Päiväkirja - Stefan_L68, 10 helmi 16

Mittlerweile Stefan habe ich keinen wirklichen Defizit. Zumindest nicht aktuell berechnet, was ich mal machen sollte. Als ich vor 2 Jahren angefangen habe, war ich täglich 2 - 2 1 / 2 h laufen und ein Defizit von durchschnittlich 500 - 700 Kilokalorien( Durchschnittliche Abnahme war bei 2 - 3 Kilo/ Monat). Da ich mein Lauftempo gesteigert habe, knalle ich in der Regel 2.800 täglich rein. Wochenende kann das schon bei 4.000 kcal liegen ( mein persönlicher Cheatday). 

Um die 500 Kal./Tag ist mein Defizit 🌞 

Ich hab das Gefühl dass ich mit meinem Defizit mehr/schneller abnehmen müsste. Vielleicht berechne ich meinen Verbrauch auch einfach zu ungenau.  

Also, für meine Begriffe isst Du eher zu wenig. Ein Freund von mir ist 1,80 m und geht 3 x die Woche ins Fitti, der isst mind. 2.600 Kal./Tag und nimmt ca. 1 kg/Monat ab, hat 89 kg Gewicht. Nun weiß ich nicht, was Du anstrebst, dem Bild nach machst Du viel Kraftsport, deshalb wohl auch wenig KHs... wie hoch ist denn Dein Grund-, Leistungsumsatz? 🌞 

Also, ich habe mir das noch mal angesehen, Du isst ja gerade mal meine Kalorien, wenn Du nicht max. 1,60 m groß bist, ist das deutlich zu wenig, ich bin eine Frau und Du als Mann hast eh einen höheren Kalorienbedarf... 🌞 

Ich fahre, Training abgezogen ein Defizit von 1000 - 500, je nachdem. Die Formel kennst du ja sicher: 7× 1000kcal Defizit = -1kg Fett p. Woche  

Ich sage ja, Du isst zu wenig. 1.000 Kal. sind ein viel zu hohes Defizit, wozu soll es gut sein, Deinen Körper solchem Stress auszusetzen? Ich an Deiner Stelle würde es ruhiger angehen, das ist doch viel nachhaltiger auf Dauer... ich bin mit meinen - 2 kg/Monat im Schnitt total zufrieden... 🌞 

Also bei mir ist es aber auch so hoch. Ich muss aber betonen, dass am WE gecheated wird damit der Stoffwechsel nicht in den Keller geht. Über einen längeren Zeitraum würde ich es auch nicht machen. Laut Fitbit hab ich einen durchschnittlichen Verbrauch von 2600kcal (was ich aber noch nicht ganz glauben kann, auch wenn ich viel mache) und nehme momentan an 6 Tagen in der Woche 1600kcal zu mir. Also auch 1000kcal Defi. Dass der Cheatday da einiges wieder wett macht sehe ich an meiner Abnahme. Die ist ja bei mir meist nicht so hoch - letzte Woche waren es nur 300g ;-) Wichtig ist nur, dass man ein hohes Defizit nicht zu lang fährt damit der Stoffwechsel verschont bleibt. Ich hab das mit dem Jo-Jo nun auch schon alles durch, die jetzige Methode funktioniert aber super. Und wichtig ist auch dass man nach der Definitionsphase langsam seinen täglichen Bedarf erhöht und nicht von heute auf morgen täglich wieder 1000kcal mehr zu sich nimmt. Darauf ein Amen :D  

@ Viviace. Ich bin 178 groß. Mein Grundumsatz ist 1750 kcal. Im Job bewege ich mich kaum. Die intensive Bewegung ist alleine der Sport. Du hast schon recht mir dem Kraftsport. Der steht im Mittelpunkt. Mache allerdings auch viel Kraft-Ausdauer-Training. Zweimal pro Woche Kampfsport. Relativ wenig reines cardio. Ich finde die Differenz zwischen meinem ETB, dem was ich esse und meinem Verbrauch ist nicht sooo riesig. Wenn ich mehr esse passiert kaum was bzw nehme ich leicht zu.  

ich muss mal selber gucken wie viel Defizit ich habe.. ich mache mir da nicht so den Kopf drum... Hauptsache ich habe mindestens meinen Makrobedarf gedeckt !  

Also ich fahre, im Schnitt ein Defizit von -1300. So kann ich das zumindest bei fatsecret ablesen. 

@Viviace, das habe ich gestern dem Flow auch schon geschrieben: ein Defizit von 1.000 kcal ist definitiv zu viel. Natürlich möchte jeder in kürzester Zeit abnehmen, aber ein Kaloriendefizit von 1.000 ist zu viel. 500 kcal Kaloriendefizit ist optimal. Theoretisch müsste ein halbes Kilo reines Körperfett pro Wochen weg sein.