Päiväkirja - iluymamud, 21 heinä 24

sarapan berat atau ringan samaaja kak menurutku. yang penting kalori hariannya yg dikontrol. kalau aku tipe yg sarapan dan makan siang berat buat kerja. baru sore n malem udah ga makan lagi 

Sm ajasih ka gitu juga kadang.. Prsaan klo pagi ga sarapan berat malah kangen ngunyah aja jadi nya. Tp msh pnasaran knp mlah naik  

iya sama lohh kadang meskipun sya sndiri ngontrol kalori aman tapi kadanv esoknya malah nik atooun tetep aja padahal kalorinya sudah nyeimbangin untuk diet tapi over all saya puass ngikutin aplikasi ini kak meskipun semua gak ada pantangan tapi harus ngejaga aja supaya gak berlebihan makannya alhamdulillah gak laper laper😁 kalo laper ya makan 

halo kak, utk sarapan itu bergantung aktivitas nya ya kak. opsi pertama kalo aktivitas nya padat (misal bekerja,, dll) dr pagi sampai siang, diusahakan makan dg nutrisi yg cukup (carb, sayur, protein) cukup disini artinya ga berlebihan dan ga kurang, sebelum sarapan bisa minum cuka apel + chia seeds utk menahan lonjakan gula darah dr nasi2an saat sarapan, chia seeds utk menambah serat dan kenyang lebih lama. opsi kedua utk aktivitas pembentukan otot (bulking) dr pagi-siang (bukan yg padet) Kaka bisa sarapan dg makanan yg tinggi protein Krn protein dibutuhkan utk pembentukan otot. opsi 1 dan opsi 2 boleh digunakan utk diet jenis apapun, tetapi ada jg yg cutting dg opsi yg kedua jg, jd gada yg salah ya, kalo mau makan berat di pagi hari boleh asal sesuai kebutuhan, kalo saya sendiri sarapan biasanya hanya cuka apel, chia seeds, dan full protein, baru siangnya makan besar seperti nasi2an dll dan itupun dg nasi merah dan porsi yg secukupnya, cmiiw 

kakak nya coba cek jurnal kakak beberapa hari yg lalu. sy pernah ngalamin, dan pas evaluasi jurnal diet sy, ternyata saya sarapan pake roti dan selai coklat. meski kalori terkontrol, tapi BB sy justru naik. Nah, sy stop sarapan roti selai. sarapan lain saja, termasuk di makan siang pun, sy gak berani lagi roti dan selai coklat. bukan selainya atau sarapannya yg salah. melainkan jenis makanan dalam keseluruhan yg kita konsumsi, ada yg perlu dicerna atau dibakar lebih lama, misalnya makanan tinggi gula dan lemak. Sepertinya itu yg bikin BB naik. jadi, klo pun sy kepengen coklat manis seperti selai, ya cuma secolek doang. Cuma buat ngilangin kepengen, bukan dikonsumsi jadi kebutuhan kalori harian.  

All wah trimakasih info dan sarannya kak ☺ mggu ini mau coba eat clean dlu kyanya 😁