastapainoksi otan 3 x omega-3 -tabua päivässä. 

Wilitheman, miksi ei öljyä vaan omegakapseleita? Jotain hämärää niissä on esim kirurgian kannalta, koska niiden nauttiminen pitää lopettaa kaksi viikkoa ennen leikkausta. Ja onko omegakapselin terveellisyys sama kuin kasvisöljyn? Ihmettelen vaan. 

Air W, joo, proteiinit iltapainotteisesti niin uni tulee ja pysyy paremmin, vaikkei miinuksella olisikaan. Siis oman kokemukseni mukaan. 

Kakskyt veks, saan lähes riittävästi varmastikin rasvaa ruuasta. Syön suht vähän kalaa niin siitä syystä aloin syödä noita omega-3 tabletteja. En ole kyseenalaistanut niiden syömistä, koska minulla on sujunut kaikki niin hyvin. Pari kertaa olen unohtanut ottaa ja silloin heti huomaa, ettei vatsa toimi yhtä hyvin ja olokin tunkkaisempi. Jokainen tyylillään 😄 

Näin on 

Kakskyt veks, ei ole mitään ”hämärää” syynä. Ne heikentää hieman veren hyytymistä, mikä ehkäisee mm. veritulppien syntymistä, ja on sydänterveydelle muutenkin hyväksi. Mutta leikkauksen yhteydessä runsas verenvuoto ei ole toivottavaa. Tutkimusnäyttö hyödyistä on ollut vaihtelevaa. Jos ei syö kalaa tai levää paljon, jokin omega3 voi olla paikallaan. Sillä on myös hermostolle suotuisia vaikutuksia. 

Mulla meni viime yö niin että heräsin keskellä yötä ja valvoin pari tuntia. Tosin on myös stressiä tällä hetkel paljon. +2vk ja painoa lähtenyt -4kg. Keskimäärin 2500kaloria per päivä. Teen työtä jossa seisotaan ja kävellään lähes koko työpäivä taukoja lukuunottamatta. 

Anna-Liisa OK 

Pystyn nukahtamaan hyvin vaikka olisi vähän nälkäkin, mut voin kyllä herätä aamulla tosi aikaisin sitten vielä kovempaan nälkään, enkä saa nälän takia nukahdettua uudestaan. Juuri mietin itsekin että pitänee yrittää iltaisin syödä vähän tukevammin, koska ei ole kiva herätä vaikka vapaapäivänä todella aikaisin nälän vuoksi. 

Mulla taas nukahtamista auttaa, kun iltapala on kevyt. Eli en syö mitään raskasta ja rasvaista yleensä klo 18 jälkeen. Yleensä 1-2 leipää ja vähän rahkaa lisukkeineen. Mä käytän paljon oliiviöljyä ruoanlaitossa, ja lisänä 1 omega-tabletti päivässä, joskus pähkinöitä lisänä. Nukahtamista mulla kesänä auttaa mustat pimennysverhot yöllä. Päivällä kaikki sälekaihtimet kiinni, ettei asunto kuumene ja sit illalla lattiatuuletin makuuhuonetta viilentämään. Peittona pelkkä pussilakana 😄 Lämmintä on ollut, joten saa tehdä kaikkensa, et kämppä on viileä illalla 😄 

Mulla vähäiset kalorit tai hiilarit ei vaikuta nukahtamiseen, mutta kylläkin aamuyön valvomiseen 😬. eli unet jää aika vähiin ja siksi pyrin syömään iltapainotteisesti proteiinia ja rasvaa. 

Sama homma.Painotan ison osan päivän kaloreista iltaan tämän takia.Iltaruoka n.700-900 kcal.Toimiin minulla.Päivällä siedän paremmin vatsan kurnintaa.