|
Со следующей недели меняю программу, а то я уже месяца 2 по одной и тоже (хоть иногда кое что и меняю). Хочется все перекроить.
И чтоб вес сдвинуть сделаю 50 углей(из круп, а остальное из овощей и одного фрукта) на 3 дня и 100 углей на 4 дня.
Тренировки по прежнему 4 силовые (сплиты - 2 верха, 2 низа) и низкоинтенсивное кардио 4-6 раз (при сидячей работе это необходимость).
|
1437 kcal
|
Rasva: 42,02g | Prot: 118,73g | Hh: 162,05g.
Aamiainen: Киви, Геркулес Овсяные Хлопья, Грецкие Орехи. Lounas: Огурец (с Кожурой), Куриное Филе, Помидоры, Гречка. Välipalat/Muut: Капуста, Вкуснотеево Кефир 1%, Вареное Яйцо, Зеленая Фасоль (Замороженная). lisää...
|
|
 Kommentit
Яна, где делаешь низкоинтенсивное кардио 4-6 раз в неделю?
05 helmi 16 jäseneltä: curly_polly
|
05 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Мне кажется я просто лягу на 50 угольках и больше встану)
06 helmi 16 jäseneltä: Katariq
|
Яна, в зале что ли? Каждый день ходишь туда?
08 helmi 16 jäseneltä: curly_polly
|
Кать, я нормально переношу низкие угли) Я на нуле могу тренировать как и раньше, веса не снижаю.
08 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Полин, в зале, конечно. У нас на улице не побегаешь, гололед однако! Почти каждый, 1-2 дня отдыха случаются.
08 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Yanatrain
|