|
Девули! Подскажите, подруга собирается в трен.зал. Тренировки нужны на масс.набор, девочка - эктоморф - ест все подряд и не поправляется, ведьма)) Общие принципы на массу знаю, но она никогда не занималась. В инете статьи о том, что для новичков лучше фулбади на 2-4 месяца, а для эктоморфов лучше сплиты (фулбади не рекомендуют). Вот такая противоположность. И что с принципом построения - пирамида?
|
1430 kcal
|
Rasva: 34,39g | Prot: 126,33g | Hh: 167,79g.
Aamiainen: Веселый Молочник Ряженка 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья, Магнит Банан, Грецкие Орехи. Lounas: Куриное Филе, Гречка, Помидоры. Välipalat/Muut: Какао-Порошок (Несладкий), Вкуснотеево Творог 0,5%, Вкуснотеево Био Кефир 1%, Вешенки, Зеленая Фасоль (Замороженная), Calve Кетчуп Томатный, Горчица. lisää...
|
|
 Kommentit
01 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
я думаю из приседов проще всего будет начать с кубковых (goblet squats которые)
01 helmi 16 jäseneltä: Looopyowl
|
Вот еще - про набор- по какой формуле рассчитать набор в кг/месяц. Чтоб примееерно знать на что ориентироваться, рассчитать кбжу. Или просто прибавить к обычному питанию углей и замерять складку/объемы?
01 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
01 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Талию мерять, и ладно))))
01 helmi 16 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Я бы тоже не советовала бы сразу переходить на сплиты а ещё тем более на базу и работать с большими весами. Как я поняла она вообще не занималась силовыми тренировками, то лучше некоторое время заниматься по стандартному фулбади на 15 повторений и начинать работать не со свободным весом а на тренажёрах. Потом можно переходить на свободный вес ну и можно делать базу, когда тело привыкнет к наагрузкам. А вот по поводу много ест, так сколько она есть по калориям? У меня знакомый тоже эктоморф, одно время он не хило так набрал массу, так как кушал действительно много, сейчас маленько правда растерял массу, так как начал кушать мало.
01 helmi 16 jäseneltä: sharipova.nigina
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Yanatrain
|