Päiväkirja - Ümrannnn., 22 heinä 24

Kalori sayarak beslenin.Kaliri ihtiyacınızı hesaplayın mesela ben 2 bin kalori ile kilo koruyorum 16 yaşında bir kız olarak.Kalori sınırı ve makrolar dahilinde istediğiniz şeyi yiyin diyet bozma gibi bir şey olmadan 

Profilimde paylaştım. Beslenme piramidi diye bir şey var. Her şeyin özeti aslında. Piramidin altinda kalori var. En önemlisi bu. Kilo korumak için gereken kalori miktarını hesapla. Bu miktara göre beslen. Arada kaçamaklar olacak illaki. Bu kaçamaklar olmadığında da kilondan sapmalar olacak. İşte kırılma noktası burası. İdeal kilona geldiğinde beden ölçülerini not al. Bu noktadan sonra tartıya değil beden ölçülerine odaklan. Tartı her zaman doğruyu söylemez ancak mezura söyler. Tartı hep 2. Planda kalmalı. Regl olduğunda kilon değişebilir, misafirlikte geç saatte yediğin bir şey sebebiyle sabah kilon değişebilir. İş yerinde acayip stres vardır kilon değişebilir. Ya da ailevi bir sorun olur. Allah muhafaza. Kilon değişebilir. Kadınlarda genelde tiroid sorunu olur. Bundan kaynaklı kilon değişebilir. Bir seyahate çıkarsın. Beslenme rutinin değişir. Kilon değişir. Bu gibi durumlara karşı bir sey yapamazsın. Mezura ile her hafta ölçüm yaparsan kontrolü elinde tutmuş olursun. Ayrıca kalori saymayı da öğrenmelisin.  

3 ayda vwrdiyaeniz 3 ay koruma programı yapmalisin 

koruma kalorisinde beslenetek 

Yargıç. Yazdıklarım tamamiyle doğru.  

Yargıç. Bu yorumlarını okuyanlar anlayacaktır ki millete salça olma peşindesin. Ben yazdığım her şeyi ispatlarım. Sen ona da bir bahane bulursun. Gerek adın gerek paylaşımlarından ne mal olduğun belli oluyor.  

Dedikleri doğru bu arada 

Stres yaptığınızda vücut savaşta algılar kendini ve su tutar. Siz de kilo aldim sanabilirsiniz geçicidir. 

Yargıç. Bak yine bir kulp.buluyorsun. Yağ kaybını doğrudan kast etmedim. Sen yorumlarımı okumuyorsun. Salça olmayı bırak.  

Yargıç. Okusana. Tartı 2. Planda mezura doğruyu söyler diyorum. Kör musun? 

Yazdıklarımda tek bir yanlışlık yok. Senin amacın burda ego yapmak. Linç etmek.  

Öncelikle net bir kalori belirleyin kilo alıyorsanız düşürün veriyorsanız hafif arttırın ve o şekilde beslenin 

Yargıç. Sen millete salça oluyorsun. Yazdıklarımda bi yanlışlık yok. Linç kültürünün bir ürünüsün.  

Bak işte dediklerimi sen ispatlıyorsun. Sen linç kültürünün bir ürünüsün.  

Kiloyu sabit tutmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenmeye devam etmenin yanısıra bir çeşit sporu hayatınıza sokmak, özellikle eğlenceli ve bıkmadan devam edebileceğiniz yüzme, dalış, bisiklet, tırmanma, trekking gibi sosyalleşilebilecek ve hafta sonu aktivitesi haline de getirilebilecek sporlar. 

Hepinize çok tesekkr ederim