А вес уходит по чуть-чуть... Вроде и калорийность низкая - 1400 и продукты правильные, а в результате - 200 грамм отвеса. И смешно и грустно.
Есть у меня лишь одно подозрение - какой-либо продукт, который я употребляю имеет калорийность гораздо выше заявленной. Свекла? Термостатная ряженка?
И с углеводами у меня перебор, но я вообще не могу понять, как тогда питаться, чтобы набирать дневную норму и при этом чтобы было мало углеводов?
В общем хочу услышать Ваши советы, ну или поддержите хотя-бы :(
|
1396 kcal
|
Rasva: 29,22g | Prot: 67,57g | Hh: 232,91g.
Aamiainen: Яблоко, Белая Долина Кефир 0,1%, Династия Хлебцы Хрустящие Щедрые Пшеничные, Мистраль Овсянные Хлопья Горячий Завтрак, Мистраль Геркулес Традиционный Цельнозерновой, Свекла Вареная. Lounas: Капуста, Капуста, Молком Ряженка Термостатная 2,5%, Мистраль Булгур Пшеничная Крупа. Päivällinen: Молком Ряженка Термостатная 2,5%. Välipalat/Muut: Свекла Вареная. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Может Ваш организм так реагирует как раз на низкую калорийность? Поэтому вместо того чтобы отдавать жир снижает энергозатраты?
17 tammi 16 jäseneltä: Ragingflame
|
Ragingflame, возможно.
Но как я писал ранее - калорийность вообще скудная была, с 500 повысил до 1400.
Если я сейчас резко еще повышу калорийность, то пойдет набор :(
17 tammi 16 jäseneltä: MoonlightVT
|
17 tammi 16 jäseneltä: Ragingflame
|
А про углеводы, в них нет ничего плохого, углеводы это основа нормального рациона, просто нужно кушать правильные :)
17 tammi 16 jäseneltä: Ragingflame
|
Основные углеводы у меня - это овсянка, свекла, гречка/нут/булгур..
Ряженка.
17 tammi 16 jäseneltä: MoonlightVT
|
А где жиры? 10-20 грамм жиров. Пфф. Неудивительно что вес не уходит.
17 tammi 16 jäseneltä: Santyagovka
|
У нас все гормоны увязаны за жир и холестерин в частности. Повышайте калораж. 2 яйца в день строго обязательно. Срыв на вашем рационе неизбежен. Вопрос времени.
17 tammi 16 jäseneltä: Santyagovka
|
17 tammi 16 jäseneltä: Vika.rus
|
У вас резкий недобор по жирам. Это снижает активность гормональной и эндокринной систем, потому что жиры - строительный материал для гормонов. У вас замедляется обмен веществ из-за снижения активности щитовидной железы и общего падения уровня гормонов. Поднимайте жиры до 60-70г в сутки. Растительные нерафинированные масла, орехи, рыбий жир, жирная рыба,льняное семя и пр. Еще нужно мясо. Где мясо? Куриная грудка не так дорого стоит, но дает необходимый телу белок. Белок - строительный материал для всех клеток. Белка вам нужно не менее 1,1г на кг текущего веса в сутки, а лучше от 1,3 до 2г белка на кг текущего веса. Фрукт достаточно 1 в день. Еще нужны сырые овощи...и не только капуста. Именно СЫРЫЕ и именно овощи. Лучше заправленные растительным маслом. Калорийность 80%РСК норм, если вы конечно вручную себе ничего не подправляли, ФС РСК считает автоматически. А что у вас из физической активности есть?
17 tammi 16 jäseneltä: HelenPop
|
HelenPop, подправлял конечно..
Но не критично, от предложенных 2100 ккал.
Сыры овощи? Капуста есть, свекла есть, от перца голова болит. Я просто и не знаю какие овощи в рацион ввести, посоветуйте.
А я мясо никогда не ел, на этот новый год насильно впихнул в себя немного индейки - отвращение длилось долго.
Да я вроде нормуу по белкам набираю, разве нет?
Завтра поищу в магазинах семена льна, это единственное, что мне приглянулось из списка продуктов с жирами.
17 tammi 16 jäseneltä: MoonlightVT
|
HelenPop, активности не так много, к сожалению, время отнимает работа и учеба, но ежедневно на работу и учебу хожу быстрым шагом, не менее 50 - 60 минут в день.
17 tammi 16 jäseneltä: MoonlightVT
|
Попробуйте денек загрузиться, чтоб повысить уровень метаболизма.
17 tammi 16 jäseneltä: tutinartem
|
Рекомендуют после потери 10% уходить на время на поддержание. Чтобы организм скорректировал дефицит минералов и витаминов, возникший во время снижения калорийности. Вы очень долго находитесь в режиме снижения веса, возможно нужно сделать небольшую передышку? Потренировать режим поддержания и вводить физическую активность понемногу? Потом уже решите, нужно ли вам до 70-ти дожимать или нет. Оживайте. В любом случае, Удачи, вы очень хорошо снизили вес, прям подвиг. Не делайте резких движений (в переносном смысле), вводите все постепенно и понемногу.
17 tammi 16 jäseneltä: Lilly.berry
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - MoonlightVT
|