Päiväkirja - contenanci, 04 heinä 24

Ach Mensch, das ist wirklich schön lange und sehr frustrierend 😏 Evtl. mal einen oder zwei Fastentage in der Woche einlegen oder etwas mehr Bewegung 🤔 Lass dir mal nen dicken Drücker da🫂 Und nicht aufgeben 💪 

du hast schon soviel geschafft,und halten ist auch Erfolg. es wird bald wieder weiter runtergehen 👍👍 

Ach mach dich deswegen nicht verrückt manchmal streigt die Körper einfach versuche es mit harferflocken kur mir hat geholfen und war nicht schwer gib bitte nicht auf 😘 

Jetzt bitte nicht den Mut verlieren, liebe Kati! Du hast 3 1/2 Monate lang stetig Gewicht verloren, jetzt ist der Punkt erreicht, wo sich entscheidet, was stärker ist, Deine Willenskraft oder die Deines Körpers, der gemerkt hat, dass es jetzt „ans Eingemachte“ geht, und unbedingt seine Reserven verteidigen will. Aber bei Deinem Durchhaltevermögen wird er schon bald einsehen, dass er sich von seinen Reserven trennen muss und das auch tun. Da kannst Du absolut sicher sein.  

Geht mir genauso. Seit 4.6 Abnahme; 100 g Und ich sage; wir schaffen die restlichen Kilos auch noch. Ganz klar! 

Hey ihr Lieben, danke für die Aufmunterung. Ich gebe auch gar nicht auf, aber es ist so deprimierend. Ich bin so unglaublich diszipliniert, bin immer nur bei 1400 cal, Wiege mein ganzes Essen akribisch ab, mache jeden Tag Sport und 11.000 Schritte. Ich hätte so gerne mal eine Belohnung. Ich stresse mich sicherlich zu sehr selbst. Ich habe nur echt Panik, dass ich tatsächlich nur 1400 cal als Erhaltungskalorien dann habe. Das wäre ja furchtbar… 

Ich verstehe deinen Frust und deine Bedenken bezüglich deines wirklich sehr niedrigen ETB. Vielleicht erhöhst du den ETB mal für 14 Tage leicht z.b. um 100 oder 200 kcal damit dein Körper mal kurzzeitig aus deinen Routinen rauskommt. Wichtig natürlich mit guten Kalorien 😉 und keine leeren Kalorien. Z.b eine Handvoll (25g) Walnüsse zu rund 170kcal 🤷‍♀️ 

Ich schließe mich Pegah an. Das ist frustig. Würde dir auch empfehlen, deine kcal-Zufuhr kurzfristig hochzusetzen. Das "verwirrt" deinen Körper etwas und dein Stoffwechsel verändert sich. Du bist jetzt schon länger dabei, machst viel Sport und hast ein hohes Defizit. Wir sind nicht darauf angelegt, dauerhaft Fett zu verlieren. Unser Körper passt sich der Zufuhr nach einer Weile an und fährt bestimmte Prozesse runter. Wenn dir das zu heiß ist und du Angst hast, dass du direkt zunimmst, kannst du auch in einer Woche 2 Tage mit 2000 kcal machen und dann einen Fastentag einlegen. Die kcal- Bilanz stimmt dann in der Woche trotzdem. Aber bitte iss mehr :) Alles Gute und halte durch. Das wird!  

Das wird. Zu wenig Kalos=Abnahme. Plateaus sind normal... weiter durchhalten!!! Du kannst mit einem Kalorienrechner ausrechnen, wieviele Kalos du beim Zielgewicht essen darfst...  

Ich drücke heftig die Daumen! Möge der Stillstand schon bald vorübergehen. Nicht entmutigen lassen 🤗 

Sei getrost mir geht es nicht besser sondern ein kg zugenommen. Esse wie immer keine Ahnung. Kopf hoch wir überstehen das auch haubsach nicht aufgeben und weiter machen.👍🏻 

Sport und Schritte sowie das knappe Kcal Budget sind top! Wenn du keto machst musst du mit Brot, Früchten, croutons und solchen Dingen aufpassen. Alles was Carbs oder Zucker (nicht nur Industrie Zucker auch Fruktose also das was in Obst und Gemüse ist). Jedes bisschen Carb/Zucker haut deinen Metabolismus aus der ketogenese raus und sorgt dafür dass das Fett direkt gespeichert wird wegen dem durch die Carbs ausgeschüttetem insulin. 2 Optionen: 1. lass die keto Sache und reduzier das fett auf ein Minimum. Vergiss nicht das Öl zu tracken das du zum anbraten nutzt. Das haut wenn man das nicht trackt nochmal 500 kcal drauf wenn man großzügig damit umgeht. 2. Kein Brot mehr, keine croutons, keine Früchte, kein süßes Gemüse wie Tomaten und Paprika. Wirklich so wenig Zucker wie irgendwie geht damit dein Körper in der ketogenese bleibt. 

Ansonsten kann ich Intervall fasten empfehlen, falls du das noch nicht machst. Ist gar nicht so Einschränkend, eigentlich muss man nur die Mahlzeiten (also Frühstück bis Abendessen) in 8 Stunden unterkriegen, in den anderen 16 isst man gar nichts. Und das dann halt täglich bis das Gewicht passt. 

Hallo du machst ja Keto . Nimm mal wieder exogene Enzyme zu dir damit solltest du wieder in Schwung kommen. Oder zum Frühstück einen Bullet Prof. Dann Bewegung und 2 Stunden nichts essen 👍 Du schaffst das.  

@fabian, du hast es auf den Punkt gebracht 🎯 

Heh, das kleine Teufelchen in Dir will dich verführen…aber, das sitzt Du doch aus😉, auf einer Backe! Hör einfach nicht hin und bleib bei Dir! Für deine Ernährungsform hab ich keinen Tipp, aber vielleicht unterstützt Du dein Darmmikrobiom etwas… Morgens einen EL Apfelessig in Handwarmes Wasser ist gewöhnungsbedürftig aber effektiv. Du könntet dich auch mal über Akazienfaser informieren. Das ist geschmacksneutral und wird in Wasser gerührt. Das füttert die guten Bakterien an um die „Schlechten“ aufzufuttern 🤗Viel Erfolg! 

Ich wäre im Moment keine gute Ratgeberin. Theoretisch weiß ich einiges, mache aber selbst im Moment das genaue Gegenteil. 😪 Über ein Plateau würde ich mich in der jetzigen Situation sogar freuen. Leider geht's bei mir grad bergauf mit dem Gewicht. 🙄 Ich wünsche dir auf alle Fälle viel Erfolg!🍀 

Ein Plateau kannst du nur aussitzen, sei stärker! 💪🏽 Von kurzfristig die Kalorien erhöhen halte ich gar nichts, was soll das bringen ausser das dein Defizit kleiner wird? 

Ich kenne das Gefühl. Alles wird beachtet aber nichts hilft im Moment. Bin auch total gefrustet. Aber ich bleibe am Ball und Du auch. 😀  

du ich hab gleich gedacht: na wenn sie mal nicht zu niederkalorisch isst? dein Körper ist keine Maschine. Mein Gedanke dazu ist: mach mal zwei schöne Refeedtage damit dein Körper merkt dass keine Hungersnot herrscht. Und es ist halt ein Marathon und kein Sprint. Dinge wie zum Beispiel hohes Defizit können eine Zeit lang funktionieren aber doch nicht für immer. Ich glaube nicht dass du für immer so knapp essen willst und Sport und Schritte machen willst oder? also probiere was neues aus. Was das dir Spaß macht. Esse doch eine Zeit lang mal Low Carb und am Wochenende isst du dann mehr KH die du vermisst aber schaust dass du in deinem Grundumsatz bleibst. Es gibt ein Video bei YT über eine Frau die nicht ab nahm weil sie zu wenig gegessen hat. meine das ist von ARD Gesundheit? informiere dich und Stelle ein paar Schrauben anders. Dann flutscht es wieder. Ich esse im Moment so dass ich je später der Tag ist immer weniger KH esse. kannst auch mal testen . viel Erfolg weiterhin ❤️