Päiväkirja - shesounusual, 31 heinä 24

Boa para tratar determinados problemas de saúde como epilepsia ou diabetes. Horrível para manter como estilo de vida. O corpo precisa de carboidratos, uns mais do que outros. O pessoal vai nos vídeos de pseudo nutricionistas que querem inventar dietas da modo sem fundamento nenhum... 

Okok obrigada!! É preferível uma alimentação balanceada mas em deficit calórico?! 

Depende do teu objetivo. A alimentação é como tudo na vida, requer equilíbrio e um pouco de tudo. Por isso é uma parvoíce essas dietas extremas onde cortas tudo de uma coisa e comes tudo de outra. O que precisas de fazer é perceber qual o teu gasto calórico diário, não só o que gastas em atividade física como também o teu basal que resumidamente é o que o corpo precisa para manter o funcionamento normal sem contar com atividade fisica e a partir daí dependendo do teu objetivo jogas com as calorias. Por exemplo, se precisas de 2000kcal por dia para manter o teu peso e pretendes emagrecer, comes ligeiramente abaixo das 2000, umas 1800 está bom para começar, daqui a umas semanas quando estagnares, podes tirar mais 100 kcal ou em vez disso aumentas a atividade física para poderes continuar a comer o mesmo. Se oretenderes ganhar massa muscular um ligeiro superávit ajuda, apesar de eu não ser fã de bulks nem cuts, se comeres a nível da manutenção consegues chegar onde pretendes mas o processo é mais lento, sem o inconveniente de estragar o teu metabolismo. 

Se gostas de fazer jejum podes continuar, eu também o faço mas sem loucuras. Por exemplo, eu janto por volta das 17:30/18h, até ao dia seguinte as 4:30h da manhã não volto a comer. Podes ir um pouco mais longe e ficar 16-20h sem comer mas nessas 4horas onde podes comer tens que ingerir todos os nutrientes que precisas, o que significa que as tuas refeições vão ser gigantes já que comes menos vezes ao dia. Depois precisas de calcular os macronutrientes que se adequam a ti e aos teus objetivos, não é só contar calorias. Enfim, existe muito para falar e caso pretendas ajuda tenho todo gosto eu apoiar te no que precisares mas o melhor conselho que posso dar é procurares um nutricionista pois dependendo de há quanto tempo fazes essas brincadeiras, o melhor é seres acompanhada e fazer exames para ver como está a tua saúde. Qualquer dúvida dispõe, tem aqui muito pessoal disposto a ajudar, ao contrário de alguns imbecis que vem destilar ódio e acharem que são os senhores da razão. 

Eu faço dieta cetogenica e alterno com low carb. Noto que, para mim, é mais fácil controlar o meu apetite estando numa dieta cetogenica. Faço jejum intermitente de 20 horas um dia por semana, 16:8 os restantes 5 dias, e normalmente ao domingo como quantidades livres sem jejum intermitente, com uma refeição em que como algum carboidrato. Como se costuma dizer, nem sempre, nem nunca. Cada pessoa é uma pessoa, e cada um tem que testar como o seu corpo se adapta melhor. No entanto, jejuns prolongados, ou seja, acima das 72 horas são arriscados para a saúde.  

Kátia não dá para fazer keto e low carb com refeições livres, dependendo das pessoas acima das 50-100g de carbo (algumas menos ainda), o corpo sai de cetose... 

Refeições livres refiro-me a quantidades elde calorias provinientes de alimentos cetogenicos. E quanto a comer carboidratos, se for apenas numa refeição, uma pequena quantidade, facilmente se torna a entrar em cetose novamente. Uma vez que se faça isso uma vez por semana,(ao fim de um período de um ou dois meses de adaptação á cetose, consoante a pessoa),o corpo ganha flexibilidade metabolica, adaptando-se facilmente. Faço-o e dou-me bem assim. 

Desculpa entendi mal o que querias dizer 😅 Realmente cada um de nós é diferente, nem todos conseguem essa flexibilidade metabólica. Se resulta para si tudo ótimo 🤙 De qualquer das maneiras pessoalmente não sou fã de cetogenica, nem carnívora, até por que considero imprescindível fazer exercício fisico com vista ao fortalecimento muscular mas lá está, temos todos objetivos, necessidades e corpos diferentes. Low carb com refeeds para mim é o limite 😂 

Confesso que nem toda a gente se adapta, mas é possível como estilo de vida, conquanto a pessoa consiga equilibrar com fases de comer normalmente. Uma vez que o corpo perceba o que fazer com a gordura, mesmo que a pessoa saia de cetose, pode entrar rapidamente sem muita dificuldade, desde que tome os eletrolicos necessários para.manter a homeostase no sangue. Difícil na dieta Cetogenica é mesmo fazer a primeira vez. Quantas mais vezes se entrar e sair de Cetose, mais fácil se torna. 👍 

Uma coisa é certa, low carb ou cetogenica, o importante é evitar o excesso de hidratos, principalmente com alto índice glicémico ( mais ainda para quem não se exercita), pois não só fazem engordar, como causam, a médio prazo, resistência insulinica, e isso, a longo prazo causa doenças de saúde graves. 

Muito obrigada pela ajuda de ambos!! ♡ Vou dar uma tentativa na dieta keto um dia destes...talvez depois de consultar um nutricionista! Agradeço a educação com que falam porque realmente há aqui malta com falta dela...obrigada!! 

Bora!! Não te esqueças de dizer a nutri das tuas brincadeiras, é importante para ela(e) saber de tudo para te poder ajudar da melhor maneira. Não tenhas vergonha, é para o teu próprio bem. O que precisares dispõe 😉  

E vai atualizando a história 😁 

:)) obrigada vou sim!!!