Päiväkirja - chriswanda, 21 kesä 24

mungkin masih tinggi dalam mengkonsumsi makanan yg tinggi karbo. krn karbo dlm bentuk apapun begitu masuk tubuh, berubah jd gula. meski sudah defkal tiap hari, yg di bakar oleh tubuh terlebih dulu adalah gula dr makanan2 tinggi karbo yg kita konsumsi sebelumnya, setelah habis, br lemak lama di tubuh yg di bakar.  

Sama kak aku juga lg di fase bb stuck 😌 bingunggg 

@deandaapermata semangat kak buat kita🥺 

@rio gt ya kak. Masih blm bs ninggalin karbo sama sekali. Pernah ga konsumsi karbo seharian, perut malah perih krna ada asam lambung jg 

Kurangin tepung dek, usahakan lauknya di rebus atau di bakar, karbonya ganti dari jd ubi ungu. 

aku ada asam lambung juga kak, tapi anehnya justru kambuh tuh kalau kebanyakan makan, hehe. ini sudah 8 hari nyobain IF dan defkal, alhamdulillah turun 2,5 -3 kg, naik turun di tentang tsb. alhamdulillah juga ga lagi kambuh asam lambungnya.  

aku masih makan nasi tapi setengah centong, lauknya yg agak dibanyakin. semangat kaka 

kalo diet mah jauhin makanan goreng,bakar, dan yg memakai santan. bagus di rebus saja. dan kurangin makan dan minum manis karna gula cepet bikin gemuk. sama jngan bnyak makan makanan yg terbuat dari Tepus. bagus bikin SOP ayam pake tahu jamur di selingi SMA buah( di jus atau di makan langsung ) saya sehari cuma makan 1500 kalori.  

cardio durasi min 30 menit tiap pagi 1 jam sblm jam makan ka. hindari makanan yg terbuat dri tepung dn turunannya apalagi gorengan, minyak, dan gula. makan nasi masih boleh batasi konsumsi nasi max 10sdm dlm sehari dibagi 3x makan. kl bisa intermiten fasting lbh bagus lg buat menekan jmlh kalori yg masuk. 

coba porsi nasinya di cut, yg td nya 1 piring diubah pelan2 bertahap jadi setengah piring, banyakin serat dr sayuran dan protein kyk dada ayam atau telur rebus, dibarengin defkal dan if 

naikan dulu 2/3kg. saya dulu stuck banyakin makan sampe 1 tahun cuma nambah 3kg terus diet lagi, alhamdulillah bisa turun 

sego jagung kesukaan ku🤤 

dicobain kak dikurangi porsiny..aku makan apa aja tp porsi dikurangin alhamdulillah 2 mggu turun 2.3 kg..itu blm dibarengi olahrga 

kista biasanya hilang kalo hamil kak.  

Kurangi karbo dan gula nya, prioritas protein hewani 

gk blh stress dan bnyk pikiran 

TERIMAKASIH SEMUANYA. HARI INI SAYA MULAI MAKAN NASI 2X 1 HARI SAJA 

aku dulu gitu ka, punya kista tp dikrenakan hormon krna aku kegemukan disuruh dokter obigyn turunin berat bdan btw kk nya bb brpa?? dlu aku ikut program herbalife didampingi coach. trus bner2 konsisten makananya d jaga + ditmbah olga jalan kaki / tredmill alhamdulillah dlm 5 bulan bb trun krg lebih hmpir 19kg. pas usg hilang sendiri kista nya 

setelah hilang kista, sy lepas kb iud.lngsung hamil anak ke 3 skrg usia nya 2bln. eh gemuk lagi, hehe..ini lagi usaha trunin bb lagi krna kalo gemuk tuh ga sehat, kolesterol, darah tinggi,kaki sakit ,smpe.lutut jg sakit mdh2an usaha trunin bb x ini juga berhasil..