Kalori sayarak beslenin.Kaliri ihtiyacınızı hesaplayın mesela ben 2 bin kalori ile kilo koruyorum 16 yaşında bir kız olarak.Kalori sınırı ve makrolar dahilinde istediğiniz şeyi yiyin diyet bozma gibi bir şey olmadan
22 heinä 24 jäseneltä: Zeze.@
|
Profilimde paylaştım. Beslenme piramidi diye bir şey var. Her şeyin özeti aslında. Piramidin altinda kalori var. En önemlisi bu. Kilo korumak için gereken kalori miktarını hesapla. Bu miktara göre beslen. Arada kaçamaklar olacak illaki. Bu kaçamaklar olmadığında da kilondan sapmalar olacak. İşte kırılma noktası burası. İdeal kilona geldiğinde beden ölçülerini not al. Bu noktadan sonra tartıya değil beden ölçülerine odaklan. Tartı her zaman doğruyu söylemez ancak mezura söyler. Tartı hep 2. Planda kalmalı. Regl olduğunda kilon değişebilir, misafirlikte geç saatte yediğin bir şey sebebiyle sabah kilon değişebilir. İş yerinde acayip stres vardır kilon değişebilir. Ya da ailevi bir sorun olur. Allah muhafaza. Kilon değişebilir. Kadınlarda genelde tiroid sorunu olur. Bundan kaynaklı kilon değişebilir. Bir seyahate çıkarsın. Beslenme rutinin değişir. Kilon değişir. Bu gibi durumlara karşı bir sey yapamazsın. Mezura ile her hafta ölçüm yaparsan kontrolü elinde tutmuş olursun. Ayrıca kalori saymayı da öğrenmelisin.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
3 ayda vwrdiyaeniz 3 ay koruma programı yapmalisin
24 heinä 24 jäseneltä: cankus043
|
koruma kalorisinde beslenetek
24 heinä 24 jäseneltä: strheberga
|
Yargıç. Yazdıklarım tamamiyle doğru.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
Yargıç. Bu yorumlarını okuyanlar anlayacaktır ki millete salça olma peşindesin. Ben yazdığım her şeyi ispatlarım. Sen ona da bir bahane bulursun. Gerek adın gerek paylaşımlarından ne mal olduğun belli oluyor.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
24 heinä 24 jäseneltä: strheberga
|
Stres yaptığınızda vücut savaşta algılar kendini ve su tutar. Siz de kilo aldim sanabilirsiniz geçicidir.
24 heinä 24 jäseneltä: strheberga
|
Yargıç. Bak yine bir kulp.buluyorsun. Yağ kaybını doğrudan kast etmedim. Sen yorumlarımı okumuyorsun. Salça olmayı bırak.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
Yargıç. Okusana. Tartı 2. Planda mezura doğruyu söyler diyorum. Kör musun?
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
Yazdıklarımda tek bir yanlışlık yok. Senin amacın burda ego yapmak. Linç etmek.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
Öncelikle net bir kalori belirleyin kilo alıyorsanız düşürün veriyorsanız hafif arttırın ve o şekilde beslenin
24 heinä 24 jäseneltä: Dr.Ahsen
|
Yargıç. Sen millete salça oluyorsun. Yazdıklarımda bi yanlışlık yok. Linç kültürünün bir ürünüsün.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
Bak işte dediklerimi sen ispatlıyorsun. Sen linç kültürünün bir ürünüsün.
24 heinä 24 jäseneltä: TheBarbarianChief
|
Kiloyu sabit tutmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenmeye devam etmenin yanısıra bir çeşit sporu hayatınıza sokmak, özellikle eğlenceli ve bıkmadan devam edebileceğiniz yüzme, dalış, bisiklet, tırmanma, trekking gibi sosyalleşilebilecek ve hafta sonu aktivitesi haline de getirilebilecek sporlar.
24 heinä 24 jäseneltä: jasyaprak
|
Hepinize çok tesekkr ederim
27 heinä 24 jäseneltä: Ümrannnn.
|