|
Пока не очень понимаю, как тут заводят знакомства)) но все равно пишу)) первый день пп ... Как то распределила приемы пищи не верно.. На ужин съела больше чем за весь день( хотя в норму уложилась по калориям ... Завтра исправлюсь, ещё спорт не учитывала, занимаюсь часов в 22, когда дети уже спят, но есть точно не буду. Наладила питьевой режим!! Уже неделю пью много воды и не забываю. Сейчас 3 основных приема пищи и 2 перекуса..., завтра приму во внимание объём пищи, а то наелась так в 18-00🙊.
|
1264 kcal
|
Rasva: 53,40g | Prot: 80,63g | Hh: 125,41g.
Aamiainen: Мёд, Сливочное Масло, Поджаренный Мультизерновой Хлеб, Овсяная Каша на Воде, Вода. Lounas: Цукаты, Зеленый Чай, Огурец (с Кожурой), Дивный Берег Кальмар Горячего Копчения. Päivällinen: Творог 5%, Зеленый Чай, Лента Ушки с Сахаром, Минеола, Салат Овощной с Маслом, Табрис Куриная Грудка на Гриле. Välipalat/Muut: Зеленый Чай, Цукаты. lisää...
|
|
 Kommentit
я тебя научу как заводить здесь знакомства)) напиши в следующем посте, что ты собираешься сесть на гречневую диету или урежешь рацион до 800 ккал в день. К тебе сразу прибегут и начнут поучать, даже если тебе это нахрен не надо. Второй вариант - напиши что собираешься вегетарианить и тебе расскажут про святую норму белка в день. Знакомства - гарантированы ;)
08 helmi 16 jäseneltä: lemonsquash528687
|
Хаха насмешили,сколько ккл ввдала программа вам? Мне 2500 и мне интересно,это программа не длЯ набора массы))))
08 helmi 16 jäseneltä: 0000077
|
Фэт сикрет норму аж в 1700 насчитало😱, для начала хочу укладываться все-таки в 1300-1400
09 helmi 16 jäseneltä: Aliska83
|
А я такой- не до вегетарианец, из мясного только кургрудка и индейка( уже второй год в таком режиме )и рыба обязательно !!! Все остальное табу, придерживаюсь правильного питания, непонятно откуда лишний вес)) ну понятно, конечно из-за преобладания углеводов в рационе
09 helmi 16 jäseneltä: Aliska83
|
09 helmi 16 jäseneltä: NataliaSiberia
|
Если вечером белки ешь -ничего страшного не случится:)
Знакомства не спеши заводить :) они сами заведётся
А какая тренировка в 10 вечера? И хватает ли сил?
09 helmi 16 jäseneltä: Насмешка
|
Насмешка, Ну если вариантов в зал попасть нет , побегать по гололеду чревато... Остаётся только дома перед зеркалом))) хоть что-то.. : приседания , пресс, отжимания потом растяжка, до заветного шпагата осталось см 15.. Вот и пыхчу, акцент на шпагат))) иногда только растяжка ( с разминкой). Ну знакомства здесь ничем не обязывают, а в компании веселее, глупо писать самому себе))
09 helmi 16 jäseneltä: Aliska83
|
Растяжка , это оооочень хорошо. Я после родов вообще не гнусь :)
Занимаюсь дома стандартно ноги пресс попа планка. Сейчас вот хот айрон добавляю. Пока нет возможности в зал ходить-извращаюсь дома :)
Старейчинг и хот айрон по часу занимает , а мелкая спит сейчас не очень глубоко :) по этому оставила эти занятия на поздний вечер. Вот думаю смогу или нет
09 helmi 16 jäseneltä: Насмешка
|
Насмешка, растяжку вроде ничего хитрого не делаю, никуда не тороплюсь, ничего не рву себе)) но прогресс вижу, поэтому уже азарт сесть пренеприменно)) после 2-х родов наооборот как-то заметила потенциал
09 helmi 16 jäseneltä: Aliska83
|
Насмешка, Главное желание, дома можно и нужно если нет вариантов!! А что такое айрон ( я понимаю что железо) но не слышала никогда..
09 helmi 16 jäseneltä: Aliska83
|
Хот айрон -это работа со штангой под интенсивную музыку :) в инете полно инфы, хорошая треня чтоб жечь жир и растить мышцы. И не скучно :) результат есть , если даже питание не очень правильное.
Растянуться мечтаю до шпагата, но с весом это тяжелее сделать, имхо.
Целый час пока не удаётся заниматься только растяжкой. Да и , честно говоря, скучно.
09 helmi 16 jäseneltä: Насмешка
|
Насмешка, посмотрю .. Я растяжкой час не занимаюсь, просто как то после фитнеса регулярного 3 раза в неделю, в конце которого идёт растяжка ( мин 10) почувствовала прогресс, и сделала больший акцент на растяжку, как это .. "С чувством с толком с расстановкой")) и мне нравятся ощущения , минут 25 трачу на это.. Через день два, по ощущениям.
10 helmi 16 jäseneltä: Aliska83
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|