|
Всем добрый день 🙂 Нечасто пишу в сообщество, хотя по прежнему пользуюсь счётчиком КБЖУ каждый день, уже 2,5 года.
Нашла своё старое фото с папой 2020 года в максимальном весе (точный вес неизвестен, может быть даже больше 100кг при росте 168см) и для сравнения фото от июня 2024, 63кг, 40 лет.
ФС глючит, так что коллаж подгружу следующим постом.
Таким образом, удерживаю нормальный сниженный вес уже больше 1,5 лет. Живу без лекарств, даже препараты от давления успешно отменили.
Секрет успеха простой: питание НЕ низкокалорийное, НЕ низкоуглеводное, но на 80-90% из так называемых минимально обработанных продуктов и с планированием КБЖУ (поэтому я всегда сыта). Физическую активность также поддерживаю на максимально возможном для себя уровне: тренировки ОФП и пробежки по графику, физическая работа, ходьба пешком, работа по дому. Обязательно достаточный отдых и сон. Самодисциплина, но без насилия над собой. Чувствую, что устала, заболеваю и не тяну -- снижаю нагрузки. Отдохнула и восстановилась -- плавно повышаю. Так и живу теперь постоянно. Пока поддерживаю данный образ жизни -- держится и процент жира в норме.
А так у меня всё в Телеграм, ссылка в профиле.
|
2964 kcal
|
Rasva: 113,53g | Prot: 154,17g | Hh: 326,94g.
Aamiainen: Россия Щедрая Душа Какао-Порошок, Pretto Рикотта Лайт, Простоквашино Творог 2%, Бабаевский Горький Шоколад 75%, Волжаночка Молоко 2,5%. Lounas: Яблоки Гала, Экстра Арахисовая Паста с Кусочками Арахиса, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Шарлиз Ирис Сливочный Тираженный, Волжаночка Молоко 2,5%, Оладьи ПП. Päivällinen: Магнит Яблоко Гала, Дядя Ваня Икра Кабачковая, Самсон Фарш Домашний Нежирный, Алтайская Сказка Крупа Овсяная из Цельного Зерна, Россия Щедрая Душа Какао-Порошок, Волжаночка Молоко 2,5%, Яшкино Пряники Шоколадные, Окей Банан. Välipalat/Muut: Сметана 20%, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Оладьи ПП. lisää...
|
|